Tipos de actividad física pdf
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La evidencia es clara: la actividad física puede hacerle sentir mejor, funcionar mejor y dormir mejor. Incluso una sesión de actividad física moderada o vigorosa reduce la ansiedad, y hasta las sesiones cortas de actividad física son beneficiosas. La actividad física también fomenta el crecimiento y el desarrollo normales, mejora la salud general y puede reducir el riesgo de varias enfermedades crónicas.
Directrices sobre la actividad físicaLas Directrices sobre la actividad física para los estadounidenses, 2ª ediciónIcono externo, describen las cantidades y los tipos de actividad física necesarios para mantener o mejorar la salud general y reducir el riesgo de enfermedades crónicas. También destaca las estrategias individuales y comunitarias que pueden facilitar la actividad física en los lugares donde la gente vive, aprende, trabaja y juega.
Diferentes tipos de actividades físicas y su intensidad
Se realiza por varios motivos, para ayudar al crecimiento y mejorar la fuerza, desarrollar los músculos y el sistema cardiovascular, perfeccionar las habilidades atléticas, perder o mantener el peso, mejorar la salud,[2] o simplemente para disfrutar. Muchas personas eligen hacer ejercicio al aire libre, donde pueden reunirse en grupos, socializar y mejorar el bienestar y la salud mental[3][4].
En cuanto a los beneficios para la salud, la cantidad de ejercicio recomendada depende del objetivo, el tipo de ejercicio y la edad de la persona. Incluso hacer una pequeña cantidad de ejercicio es más saludable que no hacer nada[5].
Los tipos de ejercicio también pueden clasificarse como dinámicos o estáticos. Los ejercicios “dinámicos”, como la carrera constante, tienden a producir una disminución de la presión arterial diastólica durante el ejercicio, debido a la mejora del flujo sanguíneo. Por el contrario, los ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas) pueden hacer que la presión sistólica aumente significativamente, aunque de forma transitoria, durante la realización del ejercicio[11].
La mayoría de las personas pueden aumentar su forma física incrementando los niveles de actividad física[18]. El aumento del tamaño de los músculos gracias al entrenamiento de resistencia viene determinado principalmente por la dieta y la testosterona[19]. Esta variación genética en la mejora del entrenamiento es una de las principales diferencias fisiológicas entre los atletas de élite y el resto de la población[20][21] Hay pruebas de que hacer ejercicio en la mediana edad puede conducir a una mejor capacidad física más adelante[22].
¿Qué tipo de actividad física es caminar?
Acuda a su médico para que le aconseje, le apoye y le haga un chequeo médico antes de iniciar cualquier programa de actividad física. Esto es especialmente importante si tiene más de 40 años, tiene sobrepeso, no ha hecho ejercicio durante mucho tiempo o padece una enfermedad crónica.
El chequeo previo al ejercicio se utiliza para identificar a las personas con condiciones médicas que pueden ponerlas en mayor riesgo de experimentar un problema de salud durante la actividad física. Es un filtro o “red de seguridad” para ayudar a decidir si los beneficios potenciales del ejercicio superan los riesgos para usted. Asegúrese de leer la herramienta de autoevaluación previa al ejercicio para adultos antes de emprender una actividad física o un programa de ejercicio.
Por ejemplo, las actividades con peso como caminar, correr, hacer pesas o montar en bicicleta son buenas opciones para controlar el peso porque ayudan a quemar kilojulios. Consejos para elegir una actividad física
El Canal Salud tiene una amplia gama de hojas informativas sobre diversos deportes y actividades físicas. Consulte estos temas para saber más sobre los pros y los contras de cada forma de ejercicio. Dónde obtener ayuda
Actividades físicas
El ejercicio aeróbico, que acelera el ritmo cardíaco y la respiración, es importante para muchas funciones corporales. Hace trabajar el corazón y los pulmones y aumenta la resistencia. “Si estás demasiado cansado para subir un tramo de escaleras, es un buen indicador de que necesitas más ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar el corazón y los pulmones y llevar suficiente sangre a los músculos para que trabajen con eficacia”, dice Wilson.
El ejercicio aeróbico también ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, a reducir la presión arterial, a quemar grasa corporal, a disminuir los niveles de azúcar en sangre, a reducir la inflamación, a mejorar el estado de ánimo y a aumentar el colesterol “bueno” HDL. Combinado con la pérdida de peso, también puede reducir los niveles de colesterol “malo” LDL. A largo plazo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. El entrenamiento de fuerza la recupera. “Un entrenamiento de fuerza regular le ayudará a sentirse más seguro y capaz de realizar tareas cotidianas como llevar la compra, trabajar en el jardín o levantar objetos pesados en casa. El entrenamiento de fuerza también le ayudará a levantarse de una silla, levantarse del suelo y subir las escaleras”, dice Wilson.