Ejercicios de entrenamiento

¿Eres nuevo en el mundo del fitness y no sabes por dónde empezar?  Nuestros entrenadores personales han reunido sus 10 mejores movimientos para principiantes para que empieces por el buen camino. Para ayudarte a entrar en tu nuevo plan, te recomendamos que utilices tu propio peso corporal o unas mancuernas ligeras hasta que te sientas cómodo con los movimientos. Y si necesitas ayuda con alguno de estos ejercicios, asegúrate de pedirle consejos a uno de nuestros amables entrenadores, ¡estarán encantados de enseñarte cómo funciona!

Todos los nuevos socios de Sport&Health reciben una sesión SmartStart gratuita con un entrenador personal cuando se unen al club. Juntos, revisarán su historial médico y de salud e identificarán sus objetivos de fitness. Nuestro análisis del movimiento identificará los desequilibrios físicos en la fuerza y la flexibilidad que contribuyen al dolor crónico de las articulaciones, el dolor de espalda, los dolores de cabeza y mucho más. Identificaremos las zonas problemáticas, las entrenaremos y te ayudaremos a reanudar una existencia agradable y sin dolor.

Beneficios del entrenamiento de fuerza

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Este programa de fuerza y musculación no es sólo para principiantes. Debería utilizarlo si desea un programa formalizado y preciso tras una experiencia casual con las pesas. Como su nombre indica, es un programa completo para el desarrollo básico de la fuerza y la musculatura. Podría utilizarse en el entrenamiento fuera de temporada si su deporte tiene elementos de fuerza, potencia y resistencia muscular, lo que se ajusta a muchos deportes. Consulta a tu entrenador para asegurarte de que no entra en conflicto con otras prioridades de entrenamiento. Los programas de entrenamiento son siempre más eficaces cuando se adaptan específicamente a las personas y a sus objetivos.

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Merece la pena leer la información introductoria sobre el entrenamiento con pesas antes de empezar este programa, o cualquier otro. Los ejercicios utilizan los pesos libres y el equipo estándar que se encuentra en la mayoría de los gimnasios. Todos los ejercicios pueden realizarse en casa si se cuenta con el equipo de gimnasio doméstico adecuado. Es aconsejable un examen médico y una autorización si ha sido sedentario durante un período prolongado. Tenga cuidado con las articulaciones lesionadas o disfuncionales. Obtenga asesoramiento médico antes de empezar a entrenar con pesas si es su caso.

Entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo

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Programa de entrenamiento de fuerza para mujeres principiantes

¿El entrenamiento de fuerza te hará “engordar”? No. Esto se debe a una serie de razones, la más importante de las cuales es que las mujeres tienden a tener naturalmente menos masa muscular que los hombres debido a los bajos niveles de testosterona. Por lo tanto, no vas a empuñar una mancuerna y conseguir el tipo de ganancias de fuerza que se ven en los culturistas y levantadores de pesas profesionales. Se necesita tiempo, dedicación y esfuerzo para ganar masa muscular de esa manera. En realidad, esculpirás músculo magro y quemarás más energía a lo largo del día, como resultado de que el tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa.Además, levantar pesas puede dar un impulso natural a tu testosterona, algo que se ha relacionado con la ganancia de músculo, más energía y deseo sexual. El entrenamiento de fuerza no sólo te ayuda a ponerte fuerte y a sentirte robusto (algo que es importante al llegar a la vejez). También es bueno para la salud del corazón, puede reducir el colesterol, ayudar a la postura y mantener el metabolismo en marcha, ya que el tejido muscular es más activo metabólicamente que el tejido graso. Esto significa que tu cuerpo quemará más energía en reposo cuanto más tejido muscular tengas. Aunque el entrenamiento de fuerza puede hacer que tu corazón se acelere cuando eres nuevo en él o cuando empiezas a levantar peso, descubrirás que los periodos de descanso entre series y la concentración requerida pueden ayudarte a estar más atento y sentirte menos estresado.