Ejercicios de fuerza para la velocidad
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La velocidad puede definirse como la capacidad de mover el cuerpo en una dirección lo más rápido posible. Por lo tanto, el entrenamiento de velocidad es un tipo de entrenamiento de ejercicios diseñado en torno a la mejora de la capacidad de mover el cuerpo en una dirección lo más rápido posible. Generalmente combinado con otros tipos de entrenamiento, el entrenamiento de velocidad puede incluir ejercicios de sprint y otros que implican tratar de moverse de un punto a otro y en una dirección lo más rápido posible.
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Entrenamiento de potencia
Qué es el ‘Entrenamiento de velocidad’?1 de abril de 2019Con los deportes profesionales cada vez más competitivos, principalmente debido a la proliferación de potenciadores del rendimiento, los atletas necesitan ser más grandes, más rápidos y más fuertes sólo para competir en sus respectivos campos. Deportes como el atletismo, el fútbol, el rugby y el hockey se centran en la velocidad. Esto significa que el entrenamiento de velocidad es algo que los atletas deben trabajar junto con el entrenamiento de fuerza y resistencia.
También conocido como entrenamiento por intervalos, el entrenamiento de velocidad consiste en mejorar la velocidad o el potencial explosivo del cuerpo, tal y como se utiliza en diversas disciplinas del fitness. La definición de velocidad en este contexto la ofrece topendsports.com, que la describe como “la capacidad de moverse rápidamente por el suelo o de mover las extremidades con rapidez para agarrar o lanzar”. Los entrenamientos suelen ser series con intervalos de tiempo que se siguen al segundo. Por ejemplo, 45 segundos de flexiones de brazos a pleno rendimiento seguidos de 15 segundos de descanso, y luego se repite.
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Entrenamiento de velocidad y potencia
Correr es el entrenamiento cardiovascular original. O lo amas o lo odias, pero incluso los que lo odian no pueden negar sus beneficios. Correr ayuda a perder grasa, a fortalecer los huesos y los músculos, y algunas personas incluso experimentan un “subidón del corredor”, que describen como una sensación de euforia que también viene acompañada de una reducción de la ansiedad.
No cabe duda de que es beneficioso, pero los entrenamientos para correr no proporcionan una rutina completa y bien estructurada. Algunos argumentan que correr somete al cuerpo a una gama limitada de movimientos mientras sigue un camino lineal y repetitivo que puede mantener tus músculos bloqueados y rígidos. Pero si es algo que te gusta, esto no debería impedirte correr. Por suerte, hay actividades que puedes añadir a tu plan de entrenamiento para correr si buscas resultados como el aumento de la velocidad, la fuerza y la agilidad.
Willis recomienda realizar estos seis ejercicios para correr después de una carrera o en un día que no se corra. Estos seis ejercicios no requieren equipamiento y pueden realizarse en cualquier lugar. ¿Tienes poco tiempo? Opta por el nº 6, que incluye la activación de los músculos de contracción rápida, aumenta tu rango de estiramiento y te obliga a trabajar la postura y la forma. Después de unas semanas, verás los efectos de estos ejercicios de carrera en tu tiempo en la milla.
Formación de coordinación
Para ayudarte a ser más metódico con tus carreras, le pedimos a Gena Bradshaw, P.T., entrenadora asistente de atletismo y entrenadora de Life Time Fitness, que sugiriera cinco pilares de entrenamiento que todo corredor debería tener en su régimen de entrenamiento. Cada entrenamiento está diseñado para entrenar un sistema energético diferente para ayudarte a mejorar la resistencia, la velocidad y la potencia. Además, hay una receta para los corredores que acaban de empezar y para los más experimentados.
Antes de cada entrenamiento, sin embargo, recuerda empezar con un calentamiento dinámico. “El calentamiento minimiza el riesgo de lesiones, aumenta el ritmo cardíaco, eleva el flujo sanguíneo a los músculos y ayuda a quemar más calorías a mitad del entrenamiento”, dice Bradshaw.
Haz un trote cómodo de 5 a 8 minutos y luego completa estos ejercicios para preparar neurológicamente tu cuerpo para el entrenamiento. Marca 20 yardas. Concéntrese en la forma correcta de cada ejercicio y aumente la velocidad a medida que avanza.
Además, asegúrate de enfriar después del entrenamiento. Corre para eliminar el ácido láctico de las piernas y estira mientras los músculos están calientes. Los ejercicios de espuma también te ayudarán a reducir el dolor y a evitar que los músculos se anuden.