¿Cuántas calorías quema un entrenamiento?

¿Cuál es la mejor manera de quemar la mayor cantidad de calorías? Hay mucho que hacer para desarrollar un régimen de ejercicio: satisfacer las necesidades de tu cuerpo, encontrar algo que te guste y averiguar qué tendrá el suficiente impacto para marcar la diferencia en tu salud.

Si tienes poco tiempo, una de las formas de medirlo es calcular cuánta energía gasta un ejercicio concreto en el tiempo que lo haces. En otras palabras, ¿cuántas calorías se queman? Las grandes e importantes advertencias aquí son que el ejercicio por sí solo no hace mucho por perder peso. Si quieres adelgazar, te sugerimos que consultes con un médico cuál es tu peso saludable y que reduzcas el azúcar y las porciones grandes de tu dieta. La Clínica Mayo, basándose en las investigaciones publicadas por los Institutos Nacionales de la Salud, enumera 36 formas populares de ejercicio según su impacto calórico. Las hemos ordenado de menor a mayor intensidad, con las calorías aproximadas que se queman por hora para una persona de 90 kilos en cada actividad. (Un adulto medio estadounidense pesa algo menos de 90 kilos). Por supuesto, las cifras exactas varían según el tipo de cuerpo, el sexo, la edad y otros factores. Además, el hecho de que un ejercicio queme calorías más rápido no significa que sea necesariamente la mejor opción. El ejercicio más importante es el que te gusta lo suficiente como para levantarte y hacerlo con regularidad.

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Cómo calcular las calorías quemadas

Reconozcámoslo: todos somos pobres en tiempo desempeñando los múltiples papeles de la vida. Ya sea madre, padre, hijo, hija, amigo o colega, nuestras vidas parecen estar cada vez más ocupadas y nos queda poco tiempo para nosotros mismos. Aprovechar el tiempo nunca ha sido tan importante.

Todos tenemos diferentes objetivos para nuestro entrenamiento. Algunos quieren construir músculo, otros quieren perder peso y otros simplemente buscan aumentar su salud y bienestar. En este caso, usted simplemente quiere aprovechar su tiempo y sacar provecho de su dinero, ¡así que aquí hay algunas opciones para usted!

Así es, con el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puedes reducir a la mitad el tiempo que entrenas sin dejar de obtener beneficios. El entrenamiento por intervalos de alta intensidad consiste en realizar repetidamente ejercicios de alta intensidad durante 30 segundos o varios minutos, separados por uno o cinco minutos de recuperación (en reposo o con ejercicios de baja intensidad).

Los periodos de trabajo intenso se realizan entre el 80% y el 95% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de la persona. Los periodos de recuperación pueden durar tanto como los periodos de trabajo y normalmente se realizan a un 40-50% de la frecuencia cardíaca máxima estimada de la persona. La rutina continúa con la alternancia de periodos de trabajo y de alivio, con un total de 20 a 60 minutos.

Qué deporte quema más calorías

A mucha gente le gustaría perder grasa corporal. Tanto si el objetivo es quemar grasa para que brillen los músculos como si lo que se busca es perder kilos, la clave para lograrlo es el ejercicio cardiovascular. El cardio eleva el ritmo cardíaco y quema calorías como ningún otro tipo de ejercicio. Aunque hay muchos ejercicios para quemar calorías, lo mejor es hacer los que dan los mejores resultados. Estos son los cinco ejercicios que más calorías queman.

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El ciclismo es un gran quemador de calorías. Es básicamente el mejor ejercicio cardiovascular. Algo tan sencillo como un paseo de una hora en bicicleta puede quemar unas impresionantes 850 calorías para las mujeres y 900 para los hombres. Para sacar el máximo provecho de este entrenamiento, haga lo posible por mantener la máxima intensidad.

El aeróbic no sólo es una forma eficaz de tonificar y endurecer el cuerpo, sino que es un gran quemador de calorías. Cuando se empieza, aprender los movimientos es un poco difícil, pero cuanto más difícil sea, mejor. Cuando le cojas el tranquillo no sólo trabajarás tus músculos sino que quemarás hasta 700 calorías. No lo dudes, apúntate a una clase en un gimnasio cercano y verás cómo tu cuerpo se transforma.

Cardio para perder peso

Todo el mundo es consciente de lo bueno que es el ejercicio, no sólo para el cuerpo, sino también para la mente. Y con las redes sociales llenas de nuevas rutinas de entrenamiento que afirman quemar cientos de calorías con un solo movimiento, es ciertamente difícil llevar la cuenta. Sigue leyendo para ver los cinco ejercicios que más calorías queman…

Probablemente el más obvio. El sprint es uno de los ejercicios que más calorías queman, ya que una sesión de 30 minutos permite quemar hasta 465 calorías. Aunque sería estupendo poder esprintar durante 30 minutos seguidos, es muy poco probable que alguien pueda hacerlo. En su lugar, se puede incorporar el sprint a un entrenamiento por intervalos. Esto funciona esprintando entre 20 y 60 segundos, y luego descansando entre 10 y 20 segundos.

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El entrenamiento a intervalos de alta intensidad consiste en esforzarse al máximo durante 20 segundos y descansar 10 segundos antes de repetirlo. Si se repite durante un periodo de 30 minutos, una persona media puede quemar hasta 450 calorías. El sprint (como se ha mencionado anteriormente) puede utilizarse en este formato, así como el levantamiento de pesas controlado y los ejercicios de peso corporal, como las sentadillas y los burpees.