Recomendaciones mundiales de la OMS sobre la actividad física para la salud

¿Quiere tener más energía, sentirse mejor y añadir años a su vida? Entonces, le ayudaría pensar en hacer ejercicio con regularidad. Las actividades físicas y los ejercicios regulares tienen varios beneficios para la salud. A continuación se enumeran algunos de los beneficios de realizar actividades físicas con regularidad.

¿Le preocupan varias condiciones de salud y enfermedades como las cardiopatías y la hipertensión? Independientemente de su peso, la práctica de actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad y reduce los triglicéridos poco saludables. Esto hace que la sangre fluya con fluidez, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

La actividad física regular ayuda a controlar o prevenir varios problemas de salud, como los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión arterial, el síndrome metabólico, la depresión, la diabetes de tipo 2, varios tipos de cáncer, la ansiedad, las caídas y la artritis. Sin embargo, hay que evitar realizar ejercicios intensos después de haber sufrido un accidente por recomendación de su médico. Después de un accidente, también es crucial ponerse en contacto con abogados especialistas en accidentes de peatones, que sean resistentes y fiables.

Ejercicio diario

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4. Hará que tu piel tenga mejor aspecto. El ejercicio aeróbico acelera el flujo sanguíneo a la piel, aportando oxígeno y nutrientes que mejoran la salud de la piel e incluso ayudan a que las heridas sanen más rápido. “Por eso, cuando la gente tiene lesiones, debe ponerse en movimiento lo antes posible, no sólo para asegurarse de que el músculo no se atrofia, sino para garantizar un buen flujo sanguíneo a la piel”, dice Anthony Hackney, fisiólogo del ejercicio de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill. Si entrenas lo suficiente, añadirás más vasos sanguíneos y pequeños capilares a la piel. La piel también sirve como punto de liberación del calor (véase “¿Por qué se me pone la cara roja cuando hago ejercicio?” para más información). Cuando se hace ejercicio, los músculos generan mucho calor, que hay que ceder al entorno para que la temperatura corporal no suba demasiado, dice Hackney. El calor de los músculos se transfiere a la sangre, que lo transporta a la piel; entonces puede escapar a la atmósfera.

Tipos de actividad física

Todos lo hemos oído muchas veces: hacer ejercicio con regularidad es bueno y puede ayudar a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede empezar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener los máximos beneficios, debe intentar hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puedes hacerlo, la recompensa es que te sentirás mejor, ayudarás a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirás más tiempo.

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Beneficios de la actividad física para la salud: las pruebas

La actividad física se refiere a todo el movimiento que realizamos a lo largo del día, como hacer las tareas domésticas, llevar la compra, ir andando al trabajo y hacer ejercicio como practicar un deporte o ir al gimnasio. Cada vez hay más pruebas de que ser físicamente activo puede beneficiar tanto al cuerpo como a la mente, además de reducir el riesgo de muchas enfermedades. He aquí nueve beneficios probados de la actividad física regular.

La escasa actividad física puede aumentar el riesgo de sobrepeso u obesidad. 1 Aunque el ejercicio por sí solo no conduce necesariamente a la pérdida de peso, en combinación con una dieta equilibrada de control de calorías, puede contribuir a una reducción de peso satisfactoria. Además, hay pruebas de que la actividad física regular puede ayudar a mantener un peso corporal saludable a lo largo del tiempo. 2

La presión arterial alta (o hipertensión) es un factor de riesgo para muchas enfermedades, en particular para los accidentes cerebrovasculares y las enfermedades cardíacas. La actividad física regular puede aumentar la fuerza del corazón, lo que reduce el esfuerzo necesario para bombear la sangre por el cuerpo. Esto disminuye la fuerza sobre las arterias, reduciendo la presión arterial. Hay pruebas fehacientes de que la actividad física regular ayuda a mantener una presión arterial saludable. 1, 3