Flexiones todos los días
Todos sabemos hacer flexiones. De hecho, es probablemente el primer ejercicio que aprendemos de niños. Es muy básico y está al alcance de cualquiera. Pero eso no quiere decir que sean fáciles. De hecho, las flexiones son un reto increíble.
Una vez que hayas aprendido lo básico, puedes transformar tus flexiones en versiones modificadas para aumentar el nivel de dificultad. Las diferentes variaciones aportan resultados distintos, que puedes adaptar a tus objetivos específicos de fitness.
Hay una larga lista de beneficios que pueden atribuirse, al menos en parte, a la práctica regular de las flexiones. Pero, por supuesto, hay que prestar atención a la forma adecuada para cosechar todos los efectos. Echemos un vistazo a lo que se consigue al hacer este increíble ejercicio.
Una flexión correcta implica la activación del núcleo y la parte inferior del cuerpo, fortaleciendo las piernas y construyendo músculo magro en el abdomen, y todos los músculos estabilizadores. Esto te proporciona un gran equilibrio y también mejora la eficiencia del oxígeno.
Además, aunque las flexiones de brazos por sí solas pueden ayudar a desarrollar y tonificar los músculos de todo el cuerpo, la activación de todo el cuerpo que conlleva significa que se gasta mucha más energía en comparación con los ejercicios que se dirigen sólo a grupos musculares específicos, como las sentadillas y las cuclillas.
Flexiones músculos trabajados
Increíblemente, este ÚNICO ejercicio puede ayudarle a quemar calorías, construir y tonificar el músculo, ganar fuerza y tener un impacto positivo en su estado físico general, su funcionamiento y su rendimiento. Debido a su versatilidad, el dominio de este ejercicio puede ser vital para desbloquear su verdadero potencial de fitness.
Puede que te preguntes: “¿Las flexiones son para mí?”. Lo bueno de las flexiones de brazos es que, con la orientación adecuada y las modificaciones necesarias, pueden ser realizadas por casi todo el mundo, desde los principiantes en fitness hasta los atletas de alto nivel, pasando por cualquier persona.
Las flexiones, en sus diversas formas, pueden utilizarse para lograr múltiples objetivos y resultados, como mejorar la función y el control de la parte superior del cuerpo como parte de un plan de rehabilitación o de una rutina de ejercicios correctivos; mejorar el desarrollo y la definición de los músculos; y aumentar la resistencia, la fuerza y la potencia para maximizar la aptitud funcional y el rendimiento.
Muchos profesionales y entusiastas del fitness suelen pasar por alto la flexión de brazos debido a su simplicidad, pero ¡simple no significa ineficaz! Cuando se ejecuta adecuadamente, la flexión básica puede ser la piedra angular de una rutina de ejercicios para todo el cuerpo. Y, teniendo en cuenta las innumerables maneras de modificar, retroceder y progresar las flexiones, pueden ser un elemento básico de entrenamiento para casi cualquier persona, en cualquier momento de su viaje de fitness.
Beneficios de las flexiones para el hombre
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La flexión de brazos (a veces llamada press-up en inglés británico) es un ejercicio calisténico común que comienza desde la posición prona. Al subir y bajar el cuerpo con los brazos, las flexiones ejercitan los músculos pectorales, los tríceps y los deltoides anteriores, con beneficios secundarios para el resto de los deltoides, el serrato anterior, el coracobraquial y la sección media en su conjunto. Las flexiones son un ejercicio básico utilizado en el entrenamiento atlético civil o en la educación física y comúnmente en el entrenamiento físico militar. También son una forma común de castigo utilizada en el ejército, el deporte escolar y algunas disciplinas de artes marciales.
Cuántas flexiones al día
Las flexiones son un entrenamiento eficaz que puede dirigirse a múltiples grupos musculares, proporcionando muchos beneficios para la salud con pocos riesgos graves. “Las flexiones mejoran la salud al desarrollar la musculatura, aumentar el metabolismo para quemar grasa y proporcionar beneficios cardiovasculares”, afirma Robert S. Herbst, entrenador personal y antiguo campeón mundial de levantamiento de pesas. “Esto es lo que debes saber sobre los beneficios para la salud de las flexiones y cómo sacarles el máximo partido, tanto si eres un principiante como un experto.
Las flexiones pueden fortalecer una amplia gama de músculos Aunque la mayoría de la gente piensa en las flexiones para el pecho, son un ejercicio eficaz para todo el cuerpo, dice Herbst. Las flexiones son especialmente buenas para trabajar los siguientes grupos musculares: Las flexiones también pueden ayudar a conseguir ese escurridizo six-pack, siempre que se hagan correctamente. “También son muy buenas para el tronco si las haces con el trasero hacia abajo y la cintura bloqueada, porque actúan como una versión mejor de una plancha”, dice Herbst. “Son mejores que una plancha estándar porque tus abdominales están trabajando de diferentes maneras para estabilizar tu cuerpo a través de los ángulos de esfuerzo cambiantes”. De hecho, hay muchas formas diferentes de modificar las posiciones de las flexiones, que pueden ayudarte a trabajar grupos musculares específicos. Según Herbst, estos son algunos tipos comunes de flexiones y los grupos musculares a los que se dirigen: