Lista de ejercicios de gimnasia
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Las anillas de gimnasia suelen estar muy infravaloradas en la calistenia, aunque ofrecen infinitas posibilidades de entrenamiento. Al principio, las anillas eran utilizadas principalmente por los gimnastas, pero ahora cada vez más atletas descubren los beneficios que aporta un entrenamiento con anillas. Debido a la estabilización adicional del cuerpo que se requiere, se establecen nuevos estímulos en el entrenamiento. En este tipo de entrenamiento, no sólo se utiliza un grupo muscular, sino que a menudo se utilizan varios grupos diferentes al mismo tiempo, lo que tiene ventajas en el desarrollo de la fuerza funcional, el aumento de la resistencia muscular y la quema de grasas. La fuerza obtenida en el entrenamiento con anillas es perfectamente adaptable a los entrenamientos en Parallettes.Pasemos a los ejercicios más populares en las anillas de gimnasia:
Rings Rows son similares al remo clásico.Aquí se fijan los anillos, por ejemplo, con un ancla de la puerta entre la puerta. Aquí se puede ajustar el nivel de dificultad (cuanto más erguido esté el cuerpo, más fácil será la ejecución).El ejercicio ideal para un entrenamiento en anillas para principiantesImportante: En la posición inicial, los brazos deben estar estirados y el cuerpo en tensión.
Ejercicio para gimnastas
Es uno de los hombres más ligeros que ha completado el desafío ruso con kettlebell “Beast Tamer”, en el que tuvo que realizar una sentadilla con pistola, un press con un solo brazo y una dominada, cada uno con una kettlebell de 48 kilos (106 libras).
El primer día de entrenamiento como gimnasta, se aprende la posición de cuerpo hueco. Esta posición fundamental te enseña a reforzar tus abdominales y a crear tensión en todo el cuerpo, dos habilidades que son integrales para este deporte, dice Speer.
Pero he aquí por qué la posición de cuerpo hueco puede darte una gran ventaja: Cuanto más fuerte y estable seas en la posición, mejor podrás transferir la fuerza de la parte superior del cuerpo a la parte inferior sin ninguna pérdida de energía, explica Speer.
Hazlo: Túmbate de espaldas en el suelo con las piernas estiradas y juntas, y los brazos por encima de la cabeza. Contrae los abdominales y levanta las piernas, la cabeza y los omóplatos un par de centímetros del suelo. Haz una pausa. Tu cuerpo debe formar una banana desde las manos hasta los pies.
También involucra a más músculos -incluyendo los glúteos y los isquiotibiales- y obliga a los dorsales y los abdominales a trabajar juntos, explica Speer. (Ya has dominado un puñado de pullups. Aquí tienes cómo hacer 20 pullups perfectos).
Ejercicios de gimnasia en casa
La gimnasia es un deporte que incluye ejercicios físicos que requieren equilibrio, fuerza, flexibilidad, agilidad, coordinación, dedicación y resistencia. Los movimientos de la gimnasia contribuyen al desarrollo de los brazos, las piernas, los hombros, la espalda, el pecho y los grupos musculares abdominales. La gimnasia evolucionó a partir de los ejercicios utilizados por los antiguos griegos, que incluían habilidades para montar y desmontar un caballo, y de las habilidades de actuación del circo.
La palabra gimnasia deriva del adjetivo griego común γυμνός (gymnos),[2] a través del verbo relacionado γυμνάζω (gymnazo), cuyo significado es “entrenar desnudo”, “entrenar en ejercicios gimnásticos”, en general “entrenar, ejercitarse”[3] El verbo tenía este significado porque los atletas de la antigüedad se ejercitaban y competían sin ropa.
Don Francisco Amorós y Ondeano, nació el 19 de febrero de 1770 en Valencia y murió el 8 de agosto de 1848 en París. Fue un coronel español y el primero en introducir la gimnasia educativa en Francia. El alemán Friedrich Ludwig Jahn inició el movimiento de la gimnasia alemana en 1811, que llevó a la invención de las barras paralelas, las anillas, la barra alta, el caballo con arcos y el caballo de salto.
Ejercicios de gimnasia para la flexibilidad
Los sprints resistidos son el entrenamiento más fácil y eficaz para que los gimnastas aumenten su velocidad. El entrenamiento en el plano horizontal es precisamente para lo que se ha diseñado Raptor Fit. Los gimnastas pueden elegir el nivel de resistencia que deseen y correr con libertad de movimientos hasta 45 pies; una distancia mucho mayor que la necesaria en una rutina gimnástica.
Los saltos son una habilidad predominante que se realiza en una variedad de eventos gimnásticos. Para perfeccionar este movimiento, un gimnasta debe entrenar la altura del salto, la velocidad, la agilidad y la extensión. A menudo, los saltos se realizan de forma sucesiva. Esto requiere una función neuromuscular mejorada para poder generar la fuerza repetida rápidamente.