¿Qué eficacia tiene el entrenamiento en circuito?

Lo mejor de los circuitos es su capacidad de adaptación. Pueden desarrollarse para la mejora cardiovascular, la fuerza, la movilidad, el deporte específico… prácticamente cualquier cosa. Además, no necesitan mucho espacio ni tiempo y no tienen por qué ser excesivamente complicados (a menos que usted quiera que lo sean)

Desde un punto de vista práctico, los circuitos son muy fáciles de montar y necesitan un espacio y un equipamiento mínimos. Pueden utilizarse con pesas, kettlebells, cajas, TRX y otros equipos, pero en muchos casos el peso corporal es más que suficiente.

Desde el punto de vista de los fisioterapeutas, los circuitos pueden ser una forma fantástica de conseguir la participación de varias personas (es decir, más dinero). A largo plazo, estos clientes podrían convertirse en clientes individuales, pero incluso si no lo son, un buen fisioterapeuta seguirá realizando sesiones con varios clientes a lo largo de la semana, lo que le reportará ingresos adicionales.

Estaciones de fitness para pe

Utilizo el entrenamiento en circuito para programas de rehabilitación de lesiones, para el acondicionamiento deportivo de atletas de nivel de élite, para mejorar la condición física cardiovascular, para aumentar la fuerza y para ayudar a los clientes a perder peso.

Me introdujo en el entrenamiento en circuito un entrenador deportivo excepcional llamado Col Stewart. Col es uno de esos raros entrenadores que pueden tomar casi cualquier deporte, y diseñar un programa de entrenamiento específico que siempre produce mejoras sobresalientes para sus atletas.

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Sus entrenamientos en circuito son en gran parte responsables del éxito de muchos de sus atletas campeones del mundo. Entre ellos, su hijo Miles Stewart (Campeón del Mundo de Triatlón), Mick Doohan (Campeón del Mundo de Motociclismo de 500cc), e innumerables otros de deportes tan diversos como el patinaje, el squash y el ciclismo. Muchos otros entrenadores también están impresionados por el entrenamiento en circuito y lo utilizan regularmente.

“El entrenamiento en circuito es uno de los mejores métodos para hacer ejercicio, ya que proporciona una excelente forma física general, tono, fuerza y una reducción de peso y centímetros. En resumen, resultados máximos en un tiempo mínimo”.

Comentarios

Maree Buchanan, profesora de educación física de Bron Bay (Australia), ha creado y donado amablemente un conjunto de 25 tarjetas de entrenamiento en circuito. Todo lo que tienes que hacer es descargar el archivo, imprimir las 25 tarjetas y plastificarlas.

Supongamos que el entrenamiento se basa en el número de repeticiones. En ese caso, habrá que realizar pruebas periódicas (por ejemplo, cada cuatro semanas) para determinar el número máximo de repeticiones completadas en 60 segundos para cada ejercicio.

Realice la sesión de entrenamiento en circuito dos veces a la semana con un intervalo de al menos 48 horas entre cada sesión. Si está realizando otro entrenamiento el mismo día, la sesión de circuito debe seguir a la otra sesión con un período de recuperación adecuado.

Actividades del circuito Pe

¿Cómo funciona el entrenamiento en circuito?    En pocas palabras, se trata de un entrenamiento eficaz que te hace pasar por una serie de estaciones de ejercicios diferentes. Se realiza un ejercicio tras otro, normalmente en intervalos de 90 segundos. El circuito completo puede incluir actividades aeróbicas, ejercicios de fortalecimiento muscular o una combinación de ambos.

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Independientemente de sus objetivos de fitness, es importante mejorar la fuerza muscular.    A medida que envejecemos, nuestro cuerpo pierde densidad muscular y ósea.    Unos pocos minutos a la semana para trabajar zonas como los brazos, las piernas y los músculos centrales pueden fortalecerle y ayudarle a prevenir enfermedades como la osteoporosis. (¡Tenga en cuenta que los hombres también están en riesgo!)

Las rutinas de ejercicio aeróbico, como saltar a la cuerda o trotar en el lugar, aumentan la circulación sanguínea y elevan el ritmo cardíaco.    Y todos conocemos el valor del ejercicio cardiovascular: pérdida de peso, reducción del riesgo de enfermedades, mejor sueño, etc.

Si estás ocupado y quieres combinar la fuerza y la rutina aeróbica, este es el entrenamiento para ti.    Puedes hacerlo por tu cuenta o en una clase en la que las estaciones de ejercicio están preparadas para ti.    Entra y sal en un tiempo determinado.    ¡A tope!