Lista de los diferentes tipos de ejercicios

Por lo general, una serie es un número específico de repeticiones realizadas de forma consecutiva con un período de descanso al final. Hay muchas formas diferentes de manipular una serie de ejercicios para obtener resultados variados. A continuación se ofrece una lista de algunas de las formas más comunes.

Los entrenamientos con pesas suelen consistir en la realización de un número predeterminado de repeticiones y series de una serie de ejercicios utilizando un peso específico para cada ejercicio. Hay muchas formas diferentes de realizar una serie de ejercicios, siendo una de las más populares las 3 series de 10 repeticiones estándar utilizando un determinado período de descanso entre las series de cada ejercicio. A continuación se presenta una lista de algunas de las formas más comunes de organizar y manipular las series para obtener resultados diferentes:

Se trata de un número de repeticiones realizadas en una serie, seguidas de un período de descanso, que se repite en una o más series. Una vez completadas todas las series de un ejercicio, se pasa al siguiente. Las series rectas son, con mucho, las más estándar y populares de todos los esquemas de series.

En este caso, se emparejan dos ejercicios y se realiza una serie de cada uno de ellos de forma consecutiva, sin descanso entre ellos. Descansa después de haber completado una serie de ambos ejercicios, y luego repite la superserie durante el número de series deseado. Normalmente se realizan utilizando grupos musculares opuestos, como el pecho y la espalda, pero también son populares los pares complementarios multiarticulares/singulares, como la combinación de pecho y tríceps. Permiten realizar más trabajo en menos tiempo y son ideales para entrenamientos de mayor intensidad y menor duración.

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Diferentes tipos de ejercicio aeróbico

Los tres tipos principales de ejercicio son el aeróbico, el anaeróbico y el de flexibilidad. El ejercicio aeróbico es el que requiere el uso de oxígeno para alimentar el cuerpo para las demandas del ejercicio. Esta forma de ejercicio se considera tradicionalmente como ejercicio cardiovascular, como correr en una cinta o montar en bicicleta. El ejercicio anaeróbico es una forma de ejercicio que requiere glucosa para cargas de trabajo cortas e intensas. El entrenamiento de fuerza y el sprint son formas de ejercicio anaeróbico.El entrenamiento de flexibilidad es una forma de entrenamiento diseñada para aumentar el rango de movimiento de las articulaciones y alargar los músculos. El entrenamiento de la flexibilidad es beneficioso para reducir el riesgo de lesiones y mejorar el movimiento funcional general.

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¿Cuáles son los tres principales tipos de actividad física?

La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo lo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno de ellos tiene diferentes beneficios. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se ajusten a su nivel de forma física y a sus necesidades.

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Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan el ritmo respiratorio y cardíaco. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, el cáncer de colon y de mama, las enfermedades del corazón y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes

Aumentar su resistencia o “poder de permanencia” para ayudar a mantener el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar, y rastrillar el patio y embolsar las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite estar sentado durante largos periodos de tiempo.

4 tipos de ejercicio

El ejercicio aeróbico, que acelera el ritmo cardíaco y la respiración, es importante para muchas funciones corporales. Hace trabajar el corazón y los pulmones y aumenta la resistencia. “Si estás demasiado cansado para subir un tramo de escaleras, es un buen indicador de que necesitas más ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar el corazón y los pulmones y llevar suficiente sangre a los músculos para que trabajen con eficacia”, dice Wilson.

El ejercicio aeróbico también ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, a reducir la presión arterial, a quemar grasa corporal, a disminuir los niveles de azúcar en sangre, a reducir la inflamación, a mejorar el estado de ánimo y a aumentar el colesterol “bueno” HDL. Combinado con la pérdida de peso, también puede reducir los niveles de colesterol “malo” LDL. A largo plazo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.

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A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. El entrenamiento de fuerza la recupera. “Un entrenamiento de fuerza regular le ayudará a sentirse más seguro y capaz de realizar tareas cotidianas como llevar la compra, trabajar en el jardín o levantar objetos pesados en casa. El entrenamiento de fuerza también le ayudará a levantarse de una silla, levantarse del suelo y subir las escaleras”, dice Wilson.