Cómo tonificar tu cuerpo femenino

A la hora de prepararse para quitarse la ropa este verano, está demostrado que algunos movimientos funcionan mejor y más rápido que otros para conseguir un físico esbelto, tonificado y listo para la playa.Tony Maloney, entrenador y fisiólogo del ejercicio en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Indianápolis, compartió con Business Insider sus mejores consejos para adelgazar este verano.Resulta que un montón de ejercicios básicos que todos conocemos y reconocemos siguen siendo algunos de los mejores para cualquiera que intente adelgazar un poco. Mira esto:

Las flexiones de brazos son una gran manera de tonificar la parte superior del cuerpo y construir brazos y hombros bien formados. Pero no sólo sirven para eso. “Sigues trabajando el tronco, así que trabajas los abdominales y el núcleo”, dice Maloney.

Maloney dice que prefiere los movimientos de plancha a los abdominales o las sentadillas, porque es menos probable que los hagas mal y te lesiones la columna vertebral. Además, suelen ser más eficaces para fortalecer el tronco. “Estás sosteniendo y estabilizando la columna vertebral”, dijo. “Eso es realmente lo que se supone que hace el núcleo”.

Ejercicios de tonificación corporal para mujeres

2. Levantamientos de peso muertoVolver a trabajar la parte inferior del cuerpo va a ser el más beneficioso si usted está buscando para perder grasa. Los levantamientos muertos son un ejercicio fantástico porque no sólo trabajan los isquiotibiales y los glúteos, sino que sostener ese peso frente a ti y permanecer apretado va a involucrar a tu núcleo, brazos y espalda también. Echa un vistazo a mi variante favorita del deadlift, la sentadilla sumo.

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Ahí lo tienes, algunos de los mejores ejercicios de “tonificación” del cuerpo que puedes hacer si estás tratando de perder grasa y construir algo de músculo magro. Recuerda, mientras no excedas tu límite calórico diario para el mantenimiento, no te volverás “voluminoso”. De hecho, reducirá su tamaño a pesar de los grandes pesos que utilizará en el gimnasio. Las mujeres no pueden tener miedo de construir músculo. El músculo quema grasa y cuando tenemos más músculo en nuestro cuerpo, nuestra RMR (tasa metabólica en reposo) sube de forma natural, lo que significa que en reposo, quemarás más calorías que antes. No es un truco. Es ciencia y funciona. La tonificación es para las impresoras. ¡Es hora de construir, señoras! Inspirémonos mutuamente.

Cómo tonificar el cuerpo en casa sin equipo

“Una de las peores formas de llegar a tu objetivo de tonificación es dejar de aportar las calorías necesarias a tu cuerpo. Tu cuerpo necesita combustible para mantener el metabolismo. Consigue la mayor cantidad de comida de alta calidad (es decir, alta en nutrientes y baja en artificios) en tu sistema a lo largo del día como puedas. De cinco a seis comidas es una buena manera de hacerlo”.

“En lugar de almidones (patatas, panes, pastas, etc.) cambia tu consumo de carbohidratos por frutas, verduras y cereales integrales y asegúrate de que estás consumiendo suficientes grasas saludables como semillas y frutos secos y aguacates. Esto te dará las calorías necesarias para construir el músculo que necesitas mientras pones en marcha tu metabolismo para perder la grasa que quieres.”

“Aumenta tu consumo de proteínas para ayudar a mantener el músculo durante la pérdida de peso. Especialmente cuando se pierde peso rápidamente, el cuerpo puede perder masa muscular, lo que afectará al aspecto tonificado que buscas. La proteína leucina (en el suero de leche, las proteínas animales y los lácteos) tiene un efecto directo sobre el músculo para evitar esta pérdida muscular.”

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“Los músculos son un 70-80 por ciento de agua y la deshidratación conduce a la ruptura muscular. Para aumentar la producción de nuevo tejido muscular es imprescindible mantenerse correctamente hidratado con agua y el equilibrio de electrolitos adecuado (sodio, potasio, magnesio y calcio).”

Los mejores ejercicios para tonificar el vientre

El número aparentemente interminable de ejercicios disponibles es suficiente para hacer girar la cabeza. En general, un buen candidato para el título de “mejor” será cualquier ejercicio fácil de aprender que se dirija a varios grupos musculares y que le proporcione la fuerza y el tono muscular necesarios para alcanzar sus objetivos de fitness. Los ejercicios que no requieren un gimnasio completo, sólo un juego de pesas en casa y un equipo mínimo ganan un crédito extra.Aquí están siete de los mejores ejercicios para los atletas y adictos al fitness que buscan un entrenamiento simple y eficaz de todo el cuerpo.¿Quieres probar estos ejercicios de cuerpo completo pero no tienes el equipo necesario? Aquí tienes unas piezas clave para empezar:Al hacer clic en los enlaces de los productos de este artículo, es posible que recibamos una comisión sin coste alguno para ti, el lector.

La flexión de brazos puede ser de la vieja escuela, pero es efectiva. Hay una razón por la que la flexión de brazos se presenta a la mayoría de la gente en la escuela primaria. Trabaja un amplio abanico de músculos, aunque se centra principalmente en el pecho, los tríceps y el núcleo. Los individuos suelen levantar alrededor del 60 por ciento de su peso corporal al completar una flexión de brazos. Hay muchas variantes de la flexión de brazos, así que elige la que más te guste. Asegúrate de que las flexiones forman parte de tu entrenamiento.

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