Los mejores ejercicios de gimnasio

Si no eres un atleta o un deportista serio -y sólo quieres hacer ejercicio por tu salud o para que te quede mejor la ropa-, el escenario del gimnasio puede ser intimidante y abrumador. ¿Cuáles son los mejores ejercicios para mí? ¿Cómo voy a encontrar tiempo?

Sin embargo, algunas de las mejores actividades físicas para tu cuerpo no requieren el gimnasio ni te piden que te pongas en forma para correr una maratón. Estos “entrenamientos” pueden hacer maravillas para tu salud. Le ayudarán a mantener su peso bajo control, a mejorar su equilibrio y amplitud de movimiento, a fortalecer sus huesos, a proteger sus articulaciones, a prevenir problemas de control de la vejiga e incluso a evitar la pérdida de memoria.

Este arte marcial chino, que combina movimiento y relajación, es bueno tanto para el cuerpo como para la mente. De hecho, se le ha llamado “meditación en movimiento”.  El tai chi se compone de una serie de elegantes movimientos, uno de los cuales pasa suavemente al siguiente. Como las clases se ofrecen en varios niveles, el tai chi es accesible -y valioso- para personas de todas las edades y niveles de forma física. “Es especialmente bueno para las personas mayores porque el equilibrio es un componente importante de la forma física, y el equilibrio es algo que perdemos a medida que envejecemos”, dice el Dr. Lee.

Ejercicios básicos de fuerza

Este artículo ha sido apoyado en parte por la financiación de la capacidad de la Escuela de Investigación de Atención Primaria del Instituto Nacional de Investigación Sanitaria (NIHR) del Reino Unido. Las opiniones expresadas en esta publicación son las de los autores y no necesariamente las del NHS, el NIHR o el Departamento de Salud.

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Información de los autoresAfiliacionesAutoresContribucionesEA (autora de la correspondencia) realizó las búsquedas, la extracción y el análisis de los datos y redactó el artículo; NS supervisó el proceso de búsqueda, revisó los artículos, extrajo los datos y contribuyó a las revisiones del borrador; PB supervisó el proyecto de máster y contribuyó sustancialmente a las revisiones del borrador y también consultó sobre la inclusión y exclusión de los artículos. Todos los autores aprobaron y leyeron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a

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Ejercicios para todo el cuerpo

Ejercicio: 7 beneficios de la actividad física regularSabes que el ejercicio es bueno para ti, pero ¿sabes cuán bueno es? Desde aumentar el estado de ánimo hasta mejorar la vida sexual, descubre cómo el ejercicio puede mejorar tu vida.Por el personal de Mayo Clinic

Ir al gimnasio con regularidad es estupendo, pero no te preocupes si no puedes encontrar un buen rato para hacer ejercicio todos los días. Cualquier cantidad de actividad es mejor que ninguna. Para aprovechar los beneficios del ejercicio, basta con ser más activo a lo largo del día: subir las escaleras en lugar del ascensor o acelerar las tareas domésticas. La constancia es la clave.

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¿Preocupado por las enfermedades del corazón? ¿Desea prevenir la hipertensión arterial? Independientemente de su peso actual, la actividad física aumenta el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”, y reduce los triglicéridos poco saludables. Esta combinación mantiene el flujo sanguíneo sin problemas, lo que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Necesita un estímulo emocional? ¿O necesita desestresarse después de un día estresante? Una sesión de gimnasio o una caminata rápida pueden ayudar. La actividad física estimula varias sustancias químicas del cerebro que pueden hacerle sentir más feliz, más relajado y menos ansioso.

Entrenamiento fácil

La investigación sobre una comparación cinética y electromiográfica del press de cable con un solo brazo de pie y el press de banca demostró que el rendimiento está limitado por la activación y la coordinación neuromuscular de los músculos del torso, y no por la activación muscular máxima de los músculos del pecho y los hombros (4). En otras palabras, al igual que el press de banca, el rendimiento del press de cable con un solo brazo de pie también depende de la fuerza de la musculatura del hombro y del pecho; sin embargo, lo que presenta la mayor limitación en la generación de fuerza es la estabilidad y el equilibrio de todo el cuerpo junto con la estabilidad articular.

Los resultados de este estudio destacan el hecho de que, aunque ambos son ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo, la acción de empuje de pie es más un ejercicio de todo el cuerpo, mientras que el press de banca es más bien un ejercicio de la parte superior del cuerpo. Por lo tanto, las dos acciones de empuje implican una producción de fuerza y unos patrones de coordinación neuromuscular muy diferentes. Esto tiene implicaciones potencialmente importantes para la clasificación de ejercicios y el diseño de programas para mejorar el rendimiento humano, que es lo que destaca este artículo.

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