Recomendaciones para el ejercicio

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La preparación física general, también conocida como GPP, sienta las bases para la posterior preparación física específica, o SPP. En la fase de GPP, los atletas trabajan en el acondicionamiento general para mejorar la fuerza, la velocidad, la resistencia, la flexibilidad, la estructura y la habilidad[1] La GPP se realiza generalmente fuera de la temporada, con un nivel menor de mantenimiento de la GPP durante la temporada, cuando se persigue la SPP. La GPP ayuda a prevenir los desequilibrios y el aburrimiento con ejercicios tanto específicos como no específicos, condicionando el cuerpo al trabajo[2].

Por qué también es necesario prepararse mentalmente para la competición

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Beneficios del ejercicio

Ponerse en forma para el trail no debería ser una tarea. En 6 Weeks to Trail Fit de Outside LEARN, el guía profesional Jason Antin te enseña los ejercicios y rutinas que necesitas conocer para sentirte cómodo y competente en el sendero. Los miembros de Outside+ pueden empezar a aprender hoy mismo.

No existe una temporada oficial de senderismo. Algunos lugares son templados y aptos para el senderismo durante todo el año, pero en muchas partes del hemisferio norte, el clima y las condiciones de los senderos sólo son buenos para el senderismo desde finales de la primavera hasta mediados de noviembre. Eso son seis meses completos para hacer excursiones de un día, mochileros, montañeros y escaladores. Si se añaden raquetas de nieve o esquís, no hay razón para que no pueda adentrarse en el campo durante todo el año.

Pero si crees que puedes levantarte del sofá después de una larga pausa, ponerte las botas y salir a caminar, piénsalo de nuevo. La mayoría de los senderos son irregulares y tienen al menos un cierto desnivel, por lo que incluso el senderismo más fácil requiere equilibrio y fuerza para evitar lesiones. La buena noticia: volver a la rutina no es tan difícil como crees.

Preparación física general

¿Cómo es posible moverse, girar, saltar, caer, recuperarse, mantener la pierna extendida con un ritmo cardíaco acelerado por la falta de oxígeno, y con los músculos, tendones y ligamentos a pleno rendimiento? Todo ello es posible gracias a una adecuada preparación física que permita al bailarín desplegar su técnica al máximo, apoyado en una sólida capacidad atlética.

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Hoy en día, la danza exige un alto nivel de exigencia física al bailarín para cumplir con actuaciones cada vez más elevadas, tanto técnica como artísticamente, que implican llevar el cuerpo al límite. De hecho, es preocupante observar la frecuencia con la que los bailarines se lesionan, tras lo cual tienen que interrumpir su entrenamiento, en detrimento de su progreso, para salvaguardar su recuperación, y, en algunos casos, incluso se ven obligados a abandonar la danza definitivamente debido a la imposibilidad de una rehabilitación completa de sus lesiones.

Ante esta situación, es importante destacar la importancia de la preparación física de los bailarines, como base sobre la que se construye el aprendizaje y perfeccionamiento de las diferentes y complejas técnicas de danza, que exigen continuas repeticiones en largas sesiones de entrenamiento, y que requieren el dominio de un cuerpo fuerte, determinación y mucha concentración.