Ejercicios para el vientre en casa

La grasa del vientre es difícil de eliminarReducir la grasa del vientre es a menudo más difícil que perder centímetros de otras partes del cuerpo porque hacerlo depende en gran medida de la dieta, dice Caley Crawford, NASM CPT, y Director de Educación de Row House. “A menudo pensamos que si hacemos suficientes abdominales, entonces vamos a conseguir un estómago más plano; sin embargo, los abdominales también se producen en la cocina”, dice Crawford. “Por lo tanto, si quieres perder la grasa del vientre, es crucial que combines una dieta fuerte y saludable con tu rutina de ejercicios”, dice.También tendrás que tener en cuenta tu edad y tus genes. Según la Clínica Mayo, pueden desempeñar un pequeño papel en el lugar donde se almacena la grasa. Por eso, seguir una dieta sana y equilibrada (con pocos o ningún carbohidrato procesado) junto con el programa de ejercicios es fundamental para deshacerse de la grasa obstinada del vientre.

Si bien es cierto que los ejercicios específicos para el tronco son una gran manera de activar los abdominales, realizar movimientos de entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo puede ayudarle a alcanzar su objetivo de quemar la grasa más rápido que si se centra sólo en los ejercicios abdominales. “Hacer ejercicios centrados en el tronco, como las sentadillas y las patadas de aleteo, siempre es una buena manera de conseguir una mayor definición de los abdominales; sin embargo, los movimientos funcionales de todo el cuerpo fortalecen y tonifican el tronco igualmente”, afirma Crawford. Otros ejercicios, como las estocadas, las filas y las flexiones, también requieren que los músculos abdominales trabajen de forma coordinada con los demás músculos que se están ejercitando. Así que, en definitiva, sigues haciendo un ejercicio de tronco aunque lo sientas más en los glúteos, la espalda o el pecho.

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Cómo perder la grasa del vientre rápidamente en casa

Millie Senior, entrenadora personal y experta en fitness de Innermost, explica: “Desgraciadamente, no hay forma de ‘reducir la grasa en un punto’: no se puede elegir de qué parte del cuerpo se pierde la grasa. Para perder grasa, hay que tener un “déficit calórico”.

“En pocas palabras, hay que quemar más calorías de las que se ingieren. Los ejercicios de abdominales por sí solos no serán la razón por la que perderás “grasa del vientre” y no te darán abdominales de seis piezas o un vientre plano, pero los siguientes ejercicios, junto con un déficit de calorías, te ayudarán en tu camino.”

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“Esto no sólo fomentará una buena técnica y una espalda baja guardada, sino que ayudará a mejorar la conexión entre la mente y el músculo, tus músculos se fortalecerán y construirás un físico más tonificado alrededor de tu sección media”.

Gimnasio de entrenamiento para vientre plano

Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la mente es conseguir un vientre tonificado y tenso. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.

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Cómo perder grasa del vientre en una semana

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