Posturas de yoga difíciles para principiantes

Si ya dominas los fundamentos del yoga, puede que estés preparado para hacer algo un poco más desafiante, como esas posturas que desafían la gravedad y por las que es conocida tu primera fila de las 6 de la mañana. Para ayudarte a empezar, hemos consultado a Briohny Smyth, una instructora de yoga de Alo Moves con más de diez años de experiencia en la enseñanza (y la flexibilidad que lo demuestra). Aquí tienes 12 posturas avanzadas de yoga por las que esta veterana jura, incluyendo instrucciones paso a paso, beneficios holísticos, modificaciones para principiantes y sus propios consejos personales.

*Se requiere un calentamiento adecuado antes de intentar cualquiera de estas posturas. Sugerimos que las pruebes durante o después de un flujo activo. Empieza despacio y vete introduciendo en cada movimiento, incorporando modificaciones cuando sea necesario y escuchando a tu cuerpo en todo momento. Estas posturas son sólo para yoguis intermedios o avanzados. Si es la primera vez que te subes a la esterilla, prueba con algunos estiramientos para principiantes.

Desde una posición dividida de pie, coloca las palmas de las manos en la esterilla directamente debajo de los hombros y mira el espacio entre las manos. Apoya el pie que está de pie justo debajo de la cadera con una ligera flexión de la rodilla. Engancha tu núcleo y patea hacia arriba con control, llevando el muslo hacia arriba y hacia la cadera para liderar con la pierna de pie. Alcanza la pierna levantada directamente hacia arriba y engánchala con los dedos de los pies. Junta las piernas con los dedos gordos de los pies tocándose y los talones ligeramente separados.

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Posturas locas de yoga

El objetivo del yoga no es atarse a los nudos más complicados pero, para ser sinceros, a todo el mundo le encanta ver a los practicantes de yoga avanzados ejecutando esas maravillosas y difíciles posturas. Aunque, todas ellas requieren fuerza, flexibilidad y lo más importante, experiencia, así que nunca las intentes solo, sólo en presencia de un instructor de yoga. Hasta entonces, veamos las posturas de yoga más desafiantes que siempre son un placer de ver.

La postura del escorpión parado de manos – o Taraksvasana en sánscrito – es casi la postura de yoga más difícil. Requiere que tengas un equilibrio perfecto, buena flexibilidad y mucha fuerza. Cuando vayas a intentarla por primera vez, hazla cerca de una pared que te dé seguridad en cualquier caso. La clave es la lentitud: arquea la espalda y toca la pared con los dedos de los pies primero, y luego muévelos hacia delante, hacia la cabeza. Respira profundamente 5 o 6 veces y sube lentamente las piernas hasta la parada de manos, y luego vuelve al suelo.

La parada de cabeza trípode -Sirsasana li Padmasana- es posiblemente más difícil que la parada de manos escorpión. Dado que su base es una parada de cabeza, esta práctica sólo debe ser intentada por practicantes de yoga avanzados. En primer lugar, hay que sentarse lentamente en posición de loto. A continuación, haz una parada de cabeza colocando primero la mano en el suelo para mantener el equilibrio con las piernas estiradas en el aire. Por último, coloca el pie derecho sobre el muslo izquierdo y luego el izquierdo sobre el derecho, y aprieta las piernas para acercarte a la posición. Mantén esto durante unas 8 respiraciones y relájate.

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Nombres de las posturas de yoga

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Tenga en cuenta que lo que hace que estas posturas sean avanzadas es que requieren una gran cantidad de fuerza y flexibilidad – ambas cosas que se obtienen al hacer mucho yoga durante un largo período. A estas alturas, probablemente tengas una buena idea de qué tipo de posturas te resultan fáciles y cuáles son más desafiantes.

Intenta evitar la mentalidad de la lista de control: marcar las posturas como si hubiera una recompensa (¿iluminación?) cuando llegues al final de la lista. Siempre habrá algún refinamiento o variación en las posturas físicas de yoga, por lo que nunca se acaba lo que se puede aprender.

Una compleja fusión de diferentes acciones hace que las posturas de pie sean las más desafiantes. Las posturas que aparecen a continuación requieren que te equilibres sobre una pierna mientras haces otra cosa difícil, como una flexión profunda de la espalda o una torsión.

Posturas de yoga avanzadas

Si llevas años practicando yoga y estás un poco aburrido de los mismos flujos de siempre, quizá sea el momento de ampliar tus horizontes de posibilidades. Nuestros cuerpos son capaces de realizar algunas hazañas realmente increíbles y no hay nada más inspirador que ver a un yogui en la plena expresión de una postura de yoga antigua y súper avanzada.

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Llevar nuestros límites en la esterilla o en la vida es un territorio precario. Por un lado, no quieres intentar algo antes de estar preparado y acabar lesionándote. Por otro lado, permanecer perpetuamente en la zona de confort crea estancamiento y aburrimiento. El crecimiento y el progreso son vitales para la sensación de logro.

Los científicos solían decir que era absolutamente imposible que un ser humano corriera una milla en 4 minutos. Durante años, nadie pudo batir el récord. Pero después de que Roger Bannister corriera una milla en 4 minutos en 1954, de repente, mucha gente podía correr millas en 4 minutos.

Tal vez este fenómeno se aplique también a nuestra práctica de yoga. Muchas asanas parecen completamente imposibles hasta que vemos a otra persona hacerlas. Considera estas posturas de yoga avanzadas como un recordatorio de que tu cuerpo es totalmente capaz de transformarse en algunas asanas extravagantes.