Tipos de ejercicios de estiramiento con imágenes

Cada tipo tiene sus propias ventajas y desventajas, y la clave para sacar el máximo provecho de los estiramientos reside en saber combinar el tipo de estiramiento adecuado con el propósito o el objetivo que se pretende alcanzar.

Por ejemplo, la facilitación neuromuscular propioceptiva (FNP) y los estiramientos pasivos son excelentes para crear mejoras permanentes en la flexibilidad, pero no son muy útiles para calentar o preparar el cuerpo para la actividad.

Hay muy pocas pruebas contundentes sobre la relación directa entre los estiramientos y, aunque hay una gran cantidad de investigaciones sobre los beneficios generales de los estiramientos, muchas (o la mayoría) de estas pruebas son contradictorias y a menudo se malinterpretan en la sala de tratamiento.

Hable con los entrenadores y terapeutas de las salas de entrenamiento de los deportes de élite y del atletismo, y aprenderá rápidamente que la mayoría de los terapeutas afirmará la importancia de los estiramientos en los resultados positivos, cuando se tratan los puntos gatillo.

También es muy probable (de nuevo anecdótico) que un buen régimen de estiramientos pueda tener una gran influencia en la prevención de los puntos gatillo activos. También es probable que esto sea cierto para casi todo el mundo y no sólo para los atletas.

Estiramientos estáticos

Esta mañana te has levantado e inconscientemente te has estirado antes de ir al baño, o después de estar sentado durante unas horas frente a tu escritorio, te has levantado para estirar las piernas y los brazos. Parece que una dosis diaria de estiramientos hace que tu sangre fluya mejor, pero ¿cuáles son los diferentes tipos de estiramientos y cómo pueden ayudarte? Aquí tienes todo lo que necesitas saber.

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¿Cuántos tipos de estiramientos hay para cada músculo? El estiramiento es un ejercicio en el que puedes participar consciente o inconscientemente. Algunos estiramientos pueden implicar movimiento, mientras que otros son inmóviles. Entender los tipos de estiramientos y qué músculos estiran le ayudará a saber qué actividad debe realizar y cómo hacerlo para disfrutar de los máximos beneficios de esta actividad.

¿Qué tipos de estiramientos sirven para reducir la rigidez muscular? Los estiramientos se utilizan para calentar antes de un entrenamiento, para aflojar los músculos rígidos y para enfriar y prevenir las agujetas después de un ejercicio (2).  También mejoran la flexibilidad y la movilidad. Según Human Kinetics, hay 4 tipos principales de estiramientos: estáticos o dinámicos y pasivos o activos. Otros son variaciones de estos 4 principales.

Tipos de estiramientos para la flexibilidad

La salud de toda persona se ve beneficiada por la práctica de una cantidad suficiente de ejercicio cada semana. Aumentar la forma física es increíblemente vital para llevar una vida más sana y satisfactoria. Aunque a menudo pensamos en ejercicios específicos cuando se trata de hacer ejercicio, como correr, levantar pesas, montar en bicicleta y actividades similares, es importante no olvidar nunca la importancia de los estiramientos. Mucha gente piensa en los estiramientos para calentar o enfriar después de un ejercicio, sin embargo, no se dan cuenta de la cantidad de tipos de estiramientos que existen, y de que muchos de ellos tienen una finalidad diferente para nuestro cuerpo. Entender las diferencias entre estas técnicas de flexibilidad puede ayudarte a descubrir cuál es la que más te conviene. Para conocer los diferentes tipos de estiramientos y cuándo hacerlos, lea a continuación.

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Empezando por uno de los ejemplos más comunes de estiramiento, los estiramientos estáticos funcionan extendiendo el grupo muscular al que se dirige hasta su punto máximo durante un máximo de 30 segundos. El objetivo de este estiramiento es aflojar los músculos que has estado trabajando durante el periodo de ejercicio. También le ayudará a ampliar su rango de movimiento y a aumentar su flexibilidad. Cada día de ejercicio debe dirigirse o utilizar un conjunto específico de músculos. Después de un buen entrenamiento, los músculos empiezan a tensarse por la tensión que han soportado. Estirar estos músculos durante un tiempo prolongado aliviará esta tensión y evitará que el ácido láctico se siga acumulando en ellos. Esto puede hacer que estén más tensos en los días en que te recuperes del entrenamiento. Dado que estos estiramientos están destinados a aliviar la tensión de los músculos, deben realizarse específicamente al final del entrenamiento.

Estiramientos dinámicos

Los estiramientos son una actividad que debería ser prioritaria en la agenda de cualquier ávido amante del fitness; aumentan la flexibilidad y la amplitud de movimiento y pueden ayudar a reducir el riesgo de lesiones y tensiones musculares durante el levantamiento de pesas y la carrera. Sin embargo, es posible que muchos no sepan que existen cuatro tipos distintos de estiramientos, cada uno de los cuales beneficia al cuerpo de manera diferente. Conocer los cuatro tipos de estiramientos puede ayudarle a recuperarse más rápidamente de cualquier tipo de actividad física.

Si ha sufrido una lesión relacionada con el deporte o el ejercicio físico, póngase en contacto con los profesionales de Orthopaedic Associates of St. Nuestro equipo de rehabilitación incluye fisioterapeutas, terapeutas ocupacionales y entrenadores de atletismo que se especializan en los cuatro tipos de estiramientos, así como en la rehabilitación ortopédica específica para la recuperación de lesiones del sistema musculoesquelético.

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Nuestros especialistas en Orthopaedic Associates of St. Augustine están capacitados en el tratamiento de fracturas, lesiones deportivas agudas, artritis, esguinces, tensiones, dolor de espalda y cuello, amputaciones, y un espectro completo de otras condiciones relacionadas con la ortopedia para ayudarle a recuperar la movilidad y volver a sus rutinas diarias libres de dolor.