Guía de suplementos de culturismo para mujeres
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Sin duda, puedes añadir músculo simplemente comiendo bien y levantando pesas. Pero para maximizar realmente su potencial de crecimiento, los suplementos son una opción popular. La única pregunta es: ¿Cuáles elegir?
Hemos recopilado 11 de los mejores suplementos para ganar masa que valen el dinero que has ganado. Están listados por orden de prioridad, desde los suplementos más importantes, que no pueden faltar, hasta los ingredientes opcionales (pero muy eficaces) para aumentar de tamaño. El objetivo es ayudar a los que tienen un presupuesto ajustado a decidir qué suplementos comprar. Y si el dinero no es un problema, entonces no dudes en comprarlos, pero asegúrate de que los usas según las instrucciones.
Por qué está en la lista: El suero de leche encabeza la lista de suplementos para ganar masa porque es el más importante para impulsar la síntesis de proteínas. El suero de leche es una proteína de la leche que tiene un alto nivel de aminoácidos de cadena ramificada (BCAA, número 4 en nuestra lista). En resumen: El suero de leche se lleva la corona porque se digiere rápidamente y llega a tus músculos rápidamente para empezar a construir músculo. El suero de leche también contiene péptidos (pequeñas proteínas) que aumentan el flujo de sangre a los músculos. Por eso siempre recomendamos consumir proteína de suero de leche inmediatamente después del entrenamiento.
Kit de iniciación a los suplementos de entrenamiento
Si te paseas por cualquier foro de halterofilia o culturismo, es fácil que te sientas fuera de onda. La gente da consejos sobre los BCAA y el HMB y varios tipos de proteínas en polvo como si fueran cosas que todo el mundo en el gimnasio debería saber y usar. Incluso los corredores y levantadores experimentados pueden sentirse como si estuvieran haciendo algo mal al no suplementar.
Pero esta es la verdad: la mayor parte es totalmente innecesaria. Podrías ahorrarte tiempo y dinero simplemente comiendo una dieta sana y equilibrada con suficientes proteínas para satisfacer tus necesidades. Pero has venido aquí en busca de consejos sobre suplementos, no para que te digan que no hagas cosas. Así que esto es lo que la investigación dice que debes hacer.
Por muy molesta que sea la charla constante de tu compañero de gimnasio sobre las proteínas en polvo, hay una cosa en la que tienen razón: es importante obtener suficientes proteínas para apoyar tu programa de entrenamiento. Los corredores y otros aficionados al cardio no van a necesitar tanto, ya que no están presionando para el tipo de construcción muscular activa que los levantadores de pesas o culturistas están trabajando. (Puedes consultar nuestra guía sobre la cantidad de proteína que debes consumir para averiguarlo). Pero eso no significa que no debas prestar atención a tu consumo de proteínas.
Los mejores suplementos para el culturismo
Los suplementos nunca sustituirán a una nutrición adecuada, pero pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness más rápidamente. Los suplementos complementan tu dieta y ayudan a cubrir las carencias de nutrientes, asegurando que tu cuerpo tenga lo que necesita para alcanzar el máximo rendimiento. No importa cuáles sean tus objetivos de entrenamiento, los suplementos adecuados pueden ayudarte a mejorar tu salud, tu rendimiento y tu físico.
Por supuesto, siempre debes saber qué combustible pones en tu depósito. En otras palabras, no utilices nada que no entiendas. Suponiendo que ya utilices un multivitamínico, estas cinco miniguías te ayudarán a construir una base sólida de suplementos.
Abra la sección de proteínas de un libro de dietas de hace 20 años. No se parece en nada a la literatura nutricional actual. Se pensaba que el cuerpo humano necesitaba entre un 10 y un 15 por ciento de su ingesta calórica diaria a partir de las proteínas, una cifra que todavía propagan las directrices oficiales del gobierno.
Debido a que han sido educados por entrenadores de fuerza y entrenadores, los atletas comen altas cantidades de proteínas. Sus entrenadores descubrieron lo que funciona mejor a través de décadas de prueba y error. Sólo recientemente esta información ha sido absorbida por el público en general.
Suplementos para mujeres principiantes
2. El mejor pre-entrenamiento para veganosThe Energy Booster de Innermost hace literalmente todo lo que podrías pedir en un pre-entrenamiento: es libre de OGM, bajo en azúcar, sin lactosa, sin gluten, sin soja, sin creatina y vegano, además contiene 7g de proteína y 71g de cafeína por ración.
3. No sólo contiene 175 mg de cafeína para una gran inyección de energía, sino que también cuenta con 3,4 g de creatina por ración, y realmente notamos una diferencia en el rendimiento con este producto. El sabor a sandía también es uno de los favoritos.
4. Mejor pre-entrenamiento para mujeresWomen’s Best Pre Workout BoosterCierto, el aspecto más masculino de la mayoría de los suplementos pre-entrenamiento puede ser desagradable para algunas personas (a pesar de que los ingredientes son casi los mismos), y esto es lo que nos encanta de Women’s Best Pre Workout Booster. Contiene 100 mg por ración del monohidrato de creatina propio de la marca, Creapure®, así como L-arginina alfa-cetoglutarato, beta-alanina y cafeína.