Ejercicios de cuerpo libre para bíceps

Aquí tienes 10 ejercicios que puedes hacer a mano alzada (o con la ayuda de objetos o elementos que puedes encontrar fácilmente en el “campo de batalla”, en casa o en el parque, como escaleras y escalones para calentar, botellas de agua en lugar de pesas, paredes o árboles…).

La eficacia del ejercicio aumenta si se sostienen pesas en las manos (que, a falta de las clásicas mancuernas de gimnasio, pueden sustituirse por botellas de agua u otros objetos de fácil agarre).

Hay varias formas de realizar este ejercicio, pero en todos los casos se trata de bajar al suelo en cuclillas, colocar las manos en el suelo y llevar las piernas hacia atrás con un salto, momento en el que se realiza una cuclilla, otro salto para enlazar los pies con las manos y, finalmente, un salto alto para volver a ponerse de pie.

Deportes corporales libres

Las flexiones y las dominadas son ejercicios difíciles para muchas personas. Aunque las dominadas o las dominadas son un buen ejemplo de ejercicios de cuerpo libre, es posible que no tengas acceso a una barra de dominadas en casa. La mayoría de los gimnasios tienen una barra de dominadas y puedes improvisar en casa con una barra o un bar destinado a otras cosas. Sólo tienes que asegurarte de que es sólido y seguro.

7. La sentadilla en la pared Colóquese contra una pared y doble lentamente las rodillas mientras apoya la espalda en la pared. Mantenga la posición con los muslos paralelos al suelo durante 10 segundos y luego vuelva a la posición de pie.

Estos 10 ejercicios de cuerpo libre desarrollarán una buena fuerza en un programa de fitness. Puedes hacer la mayoría de ellos en cualquier momento y lugar, y no se necesita ningún equipo adicional. Para un acondicionamiento físico completo, añada un poco de carrera o caminata rápida, o incluso un entrenamiento por intervalos.

Ejercicios corporales gratuitos para hombres

También conocidas como sentadillas o flexiones, las flexiones de brazos fortalecen y aumentan la masa muscular de los pectorales y los tríceps, a la vez que trabajan tranquilamente los abdominales oblicuos internos y externos y el músculo transverso del abdomen.

Tumbado en el suelo con el estómago y el pecho contra el suelo (prono), y el tronco, el cuello y la pelvis en la misma línea, dobla los brazos y acércalos al pecho con las palmas abiertas. A continuación, levanta el cuerpo hasta formar un ángulo de 90°, utilizando únicamente los brazos y los dedos de los pies como único apoyo.

El número de repeticiones varía en función de tu estado físico, pero 3 series de 8-12 flexiones, con una pausa de 90-120 segundos, puede ser un buen comienzo. Si no tienes suficiente fuerza en los brazos, puedes realizar el ejercicio con las puntas de las rodillas en el suelo.

Esta posición se conoce como Pike. Controlando el movimiento, exhala y desciende hacia abajo, doblando los codos y acercando el pecho al suelo, como si formara una U.

Ejercicios corporales gratuitos para perder peso

Las dominadas horizontales son un ejercicio multiarticular, que se ve con frecuencia entre los ejercicios de calistenia y quizás un poco menos en el gimnasio. En este artículo aprenderás para qué sirven, cómo realizarlas correctamente y cómo utilizarlas en tus entrenamientos. Lo que son…

Los ejercicios de calistenia son ejercicios de cuerpo libre que puedes hacer en casa, colgado de una barra o simplemente en el suelo. Utilizan tu propio peso corporal como sobrecarga y podemos encontrar tanto las fáciles como las difíciles….

Aquí hay algunos ejemplos de cómo modificar las clásicas flexiones de brazos, para mejorar e involucrar varios grupos musculares de diferentes maneras. Si quieres saberlo todo haz clic en nuestra guía sobre las flexiones de brazos En este artículo….

Ahora bien, pensamos que la imagen de la toalla nos trae a la mente el habitual sermón de que hay que llevarla al gimnasio porque si no apestamos y ensuciamos las máquinas… No. Es correcto que tenga una toalla pero no vamos a hablar de eso. Este artículo pretende…