El cardio del boxeo
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En el mundo real, los boxeadores son algunos de los atletas más delgados y mejor entrenados. Campeones como Vladimir Klitschko, Shane Mosley y Mike Tyson fueron bolas de demolición humanas en su mejor momento y tenían la complexión necesaria para demostrarlo.
Los gimnasios que se basan en la idea del boxeo para el fitness están apareciendo a diestro y siniestro por todo el país, la mayoría anunciando la promesa de ayudar a quemar hasta 1.000 calorías en una hora. ¿En serio? Así que, sádico como soy, decidí ponerme el guante y solicitar la ayuda del famoso entrenador de boxeo Freddie Roach, convirtiendo su gimnasio Wild Card Boxing Gym de Hollywood en mi hogar de fitness durante 12 semanas.
Al final de mi estancia con Roach y compañía, puede que no estuviera listo para intercambiar golpes con un profesional, pero era más rápido, más delgado y más fuerte de lo que había sido desde la universidad. Entrena de esta manera y quizá puedas recuperar un poco de tu juventud, golpe a golpe.
Al final de mis 12 semanas en el Wild Card, había pasado de pescar 178 libras después de la luna de miel a pescar 161 libras. Mi grasa corporal había bajado del 17% al 10% y mis abdominales habían aparecido por primera vez desde… bueno, desde siempre. Ejecutaba las combinaciones con las manoplas como un veterano, entrenaba dos veces al día y corría 8 kilómetros al amanecer sin rechistar.
Programa de fuerza para el boxeo
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El entrenamiento con pesas, o el entrenamiento de resistencia, utilizado de forma inteligente, puede promover y mejorar estas características atléticas. Dado que todos los atletas tienen necesidades individuales, un programa genérico como el que se incluye en esta página deberá modificarse para estilos específicos, edad, objetivos, instalaciones disponibles, etc.
La fase de preparación general debe proporcionar un acondicionamiento muscular y de fuerza completo. Si se prepara por temporadas, esta fase debería tener lugar a principios de la pretemporada. Si no tiene “temporadas”, entonces simplemente progrese a través de las fases de entrenamiento en secuencia.
Como regla general, y para todos los programas siguientes, no haga los entrenamientos antes de una sesión de entrenamiento de pelea. Hágalos más tarde en el día después del trabajo en el ring, o bien antes, o en un día distinto, si es posible. Necesitas estar fresco para el trabajo en el ring. Nada de lo que hagas debe limitar tu capacidad de practicar habilidades técnicas de boxeo en el entorno en el que normalmente competirías.
La mejor rutina de entrenamiento de boxeo
Rutina de boxeo para principiantes
El entrenamiento de boxeo es una forma fantástica de hacer ejercicio y ponerse en forma. Tanto si te entrenas para un combate de boxeo, como si lo haces en un gimnasio de boxeo sin intención de hacer un combate o si te entrenas en casa, los métodos utilizados por los boxeadores están probados y han demostrado que te ponen en forma.
Entonces, ¿qué hacen los boxeadores para entrenar? Lo más importante es que entrenan de forma consistente y dura. Los boxeadores entrenan en rondas de 2-3 minutos con descansos de 1 minuto entre rondas. La mayoría de los combates duran entre 3 y 5 asaltos, sólo cuando un boxeador profesional progresa en su carrera tiene combates con un número mayor de asaltos. Por lo tanto, siempre seguirán un entrenamiento a intervalos con la adición de algunos días de descanso como sesiones de recuperación.
Casi todos los boxeadores que se ven en la televisión están en buena forma, tienen abdominales visibles, lo que anima a la gente a entrenar. A menudo oímos a la gente preguntar: ¿el entrenamiento de boxeo me dará un paquete de seis? ¿O el boxeo quemará la grasa del vientre? La respuesta es que sí, si se practica con regularidad y se combina con un plan de alimentación saludable.