Ejercicios para reducir la cintura en el hombre

Descripción del proyecto ¡Feliz año nuevo! Si uno de sus propósitos es aplanar la barriga, ¡felicidades por haber adquirido un importante compromiso para mejorar su salud arterial! Grandes estudios demuestran que tener una cintura grande (más de 40 pulgadas para un hombre y más de 35 pulgadas para una mujer) puede duplicar el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y triplicarlo en el caso de la diabetes de tipo 2, incluso si el peso y el índice de masa corporal (IMC) son normales. De hecho, los científicos afirman que el exceso de grasa abdominal es tan malo para el corazón como fumar.

La maravillosa noticia es que perder sólo 5 cm de cintura puede reducir significativamente la presión arterial, el colesterol y otros riesgos de infarto, según un estudio de 6 meses de duración. A continuación, te explicamos qué entrenamientos son eficaces para combatir la grasa del vientre y cuáles no. Consulte a su médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicios para asegurarse de que es adecuado para usted.

Ejercicios aeróbicos y de fuerza. La mejor manera de mantener el corazón sano es combinar el ejercicio aeróbico, como caminar, correr, montar en bicicleta o nadar, con actividades de fortalecimiento muscular, como el levantamiento de pesas o el entrenamiento de resistencia. La Asociación Americana del Corazón aconseja realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada al menos 5 días a la semana, además de un entrenamiento de fuerza de intensidad moderada a alta dos veces por semana.    Ambos tipos de ejercicio ayudan a las personas a dieta a evitar la recuperación de la grasa del vientre después de la pérdida de peso, lo que sugiere que los entrenamientos regulares son esenciales para mantener un peso y una cintura saludables.

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Cómo reducir el tamaño de la cintura para las mujeres

No puedes reducir la grasa de tu cuerpo de forma puntual. Pero sí puedes tonificar y fortalecer los músculos que hay debajo, lo que dará a tu cintura una forma más definida. Y de eso trata este artículo: de cómo conseguir una cintura más pequeña quemando la grasa del vientre y tonificando los abdominales. Hay dos formas de hacerlo: quemar el exceso de calorías con ejercicio y comer mejor para llevar una vida más saludable.

Primero hablaremos de lo que se necesita para quemar esas calorías, luego cubriremos diferentes tipos de ejercicios para tonificar esos músculos abdominales. Después, hablaremos de los hábitos alimenticios para mejorar la salud y, por último, de algunos consejos sobre la planificación de las comidas para que puedas saber cómo son las buenas elecciones en un plan de dieta diario.

No es sólo tu autoestima la que está en juego cuando llevas un exceso de peso alrededor de tu cintura. La grasa, especialmente la visceral (el tipo de grasa que rodea y se almacena en los órganos abdominales), está relacionada con una serie de enfermedades, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares, la hipertensión, la diabetes, ciertos tipos de cáncer y los cálculos biliares (4).

Ejercicios para reducir la cintura de las mujeres

Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la cabeza es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual simplemente no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder la grasa del vientre”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.

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Cómo reducir la grasa de la cintura

Aproximadamente una cuarta parte de los adultos del Reino Unido son actualmente clínicamente obesos. Esto significa que tienen un IMC de 25 o más, lo que les expone inmediatamente a un mayor riesgo de desarrollar una serie de enfermedades, como las cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y la diabetes.

Sin embargo, la verdadera pista de su salud podría no estar en la báscula, sino en su cintura. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS), tener demasiado peso alrededor de la cintura puede aumentar las probabilidades de desarrollar una enfermedad grave, de hecho, más que en otras zonas del cuerpo.

Una cosa es segura: el tamaño medio de la cintura en el Reino Unido está definitivamente en aumento. Desde la década de 1950, el tamaño medio de la cintura de las mujeres ha pasado de 27″ a 34″, lo que supone un aumento de 7 pulgadas en 65 años.

Esto es ciertamente problemático para tu salud. Si su cintura mide más de 31,5″ en el caso de las mujeres o 37″ en el de los hombres, corre un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud. Si su cintura mide más de 34,5″ (mujer) o 40″ (hombre) entonces está en la categoría de mayor riesgo.

Una de las formas más eficaces de reducir las medidas de la cintura es aumentar el ejercicio físico. Sin embargo, cuando se trata de la cintura, no todos los ejercicios son iguales. Aquí tienes algunos de los mejores para tonificar la zona del vientre.