Beneficios de las actividades físicas

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La actividad física es cualquier movimiento que aumente el ritmo cardíaco y la respiración. La actividad física mejora la salud y el bienestar. Tiene beneficios para todas las edades, como la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, la mejora del sueño, el aumento de la energía y la mejora de la confianza en uno mismo y la salud mental. Añadir más actividad física a su día proporciona beneficios adicionales para la salud.1

La actividad física es importante a lo largo de toda la vida, pero ¿qué pasa con la alfabetización física? Al igual que los niños aprenden las habilidades lingüísticas a través de la lectura y la escritura, también necesitan aprender las habilidades de movimiento a través de correr, patear, lanzar, atrapar y saltar. Cuando los niños aprenden estas habilidades de movimiento, mejoran su alfabetización física y adquieren más confianza y comodidad al realizar estos movimientos, y cuando esto sucede, los niños quieren jugar y estar activos toda la vida.

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La actividad física tiene muchos beneficios para tu salud. Puede ayudarte a alcanzar y mantener un peso corporal saludable, a reducir el riesgo de fracturas óseas si tienes osteoporosis, y puede reducir el riesgo de muchas otras enfermedades como el cáncer y las cardiopatías. Para la mayoría de las personas, participar en la actividad física es seguro. Sin embargo, algunas personas deben consultar a su médico o a un profesional del ejercicio cualificado antes de empezar a realizar más actividad física.

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Si tiene preguntas sobre la actividad física o el ejercicio, llame al 8-1-1 para hablar con un profesional del ejercicio cualificado, de lunes a viernes de 9 a 17 horas, hora del Pacífico, o puede enviar un correo electrónico a los Servicios de Actividad Física. También puede dejar un mensaje fuera de horario.

La actividad aeróbica aumenta el ritmo cardíaco y lo mantiene elevado durante un tiempo. Esto aumenta la cantidad de oxígeno que llega al corazón y a los músculos. Con el tiempo, este tipo de actividad beneficia a su corazón, sus músculos, su estado de ánimo y su autoestima, y su cantidad de energía. Puede reducir la presión arterial, el colesterol, el azúcar en sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la depresión, y la fatiga.

Lista de ejercicios de educación física

Beneficios de la actividad físicaLa actividad física regular puede ayudar a los niños y adolescentes a mejorar su estado cardiorrespiratorio, a fortalecer los huesos y los músculos, a controlar el peso, a reducir los síntomas de ansiedad y depresión y a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades como:1

Estas directrices establecen que los niños y adolescentes deben tener la oportunidad y el estímulo de participar en actividades físicas que sean apropiadas para su edad, que sean agradables y que ofrezcan variedad.3

La recomendación nacional para las escuelas es tener un enfoque integral para abordar la educación física y la actividad física en las escuelas.10-12 Este enfoque se llama Programas Integrales de Actividad Física Escolar.13

Actividades físicas moderadas

Concéntrese en moverse más y sentarse menos a lo largo del día. Recuerde siempre que alguna actividad es mejor que ninguna.  Consulte a su médico antes de empezar una rutina de actividad física. Los adultos (18-64 años) necesitan una combinación de actividades físicas para mantenerse sanos. Puede aspirar a estas recomendaciones, pero sea tan activo como pueda:

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Comience gradualmente y aumente la cantidad y la intensidad de la actividad física con el tiempo. Evalúe su edad, su nivel de forma física y su nivel de experiencia para ayudar a reducir el riesgo de lesiones al aumentar la actividad física. La mejor manera de empezar es centrarse en una actividad de intensidad ligera a moderada, como caminar entre 5 y 15 minutos por sesión, 2 ó 3 veces por semana. Las investigaciones han demostrado que caminar tiene un bajo riesgo de lesión y no se conoce ningún riesgo de eventos cardíacos graves.

No importa quién seas, dónde vivas, por tu cuenta o en compañía, puedes encontrar una forma que te funcione. Elabore un plan de actividad semanal y encuentre consejos para incorporar la actividad a su rutina diaria en el planificador de actividades “Muévete a tu manera”.