Programa de entrenamiento para la temporada baja de baloncesto
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El baloncesto es un deporte de equipo que se caracteriza por la realización de actividades de alta intensidad, como saltos, sprints, barridos y cambios de dirección. El acondicionamiento físico de los jugadores de baloncesto se centra en mejorar la capacidad aeróbica, la velocidad, la agilidad, la fuerza muscular y la potencia.
El entrenamiento de la fuerza es un elemento fundamental para el acondicionamiento físico de los jugadores de baloncesto. Su objetivo es mejorar la potencia explosiva y la aceleración/velocidad en la cancha y reducir el riesgo de lesiones articulares y tendinosas. Durante la temporada, el entrenamiento de resistencia y el de potencia se realizan en diferentes períodos. Además, los planes de desarrollo individual y de equipo optimizan la mejora de cada jugador.
Vamos a descubrir cómo el entrenamiento atlético tiene como objetivo mejorar la fuerza, la velocidad y la aceleración en el fiesl de juego, así como reducir el riesgo de lesiones articulares y tendinosas. Entenderemos los roles específicos del equipo, sus características y los campeones que han tenido un éxito específico en estos roles. También trataremos de entender cuánto trabajo y fatiga se esconden detrás de los resultados y la notoriedad de dichos jugadores. Y, por último, ¡divirtámonos en el tiro a canasta!
Entrenamiento corporal completo para jugadores de baloncesto
Una vez que hayas dominado los fundamentos del baloncesto -cómo driblar, tirar, pasar y hablar mal-, puedes mejorar en el baloncesto afinando tu forma de entrenar fuera de la cancha. Esta colección de ejercicios para mejorar tu juego, por cortesía del ex entrenador de baloncesto, veterano jugador y Director de Fitness de Beachbody, Steve Edwards, aumentará tu estabilidad, resistencia y fuerza, al tiempo que pretende mantenerte fuera de la lista de reservas lesionadas de tu equipo.
Algunos ejercicios para mejorar en el baloncesto los reconocerás de P90X2 e INSANITY. Otros fueron tomados prestados del Dr. Marcus Elliott y su equipo del Proyecto P3 Peak Performance. Edwards recomienda un calentamiento exhaustivo antes de realizar este entrenamiento, y realizar una serie de cada ejercicio en secuencia.
“Además de fortalecer las piernas, el tronco y la parte inferior de la espalda, las sentadillas frontales enseñarán a tu cuerpo una alineación biomecánica adecuada”, explica Edwards. “Las personas altas tienden a ponerse en cuclillas de forma natural, inclinándose hacia delante en lugar de sentarse profundamente, y esa no es una posición fuerte. Al hacerlas, sólo ponte en cuclillas hasta que tus rodillas estén a 90 grados, ya que ese es el rango de una postura defensiva.”
Entrenamiento de fuerza en baloncesto
Hemos creado esta página para ti, EL JUGADOR, para que no tengas que buscar y ordenar todos los ejercicios para encontrar qué ejercicios de baloncesto te servirán. Muchos de los ejercicios de baloncesto pueden ser realizados por ti mismo, pero hay algunos que necesitas un compañero para realizar el ejercicio de baloncesto.
Verás que hemos intentado clasificar los ejercicios para ti, pero muchos de los ejercicios aquí son polivalentes, lo que significa que también trabajan otras habilidades. Un ejercicio de manejo del balón puede incluir trabajo de pies y pases. Un ejercicio de tiro puede incluir el acondicionamiento. El formato multipropósito ayuda a simular el juego y es eficiente en cuanto al tiempo para sacar el máximo provecho del trabajo de habilidades.
Ejercicios de baloncesto en casa
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Los programas completos de entrenamiento para deportes individuales están “periodizados”. Es decir, se dividen en tres o cuatro fases en el año y cada fase se concentra en un desarrollo particular de la aptitud física. Los programas periodizados proporcionan un aumento progresivo de la condición física y del rendimiento.
El baloncesto también requiere una gran cantidad de entrenamiento “de carrera” en cualquier programa integral. La parte del programa que se describe aquí se limita principalmente a la parte de desarrollo de las pesas y de la fuerza del programa. Deberá realizar un entrenamiento cardiovascular para desarrollar la aptitud aeróbica al principio de la pretemporada y luego desarrollar la aptitud anaeróbica con sprints de viento, lanzamientos, sprints e intervalos para estar totalmente preparado para el comienzo de la temporada.