Orden de los ejercicios para una semana

Aislar antes de integrar en los entornos de rehabilitación y retorno al juegoEn el contexto de la rehabilitación, se da prioridad a los ejercicios destinados a reconstruir la capacidad del músculo, la articulación, los tendones y/o los ligamentos lesionados. En mis protocolos de vuelta al juego para mis atletas, colocaré ejercicios basados en la estabilidad y el equilibrio de una sola articulación al principio de la sesión de entrenamiento antes de integrarlos en las regresiones de ejercicios de fuerza y pliométricos. Dado que nuestro principal objetivo es reconstruir las capacidades de los atletas, no se espera que las velocidades y las salidas de fuerza sean elevadas, por lo que habrá pocos efectos perjudiciales al colocar esos ejercicios en último lugar. Anecdóticamente, mis atletas han informado de que se sienten más seguros al realizar ejercicios de fuerza y pliométricos después de un calentamiento prolongado y de hacer hincapié en su zona lesionada.ConclusiónLa secuenciación de los ejercicios debe ser individualizada para cada atleta utilizando los principios de fatiga y prioridad, teniendo en cuenta circunstancias especiales como la realización de protocolos de entrenamiento avanzados o la gestión de atletas lesionados. Mientras que algunos pueden argumentar que la selección de ejercicios tiene un mayor impacto en los resultados del rendimiento y que el orden de los ejercicios es de menor importancia, el uso de los principios para la secuenciación de ejercicios aporta un enfoque coherente y estratégico al diseño y la implementación de una sesión de entrenamiento que no puede ser pasado por alto por los atletas y entrenadores de alto rendimiento.

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Entrenamiento muscular

Comenzar una nueva rutina de ejercicios puede ser mucho para asimilar. Aprender la forma y la técnica adecuadas puede parecer intimidante, pero no es lo único en lo que debes pensar. Otro aspecto importante es el orden en que se realizan los ejercicios. Aunque la secuencia de los entrenamientos puede variar en función de las necesidades y los objetivos, hay reglas generales que todo el mundo debería seguir para conseguir una rutina eficaz.

Una regla fija para que un programa de ejercicios tenga éxito es comenzar siempre con un calentamiento cardiovascular. Por ejemplo, pasar cinco minutos en una bicicleta, una cinta de correr o una máquina de remo es una buena manera de empezar. El objetivo del calentamiento cardiovascular es elevar el ritmo cardíaco, calentar los músculos y facilitar el inicio de una actividad más intensa.

Una vez completado el calentamiento cardiovascular de cinco minutos, se debe pasar al entrenamiento de resistencia (como las pesas) o a un entrenamiento cardiovascular completo. Para que la rutina de ejercicios tenga éxito, se necesitan estos dos elementos. No importa el orden en el que completes el entrenamiento cardiovascular y el de resistencia; sólo necesitas ambos para obtener los mejores resultados.

Cuánto tiempo de descanso entre ejercicios

¿Te has preguntado alguna vez cómo ordenar tus entrenamientos en el gimnasio? Puede que hayas oído que puedes ganar más músculo o perder más grasa cambiando el orden de tus entrenamientos de cardio y fuerza. Pero, ¿prestar más atención al orden de los entrenamientos te dará realmente una ventaja en el gimnasio?

Sí, puedes beneficiarte de cambiar las cosas. En Spooky Nook Sports aconsejamos a los atletas que consideren sus objetivos antes de determinar el mejor orden para su plan de entrenamiento en el gimnasio. Puedes ver los resultados si piensas cuidadosamente en tu rutina.

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El mejor orden para tu entrenamiento en el gimnasio te ayudará a lograr tus objetivos. Piensa en tus sesiones de ejercicio y en lo que quieres conseguir con ellas. En primer lugar, debes entender las dos partes principales de un entrenamiento:

Te recomendamos que termines tu entrenamiento con una sesión de cardio más prolongada. El cardio aumenta la resistencia, y hacer cardio al principio de una sesión puede mermar tu energía y dejarte con menos fuerza muscular durante las repeticiones.

El entrenamiento de fuerza suele incluir ejercicios compuestos. Es mejor realizarlos al principio de la sesión, cuando estás fresco y tienes mejor concentración y los músculos menos fatigados. Coloca siempre los movimientos más complejos al principio. Quieres mantener la forma durante todo el ejercicio, y hacer estos movimientos al principio, cuando tus músculos aún tienen la máxima fuerza, te beneficiará a largo plazo.

Entrenamiento de todo el cuerpo qué orden

Estás leyendo esto porque quieres ganar músculo. Y en el proceso de creación de tu programa de entrenamiento, te preguntas si el orden de los ejercicios es realmente importante. En este artículo, obtendrá la respuesta a esa pregunta, así como la ciencia que la sustenta.

La verdad es que el orden de los ejercicios es una variable importante, aunque poco apreciada, en cualquier programa de entrenamiento. Aunque no es tan importante como la selección de ejercicios y la sobrecarga progresiva, es algo que no debe ignorarse.

Si se equivoca en el orden de los ejercicios, puede poner en peligro su capacidad para levantar más peso y hacer más repeticiones. Por lo tanto, hay un argumento para decir que el orden de los ejercicios podría ser un factor limitante en la sobrecarga progresiva, si no se tiene en cuenta.

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Lleno de cafeína y pre-entrenamiento (broma), es el momento del primer ejercicio. La teoría común dicta que hay que hacer primero los movimientos grandes. Sentadillas, peso muerto y press de banca. Los que mueven la masa.

Y este enfoque tiene sentido. Después de todo, los movimientos grandes y compuestos requieren más habilidad, estabilidad, concentración mental y esfuerzo. Así que manipular el orden de los ejercicios en torno a estos movimientos te permite darlo todo a estos ejercicios más exigentes.