Entrenamiento de los músculos abdominales

Piensa en tu núcleo como una fuerte columna que une la parte superior y la inferior del cuerpo. Tener un núcleo sólido crea una base para todas las actividades. Todos nuestros movimientos son impulsados por el torso: los abdominales y la espalda trabajan juntos para sostener la columna vertebral cuando nos sentamos, estamos de pie, nos agachamos, recogemos cosas, hacemos ejercicio y mucho más.

Los músculos del tronco son los que se encuentran en la profundidad de los abdominales y la espalda, y se unen a la columna vertebral o la pelvis. Algunos de estos músculos son el transverso del abdomen, los músculos del suelo pélvico y los músculos oblicuos.

Otro músculo que interviene en el movimiento del tronco es el multífido. Se trata de un músculo profundo de la espalda que recorre la columna vertebral. Trabaja junto con el transverso del abdomen para aumentar la estabilidad de la columna vertebral y protegerla de lesiones o tensiones durante el movimiento o la postura normal. Unas técnicas adecuadas de “fortalecimiento del núcleo”, aprendidas de un profesional sanitario cualificado, pueden favorecer la función combinada de estos grupos musculares.         Ejercicios abdominales eficaces

Diferentes músculos de los abdominales

Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.

Quizá te interese  ¿Cuál es el mejor ejercicio para abductores?

El músculo transverso del abdomen (AT) es el más profundo de los 6 músculos abdominales. Se extiende entre las costillas y la pelvis, envolviendo el tronco de delante a atrás. Las fibras de este músculo se extienden horizontalmente, como si se tratara de un cinturón de sujeción para la espalda. De este modo, además de proporcionar apoyo postural, el músculo transverso del abdomen ayuda a contener y sostener los órganos situados dentro del tronco.

El músculo transverso del abdomen se origina en varios lugares. Se interdigita con el músculo del diafragma, que es el principal músculo de la respiración, y se une a la superficie interior de las seis costillas inferiores. Por detrás, se conecta con la fascia toracolumbar.

Por delante, el músculo transverso del abdomen se conecta a la parte anterior del interior de la pelvis (en su superficie interna), así como al tercio lateral (exterior) del ligamento inguinal. El ligamento inguinal es una fina tira de tejido conectivo que se extiende desde la parte delantera de la pelvis y se une a la articulación de la sínfisis del pubis.

Abdominales

Es un trabajo complejo el de equilibrar el cuerpo sobre dos pies y caminar erguido. Los músculos de la columna vertebral, el tórax y la pared abdominal extienden, flexionan y estabilizan diferentes partes del tronco del cuerpo. Los músculos profundos del núcleo del cuerpo ayudan a mantener la postura y a realizar otras funciones. El cerebro envía impulsos eléctricos a estos diversos grupos musculares para controlar la postura mediante la contracción y la relajación alternas. Esto es necesario para que ningún grupo muscular se fatigue demasiado rápido. Si alguno de los grupos deja de funcionar, la postura corporal se verá comprometida.

Quizá te interese  ¿Qué importancia tiene un calentamiento específico en el fútbol soccer?

Hay cuatro pares de músculos abdominales que cubren la región abdominal anterior y lateral y se unen en la línea media anterior. Estos músculos de la pared abdominal anterolateral pueden dividirse en cuatro grupos: los oblicuos externos, los oblicuos internos, el transverso abdominal y el recto abdominal (figura 16.16 y tabla 16.6).

(a) Los músculos abdominales anteriores incluyen el recto femoral, situado en la parte medial, que está cubierto por una lámina de tejido conectivo llamada línea alba. En los flancos del cuerpo, medial al recto femoral, la pared abdominal está compuesta por tres capas. Los músculos oblicuos externos forman la capa más externa, mientras que los músculos oblicuos internos forman la capa media, y el transverso abdominal forma la capa más interna. (b) Los músculos de la parte inferior de la espalda mueven la columna lumbar, pero también ayudan a los movimientos del fémur.

Origen e inserción del recto abdominal

Cuando la gente piensa en hacer ejercicio en el gimnasio, lo más probable es que se imagine haciendo planchas, abdominales y abdominales. ¿Por qué? El trabajo del tronco es un componente central del ejercicio físico porque el desarrollo de unos músculos abdominales fuertes ayuda a mantener el equilibrio y estabiliza la columna vertebral, mejorando la postura y ayudando tanto en las actividades deportivas como en los movimientos cotidianos más sencillos. Si alguna vez te has sentido dolorido después de un duro entrenamiento, o si has sentido el dolor de la recuperación de una cirugía abdominal, sabrás lo activos que son tus abdominales en el día a día: es difícil no ejercitarlos.

Los músculos abdominales transversos son los más profundos de los músculos abdominales, y su trabajo consiste en tensar la pared abdominal, comprimir las vísceras abdominales (los órganos internos del abdomen) y estabilizar la pelvis y la columna lumbar. Un músculo transverso del abdomen envuelve cada lado del abdomen.

Quizá te interese  ¿Qué es el equilibrio muscular?

¿Ves los “agujeros” hacia la parte inferior de cada transverso abdominal? Cada cabeza del recto abdominal pasa por uno de ellos en su camino desde el pubis hasta la apófisis xifoides y las costillas (verás cómo en la siguiente sección).