Entrenamiento en bicicleta estática
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Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de entrenamiento por toda la ciudad de Nueva York.
Los beneficios de los entrenamientos de spinning “Los entrenamientos de spinning proporcionan muchos de los mismos beneficios que otras formas de ejercicio aeróbico, incluyendo la mejora del estado de ánimo, el aumento de la salud del cerebro y la construcción de un corazón más en forma”, dice Asp. Pero los entrenamientos de spinning tienen unos cuantos beneficios en particular que hacen que mucha gente se enamore del entrenamiento y siga subiendo a la bicicleta día tras día.
Cardio de bajo impacto Muchas formas de cardio -como correr, saltar a la cuerda o hacer cualquier otra cosa de alto impacto- pueden suponer un gran esfuerzo para las articulaciones. Esto puede ser un problema si tienes lesiones u otras condiciones de salud que requieren que evites el ejercicio de alto impacto. Ahí es donde los entrenamientos de spinning pueden salvar el día. “Los entrenamientos de spinning pueden proporcionar un descanso temporal para el cuerpo [del impacto] sin sacrificar la intensidad. Además, son excelentes para todos los niveles de deportistas, tanto si son nuevos como avanzados”, afirma Asp.
Ejercicio de spinning en casa
El spinning es una gran forma de ejercicio. Al ser de tan bajo impacto, es una actividad fácil de practicar para muchos e integrarla en sus regímenes de fitness. Además de su facilidad, tiene muchos beneficios para la salud. Sigue leyendo para conocer algunos de los principales beneficios del spinning.
Si quieres aumentar tu resistencia cardiovascular, el spinning es una de las mejores opciones. También puede mejorar la salud general del corazón. De hecho, investigadores de la Universidad de Glasgow descubrieron que el ciclismo reduce el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en casi un 50 por ciento. El spinning es un entrenamiento desafiante y de alta intensidad que fortalecerá tu corazón, y las sesiones repetidas pueden aumentar la resistencia cardiovascular.
Además de tu corazón, tus pulmones también mejorarán con las clases repetidas de spinning. Esto se debe a la intensidad del entrenamiento y a la correspondiente respiración activa y profunda que se realiza.
Para quienes buscan perder o mantener el peso, el spinning es una excelente solución. Una clase de spinning de una hora de duración quema aproximadamente entre 400 y 600 calorías, dependiendo del nivel de esfuerzo, la altura y el peso. Muchas clases de spinning también se enmarcan en el entrenamiento por intervalos de alta intensidad. Esto significa que estos entrenamientos le ayudan a quemar calorías mucho después de bajarse de la bicicleta.
Programa de hilatura
Las clases de spinning son habituales en la mayoría de los gimnasios, e incluso hay centros de fitness enteros dedicados exclusivamente al spinning. Una clase suele durar entre 45 minutos y una hora y está dirigida por un instructor que guía a todo el mundo a través de una serie de ejercicios de aceleración del corazón.
Si no has probado el spinning -o estás buscando una forma de animar tu rutina de ejercicios- deberías probarlo, ya que ofrece una amplia gama de beneficios para personas de todas las edades y niveles de fitness.
La moda del spinning no va a desaparecer pronto. El spinning ha cambiado el juego del ejercicio, ya que recientemente se ha convertido en una cultura del fitness en todo el mundo. Joven o viejo, en forma o no, una clase de spinning de 40 minutos promete quemar esa grasa, prevenir lesiones no deseadas y tonificar esos músculos, todo en uno.
El spinning es un gran ejercicio cardiovascular y puede ayudar a fortalecer los músculos de la parte inferior del cuerpo. También es perfecto para las personas que no disfrutan o tienen dificultades para realizar actividades cardiovasculares de mayor impacto, como correr. El spinning es un ejercicio de bajo impacto que ejerce menos presión sobre las articulaciones, lo que lo hace ideal para las personas mayores con problemas de rodilla o cadera o para quienes se recuperan de lesiones ortopédicas.
Entrenamiento de spinning
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Esto sitúa al spinning en lo más alto de la lista en lo que respecta a los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios en el corazón. Aunque pueda parecer algo malo, estas sustancias químicas en la sangre -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. “Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como los maratones”, afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados al ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios en los biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.