Métodos modernos de entrenamiento

Como sugiere el título, se trata de un periodo de entrenamiento que sienta las bases para las competiciones principales. Este periodo de entrenamiento se caracteriza por el volumen de entrenamiento, que le proporciona los niveles de base necesarios de habilidades y aptitud física requeridos para la fase competitiva. Por ejemplo, un corredor de velocidad debe desarrollar la fuerza durante la fase preparatoria para que haya un desarrollo de la potencia en la temporada competitiva, con un desarrollo específico de la velocidad en el momento de alcanzar el punto máximo para una competición.

Fartlek es una palabra sueca que significa “juego de velocidad”. El fartlek consiste en entrenar a distintas intensidades, en diferentes distancias y, a menudo, en diferentes gradientes. Este método de entrenamiento se utiliza para desarrollar todos los sistemas energéticos. El fartlek es utilizado a menudo por los jugadores para reproducir las diferentes intensidades que se dan durante los partidos.

Consejo del examinador: es importante indicar las intensidades y la distancia recorrida al explicar el tipo de sesión de fartlek específica del deporte. Las sesiones de fartlek pueden variar en gran medida, por ejemplo, un jugador de netball tendría más ráfagas cortas de alta intensidad (90-100% de esfuerzo) durante 10-15 minutos en su sesión que un futbolista de medio campo que tendría distancias más largas de ejercicio intenso (85-95%) en distancias de 60-80 m.

Métodos de formación en el trabajo

El entrenamiento es extremadamente importante y debería formar parte de la rutina diaria de todos los deportistas de élite. El entrenamiento permite al cuerpo aumentar gradualmente la fuerza y la resistencia, mejorar los niveles de destreza y aumentar la motivación, la ambición y la confianza. El entrenamiento también permite a los atletas adquirir más conocimientos sobre su deporte y les permite aprender sobre la importancia de tener una mente y un cuerpo sanos. En cuanto a los efectos físicos del entrenamiento, el ejercicio regular aumenta el tono muscular, facilita la buena circulación, mejora la fuerza, la agilidad y la flexibilidad y mejora el ritmo de eliminación de los productos de desecho. El entrenamiento regular también acelera el tiempo de recuperación tras el ejercicio físico; esto permite al cuerpo hacer frente a las exigencias del entrenamiento con mayor eficacia y lo hace más resistente a las lesiones y a las enfermedades. El entrenamiento también tiene beneficios para la salud mental, ya que mejora la concentración y aumenta la autoestima.

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Existen varios tipos de entrenamiento; los ejemplos más comunes se centran en el entrenamiento de velocidad y fuerza y en el entrenamiento de resistencia, e incluyen el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento en circuito, el entrenamiento de fartlek y el entrenamiento pliométrico. El método de entrenamiento dependerá del deporte que practique la persona; puede utilizar varios métodos diferentes para mejorar todas las áreas de su rendimiento.

Diferentes métodos de entrenamiento fitness

Solía obsesionarme constantemente con la selección de ejercicios y con dónde poner mi empuje vertical y mi tirón horizontal y mi ejercicio de pierna única dominante de rodilla y pierna doble dominante de cadera, etc. No me malinterpretes, creo que equilibrar los movimientos de las articulaciones es fundamental y pensar en la selección de ejercicios de esta manera es ciertamente importante, pero creo que primero tenemos que preguntarnos: “¿Qué es lo que estamos tratando de lograr con este programa de entrenamiento?”  Una vez que establezcamos esto, podemos empezar a seleccionar los métodos de entrenamiento que reflejen nuestro objetivo fisiológico y, finalmente, podemos introducir cualquier ejercicio que tenga sentido para esa persona (basado en su perfil de movimiento, sus necesidades, su deporte o sus consideraciones ortopédicas).

Lo mejor es que no necesitamos un montón de ejercicios diferentes. Todo lo que realmente necesitamos es la capacidad de enseñar a la persona a hacer bien unos cuantos ejercicios y, a partir de ahí, podemos empezar a ajustar ciertos parámetros para conseguir diferentes resultados de fitness. He aquí algunos ejemplos:

Método de entrenamiento

El entrenamiento es extremadamente importante y debería formar parte de la rutina diaria de todos los deportistas de élite. El entrenamiento permite al cuerpo aumentar gradualmente la fuerza y la resistencia, mejorar los niveles de habilidad y aumentar la motivación, la ambición y la confianza. El entrenamiento también permite a los atletas adquirir más conocimientos sobre su deporte y les permite aprender sobre la importancia de tener una mente y un cuerpo sanos. En cuanto a los efectos físicos del entrenamiento, el ejercicio regular aumenta el tono muscular, facilita la buena circulación, mejora la fuerza, la agilidad y la flexibilidad y mejora el ritmo de eliminación de los productos de desecho. El entrenamiento regular también acelera el tiempo de recuperación tras el ejercicio físico; esto permite al cuerpo hacer frente a las exigencias del entrenamiento con mayor eficacia y lo hace más resistente a las lesiones y a las enfermedades. El entrenamiento también tiene beneficios para la salud mental, ya que mejora la concentración y aumenta la autoestima.

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Existen varios tipos de entrenamiento; los ejemplos más comunes se centran en el entrenamiento de velocidad y fuerza y en el entrenamiento de resistencia, e incluyen el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento en circuito, el entrenamiento de fartlek y el entrenamiento pliométrico. El método de entrenamiento dependerá del deporte que practique la persona; puede utilizar varios métodos diferentes para mejorar todas las áreas de su rendimiento.