Precauciones para el saludo al sol

Los saludos al sol ayudan a alargar y fortalecer, y queman calorías para ayudar a perder peso. Las investigaciones demuestran que el mero hecho de realizar los saludos al sol puede mejorar la condición cardiovascular, prevenir la fatiga, promover la calma y la relajación y proporcionar una serie de otros beneficios mentales y físicos. Incluso si no hay tiempo para una práctica completa, unas cuantas rondas de Saludo al Sol pueden hacer mucho bien.

Hay algunas variaciones de los saludos al sol, dependiendo del estilo de yoga. Todas ellas incluyen las mismas posturas básicas, con algunas adiciones y sustracciones. Las posturas básicas y sus beneficios son los siguientes:

En la práctica, las posturas se realizan en rápida sucesión con una respiración por postura. Pasar de una postura a otra sin descanso genera calor en el cuerpo, y la mayoría de los estudiantes empezarán a sudar al aumentar su ritmo cardíaco. Como calentamiento, esto prepara a los músculos para que se vuelvan más flexibles, preparando al cuerpo para posturas más profundas.

Pero los saludos al sol, por sí solos, son un eficaz ejercicio cardiovascular. Un estudio de 2011 publicado en el “International Journal of Yoga” descubrió que la práctica regular de los saludos al sol promovía cambios positivos en la función pulmonar, la presión respiratoria y los parámetros cardiovasculares en reposo. Estos cambios se producían cuando los saludos al sol se realizaban de forma rápida en lugar de lenta.

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Saludo al sol antes y después

Aunque el yoga puede aportar enormes beneficios físicos y una poderosa claridad y calma mental, puede haber mucho que entender, incluso cuando se trata de dominar los fundamentos. Así que hemos decidido ayudarte desglosando uno de los fundamentos clave: el Surya Namaskar, también conocido como saludo al sol. Puede que no te resulte familiar el nombre, pero es casi seguro que lo habrás practicado si has asistido a algún tipo de clase de yoga dirigida por un instructor. Pista: normalmente es el calentamiento.

Pero aunque los saludos al sol pueden sonar como un precursor de lo bueno, en realidad son uno de los elementos más beneficiosos de la práctica del yoga y vienen con un montón de beneficios impresionantes. Tanto si acabas de empezar tu andadura en el yoga como si eres un asiduo del Vinyasa que quiere subir de nivel, merece la pena dedicar tiempo a perfeccionar tus saludos al sol. Así que, con la ayuda de un instructor de yoga, hemos recopilado todo lo que necesitas saber sobre los saludos al sol, desde su propósito y beneficios hasta las posturas y cómo hacerlas correctamente.

Proceso del saludo al sol

Hay muchos beneficios del Saludo al Sol, también conocido como (Surya Namaskar). Este poderoso ejercicio de yoga une el cuerpo, la mente y el espíritu y le ayuda a relajarse, sentirse energizado y rejuvenecido. El Saludo al Sol es también una forma muy eficiente de perder peso, ya que proporciona muchas ventajas para su salud y bienestar. Esta rutina de yoga es un entrenamiento corporal completo que incluye 12 posturas de yoga diferentes (asanas). El Saludo al Sol es una técnica ancestral probada que todo el mundo puede practicar, tanto los principiantes como los yoguis avanzados. Una vez que lo domines, 12 rondas de Surya Namaskar cada día por la mañana te resultará fácil. El Saludo al Sol es un método muy sencillo y eficaz para quemar calorías y alcanzar tus objetivos corporales. Esta secuencia de yoga es muy popular por muchas buenas razones. El Surya Namaskar fortalece y alarga los músculos, las articulaciones y los ligamentos. Aumenta el metabolismo, los niveles de energía y el sistema cardiovascular si se practica con regularidad. Surya Namaskar es una rutina corporal completa. Puede ser un reto para los principiantes, ya que trabaja el núcleo, la parte superior y la parte inferior del cuerpo al mismo tiempo. Estos son algunos de los mejores beneficios del Saludo al Sol. Sigue leyendo hasta el final de este artículo para conocer mis mejores consejos sobre cómo practicar esta poderosa secuencia. La práctica regular de Surya Namaskar puede ayudarte:

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108 beneficios del saludo al sol

El Saludo al Sol (Surya Namaskara) es una secuencia clásica de yoga que ha sido practicada cada mañana por millones de personas en la India durante miles de años. Hay numerosos beneficios de esta serie de posturas de yoga (1), pero hay un beneficio clave, mayormente desconocido en particular, que me siento obligado a compartir. Es un remedio para un desequilibrio que afecta a casi todos los seres humanos de hoy en día.

El saludo al sol activa el punto de apoyo respiratorio y digestivo del cuerpo, el punto de unión entre la caja torácica y el abdomen. Es donde el diafragma divide el cuerpo por la mitad. Por debajo del diafragma se encuentran el hígado y el estómago, que son fundamentales para la digestión, y por encima del diafragma están los pulmones y el corazón, que son órganos vitales. Si esta zona se vuelve rígida, la función de los órganos situados por encima y por debajo del diafragma puede verse comprometida. Mantener el diafragma libre, como veremos, es fundamental para una salud óptima.

El saludo al sol es una serie de posturas de flexión y extensión que se coordinan con cada inhalación y exhalación nasal.  Cuando el cuerpo se mueve hacia la extensión, o una flexión hacia atrás, la respiración se inhala profundamente por la nariz. Durante la inhalación, el diafragma se contrae para llevar el aire a los lóbulos inferiores de los pulmones, mientras el cuerpo se dobla hacia atrás y hacia arriba. En cada postura de extensión, como se muestra en el diagrama y el vídeo de demostración de este artículo, a medida que la caja torácica se mueve hacia arriba y hacia atrás, el diafragma tira de la parte inferior del pecho y del abdomen hacia abajo y hacia dentro. Esto proporciona un estiramiento profundo en el que el diafragma tira de la caja torácica, el corazón y los pulmones hacia abajo, mientras que la extensión de la columna vertebral los estira hacia arriba. El abdomen, el estómago y el hígado son empujados hacia abajo en este proceso, creando más espacio bajo el diafragma para una digestión óptima y libertad para una respiración profunda.

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