T nación entrenar todos los días
Índice de Contenidos
Grupo muscular #2: AbdominalesLos abdominales son otro grupo muscular que puedes entrenar con seguridad todos los días. Sin embargo, tenemos que recordarte que las repeticiones extra no harán que tu six pack aparezca si tu dieta es una mierda. Millones de personas no consiguen un six pack simplemente porque viven a base de hamburguesas y pizza.Si quieres que tus abdominales brillen, el entrenamiento diario junto con una dieta limpia es la clave para eliminar la grasa y desarrollar unos abdominales impresionantes.Cuando se trata de entrenar tus abdominales todos los días, no te excedas. Los abdominales pueden soportar mucho abuso, pero como todos los músculos, no quieres desarrollar desequilibrios haciendo el mismo ejercicio todos los días.Para entrenar eficazmente tus abdominales todos los días, mezcla los ejercicios y el número de repeticiones para aumentar la variedad. Esto te dará un equilibrio y te permitirá entrenar los abdominales todos los días: Día 1 – abdominales y sentadillas, Día 2 – molinetes y planchasGrupo muscular nº 3: Pantorrillas
Entrenamiento diario de los antebrazos
Para obtener los mejores resultados, es importante centrarse en un grupo muscular específico durante la sesión de entrenamiento. Si trabajas un grupo muscular a la vez, se activan múltiples fibras musculares y acabas ejercitando automáticamente varios músculos. Además, te aseguras de que te quede energía suficiente para el resto del entrenamiento y no gastas toda tu energía de golpe. Sigue nuestros consejos para una sesión de entrenamiento excelente y eficaz.
Uno de los mayores errores que cometen los asistentes al gimnasio es entrenar dos grandes grupos musculares en la misma sesión de entrenamiento. Combinar ejercicios de piernas y de espalda, por ejemplo, requiere mucha energía y ejerce presión sobre el sistema nervioso. Si has entrenado a fondo el primer grupo muscular durante la primera ronda, no serás capaz de volver a hacerlo con la misma intensidad para un grupo muscular diferente en la segunda ronda. Esto se debe a que los grupos musculares no trabajan por sí solos. Con el press de banca, por ejemplo, trabajas principalmente los músculos del pecho, pero al mismo tiempo estás trabajando los hombros y los tríceps.
Ejercicios para cada grupo muscular
Si tus planes de fitness incluyen la creación de músculo, es posible que te preguntes con qué frecuencia tienes que entrenar. Aunque los que van al gimnasio a diario pueden pensar que tienen una ventaja, la realidad es que entrenar un día sí y un día no desarrolla los músculos de forma más eficaz que si se somete al cuerpo a un esfuerzo diario.
El argumento de que menos es más se aplica definitivamente al ejercicio. Una exigencia excesiva de entrenamiento puede interferir en el proceso de recuperación, que es crucial para la construcción de músculo. Si su objetivo es la hipertrofia muscular (crecimiento del tamaño del músculo), debe limitar la carga de trabajo a levantar pesas cada dos días. Incluso es posible que quieras reducir la frecuencia aún más si entrenar cada dos días no está dando los resultados que deseas.
Según un estudio de 2016 publicado en el Journal of Sports Medicine, el entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana maximiza el crecimiento muscular. Los autores también cuestionan (pero no han determinado) si entrenar un grupo muscular tres veces por semana es superior a un protocolo de dos veces por semana. Este estudio está en consonancia con las directrices establecidas por el American College of Sports Medicine, que recomienda que la mayoría de los adultos levanten pesas un mínimo de dos días no consecutivos cada semana.
Los mejores grupos musculares para entrenar juntos
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
¿Se pueden conseguir unos abdominales planos? Esa es probablemente la mayor pregunta que muchos de nosotros tenemos cuando se trata de perder grasa corporal. Probablemente, muchos de nosotros hemos realizado innumerables ejercicios abdominales para conseguir unos abdominales planos, pero vemos muy poco éxito.
Es difícil de creer que una parte del cuerpo pueda causar tanta angustia para muchos de nosotros, pero lo hace, simplemente porque no podemos controlar cómo nuestros cuerpos responden al ejercicio y la dieta. No podemos controlar dónde se almacena la grasa ni la rapidez con la que la perdemos, y esto es especialmente cierto en el caso de la sección media.
Gran parte de la frustración que rodea a los abdominales se debe a la desinformación y a las expectativas poco realistas. A pesar del duro trabajo de los entrenadores de todo el mundo, la gente sigue aferrándose a ideas anticuadas sobre la forma adecuada de trabajar los abdominales y conseguir el tan deseado “six-pack”.