Cómo empezar a hacer ejercicio en casa

Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y cuando se realizan actualizaciones importantes. Más información.

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros. Ofrece beneficios documentados para la salud y es probablemente una de las mejores herramientas que tenemos para combatir la obesidad, algunos tipos de cáncer, la diabetes, las enfermedades cardíacas y otras enfermedades crónicas. Al mismo tiempo, puede ser difícil poner en práctica esos conocimientos. Hay tantas sugerencias diferentes sobre los tipos de actividades y la frecuencia ideal, que puede llevar a una sobrecarga de información y a un agobio.

Lo más importante es saber que algo de ejercicio -cualquier tipo de ejercicio- es mejor que nada de ejercicio. A continuación se ofrece un desglose completo del ejercicio y de todos los componentes que necesita para establecer un programa de entrenamiento que satisfaga todas sus necesidades.

Siempre es una buena idea recordar todas las cosas increíbles que el ejercicio puede hacer por usted, tanto física como mentalmente. No sólo es motivador recordar por qué es tan importante, sino que también ayuda a reforzar el compromiso que necesitas para levantarte cada día y mover tu cuerpo.

Ejercicio diario

Cómo hacerlo:  Túmbate de espaldas y dobla las rodillas. Ahora levanta las caderas de forma que tu cuerpo esté en línea recta mientras mantienes los pies plantados y mirando al frente. Mantenga la posición durante 30 segundos; tres series.

Quizá te interese  ¿Qué es calentamiento general y ejemplos?

Cómo hacerlo:  Túmbate sobre el lado derecho con las piernas totalmente extendidas. Con el apoyo del codo, levántate del suelo y mantén el cuerpo recto. Mantenga la posición durante 30 segundos y cambie al lado izquierdo; tres series.

Cómo hacerlo:  Túmbate en el suelo, apoyándote en el antebrazo y las rodillas. Ahora empújese del suelo mientras levanta las rodillas y coloca todo el peso de su cuerpo sobre los codos. Mantenga la espalda plana y contraiga el abdomen. Mantenga la posición durante 30 segundos; tres series.

Cómo hacerlo:  Primero, ponte en posición de plancha. Apoya las manos en el suelo. Ahora baja el cuerpo hasta que el pecho toque el suelo mientras mantienes la espalda recta. A continuación, empuja hacia arriba. Repite durante 10 repeticiones; tres series.

Cómo hacerlo:  Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo todo lo que puedas empujando las caderas hacia abajo y hacia atrás y doblando las rodillas. La espalda debe permanecer neutral en todo momento. Si es la primera vez que se pone en cuclillas, trabaje hasta llegar a una cuclilla profunda. Repite el movimiento durante 15 repeticiones; tres series.

Formación para principiantes

a) De pie, con los pies separados a la anchura de las caderas, gira las rodillas para adoptar una posición de cuclillas, asegurándote de que las rodillas se sitúan por encima de los dedos de los pies y no se extienden más allá. b) Con el peso en los talones, empuja hacia atrás hasta ponerte de pie, apretando los glúteos en la parte superior.

a) Túmbate sobre la espalda con los brazos por encima de los hombros y las piernas en posición de tabla.b) Manteniendo los brazos rectos, estables y fuertes, baja y levanta alternativamente cada pierna, asegurándote de que la parte inferior de la espalda permanece fundida con el suelo (no bajes tanto si tu espalda empieza a curvarse).3. Crunch

Quizá te interese  ¿Cuáles son los ejercicios que no deben hacer las embarazadas?

a) Túmbate de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies metidos debajo de un peso (o pide a tu pareja o compañero de piso que se coloque sobre ellos), estirando los brazos hacia delante.b) Utilizando tu núcleo para levantarte, llega a las rodillas con un movimiento corto y rápido, levantando sólo la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda del suelo. Invierte y repite, sintiendo el ardor en los abdominales superiores.4. Perro hacia abajo

a) Apoya la parte superior de la espalda en el suelo y coloca los pies separados a la anchura de las caderas, con las rodillas dobladas a 90º, de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.b) Aprieta los glúteos y baja las caderas, ésa es la posición inicial.c) Impulsa el talón para volver a la parte superior, haciendo una pausa de 3 segundos antes de bajar lentamente. Repite.6. Estocada

Ejercicios de fitness

Mantenerse en forma es importante y uno puede hacerlo fácilmente en casa. Pero los ejercicios en casa son mucho más que seguir a influencers del fitness y ver vídeos de fitness. Establecer una rutina que incluya simplemente hacer ejercicio tres días a la semana es suficiente para los principiantes. Sólo tienes que tomar nota de todos los ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes, poner en marcha tu motivación, ¡y empezar!

Con la carrera de ratas en la que nos encontramos, es importante que saquemos algo de tiempo para hacer ejercicio, sea del tipo que sea. Entrenamiento con pesas o yoga, lo importante es seguir adelante e intentar ser constante. A continuación, una guía sobre todo lo que un principiante necesita saber sobre el fitness y el entrenamiento.

Quizá te interese  ¿Qué se necesita para empezar a hacer ejercicio?

1. Beneficios de los ejercicios sencillos en casa2. Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantes3. Equipo imprescindible para los ejercicios sencillos para principiantes en casa4. Preguntas frecuentes: Ejercicios sencillos para hacer en casa para principiantesBeneficios de los ejercicios sencillos para hacer en casa

Hacer ejercicio con regularidad tiene varios beneficios, como el aumento de la resistencia, el fortalecimiento del núcleo, el refuerzo del sistema inmunitario, la mejora de la salud ósea y la reducción de los riesgos para la salud, como los problemas cardíacos, la diabetes y otras enfermedades.