Posturas de yoga

Alivio del estrés. Salud del corazón. Aumento de la fuerza y la resistencia. No faltan razones para que los deportistas se inicien en el yoga. Si eres nuevo en esta práctica, prueba a empezar con estas 12 posturas básicas de yoga. Recuerda, empieza despacio. Y consulta siempre a un médico antes de iniciar un nuevo régimen de ejercicio físico. Namasté

Abre las rodillas en forma de “V”, con los dedos gordos de los pies tocándose por detrás. Apoya las nalgas en los talones. Alarga la columna vertebral y estírate hacia delante entre los muslos. Puedes extender los brazos o colocarlos detrás de ti. Esta postura de reposo es una buena forma de ralentizar la respiración y calmar la mente. Además, estira las caderas y los muslos antes de empezar la clase.

Comienza con las manos y las rodillas (o en la postura de la vaca). Coloca las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. Separa los dedos y distribuye tu peso uniformemente entre las manos. Levanta las rodillas del suelo, estirando la pelvis hacia arriba, como si las caderas y los muslos fueran tirados hacia atrás. Tu cuerpo debe adoptar la forma de una “A”. Endereza las piernas, pero evita bloquearlas. Mira entre las rodillas y relaja el cuello.Esta postura energiza el cuerpo mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y la columna vertebral. Y, sí, recibe su nombre del movimiento natural de estiramiento de un canino.

Quizá te interese  ¿Cómo estirar las cadenas musculares?

Nombres de las posturas de yoga

Como principiante en el yoga, puede que te sientas abrumado por el número de posturas y sus extraños nombres. Relájate- Estos son los pasos que te pueden ayudar a construir los procesos “lentos y graduales” del yoga y luego rodar en la estera de yoga para el mejor entrenamiento de yoga para principiantes.

Cuanto más practiques el yoga, más estarás construyendo la conciencia de tu cuerpo, Lo más importante para un principiante es empezar y luego ser consistente con su práctica, recuerda que la práctica hace el progreso.

A medida que progresas, puedes adoptar posturas más desafiantes, pero es una buena idea mantener las cosas simples cuando estás empezando. Por lo tanto, comience con poses de yoga fáciles y luego pase a poses más desafiantes.

Esta postura de yoga más sencilla enseña a pararse con majestuosa firmeza como una montaña. La palabra “Tada” significa montaña, de ahí viene su nombre. La Postura de la Montaña es la base de todas las posturas de pie; involucra los principales grupos de músculos y mejora el enfoque y la concentración. La postura de la montaña puede parecer “simplemente estar de pie”, pero hay mucho que hacer.

Beneficios de las posturas de yoga

Postura del niñoEsta postura calmante es una buena posición de pausa por defecto. Puede utilizar la postura del niño para descansar y volver a concentrarse antes de continuar con la siguiente postura. Estira suavemente la parte baja de la espalda, las caderas, los muslos, las rodillas y los tobillos y relaja la columna vertebral, los hombros y el cuello.

Sé consciente: Concéntrate en relajar los músculos de la columna vertebral y la zona lumbar mientras respiras.Postura del niñoEsta debería ser tu postura preferida siempre que necesites descansar un momento durante un entrenamiento de yoga.PruébalaPerro mirando hacia abajoEl perro mirando hacia abajo fortalece los brazos, los hombros y la espalda mientras estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies. También puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

Quizá te interese  ¿cuántas series de ashtanga yoga hay?

Ten en cuenta: Concéntrese en distribuir el peso uniformemente a través de las palmas de las manos y en levantar las caderas hacia arriba y hacia atrás, lejos de los hombros.Perro mirando hacia abajo Esta es una de las poses de yoga más comunes.  Pruébala. La postura del tablón, un ejercicio muy común, ayuda a fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas.

Sé consciente de ello: Al hacer la plancha, imagine que la parte posterior del cuello y la columna vertebral se alargan. Esta postura común puede fortalecer el núcleo, los hombros, los brazos y las piernas. Es una buena postura para aprender si quieres trabajar en posturas más avanzadas, como los equilibrios de brazos o las inversiones.

Posturas de yoga difíciles

El yoga es conocido por ser la forma más efectiva y brillante de entenderse a sí mismo. Los atributos físicos y mentales que inhibimos son sólo base para formarnos a nuestra mejor versión. El yoga es la forma más natural de “realización” que nos conecta con el Dios que hay en nosotros.

Puedes alcanzar los niveles más altos de Siddhanta cuando te entiendes a ti mismo conectando con las raíces de la cultura y siendo consciente de tu entorno. Según la filosofía india, Siddhanta denota el punto en el que te das cuenta de la verdad y aceptas todo lo que te rodea.

El yoga no consiste únicamente en ejercicios de yoga. Si se habla únicamente de actividad física, se llama Asana, que significa una posición específica de yoga. Es algo más allá. Junto con las Asanas, hay otras variantes llamadas Pranayama y Dhyana, que son los ejercicios de respiración y meditación respectivamente, que juntas hacen que la palabra “Yoga” sea completa. Al equilibrar los 3, puedes experimentar la verdadera esencia del Yoga.

Quizá te interese  ¿Cómo hacer ejercicios de Kegel para hombres beneficios?

Estás realmente equivocado si piensas que el Yoga es una religión. Es un hecho que está respaldado por teorías y hechos científicos. Lo ha sido desde la época védica. Por lo tanto, es una forma de vida, y la práctica de la misma incluye la presencia del Cuerpo, la Mente y el alma. Ha sido la forma más natural de estar sano, en forma y en paz.