Síntomas de una mala postura

Como probablemente sepas, la columna vertebral humana no es completamente recta y tiene una curva natural en forma de S. Las curvas funcionan como un muelle enrollado para mantener el equilibrio, absorber los golpes y permitir los movimientos de la columna. Además, los músculos de la espalda y el abdomen mantienen las curvas naturales de la columna. ¿Sabías que tu postura puede afectar no sólo a tu columna vertebral, sino también a cómo te sientes? Hay diferentes tipos de problemas de postura, como la lordosis (balanceo hacia atrás), la espalda plana, la cifosis (joroba) y el cuello o la cabeza hacia adelante. En este artículo, nuestro cirujano de la columna vertebral en Fort Lauderdale describirá los trastornos más comunes de la curvatura de la columna vertebral y explicará cómo determinarlos.

Hemos mencionado anteriormente que la forma de la postura saludable es una forma de S, que mantiene su cuerpo alineado. En la imagen de abajo puede ver los Tipos Posturales de Kendell, incluyendo la cifosis, la lordosis y el síndrome de espalda plana. Puedes notar cómo se diferencian de la postura correcta y saludable.

La cifosis es una disfunción común de la columna vertebral. Se produce cuando se está de pie con los hombros hacia delante, la cabeza hacia abajo y la parte superior de la espalda curvada. Esta postura ejerce mucha presión sobre la espalda y el cuello. Esto hace que se debiliten los músculos de la parte superior de la espalda y del abdomen, lo que puede provocar dolor de espalda y rigidez. La cifosis puede aparecer a cualquier edad. Es muy común en mujeres mayores después de que la osteoporosis debilite los huesos de la columna vertebral. Pero también es frecuente en personas que pasan demasiado tiempo sentadas frente a la pantalla del ordenador. Para evitar encorvarse mientras trabajas, debes tener siempre presente tu postura. Asegúrate de que tu silla es cómoda y utilizable y de que tu monitor está a la altura de los ojos para que no tengas que mirar hacia abajo. También se recomienda fortalecer la parte superior de la espalda y los músculos abdominales.

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Mala postura al sentarse

Es fácil reconocer a alguien con una postura perfecta. Se mantienen erguidos, con los hombros y la cabeza alineados con la espalda y las piernas. Pero pocas personas tienen una postura perfecta. Una mala postura no sólo tiene mal aspecto, sino que también afecta a la digestión, la respiración, los músculos, los ligamentos y las articulaciones.

Las personas con una postura de cifosis tienen los hombros redondeados, lo que les da una curva excesiva en la espalda y una columna cervical hiperextendida. Suelen tener un aspecto encorvado y un pecho deprimido. Esta postura suele estar causada por cambios degenerativos en el cuerpo, debilidad muscular y fracturas por compresión.

La columna vertebral de todo el mundo se curva un poco en la parte baja de la espalda, pero las personas con una postura de lordosis tienen una curva excesiva, a menudo con una mayor inclinación de la pelvis. El estómago y la cabeza también son empujados hacia delante. A menudo se denomina espalda hueca o en silla de montar.

La postura de la espalda oscilante es aquella en la que la pelvis es empujada hacia delante, más allá del centro de gravedad. Para compensar el desplazamiento de la gravedad, una persona con espalda oscilante inclina la cabeza hacia delante y la parte superior de la espalda se curva hacia delante. El pecho suele estar hundido, los hombros están contraídos y la parte superior del abdomen está tensa.

Los beneficios de una buena postura

La postura es algo que desempeña un papel importante en nuestra vida cotidiana. Su postura puede afectar a cómo se siente. Una buena postura puede proporcionarle mayores niveles de energía, más confianza, alivio de la tensión en el cuello, alivio de las migrañas, prevención de problemas de espalda y hombros, y apoyo para los dolores de espalda crónicos ya existentes.

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Una forma fácil de mejorar una mala postura es poner en práctica un corrector postural de espalda. Si te cuesta mantener una buena postura, te recomendamos que pruebes un corrector postural y/o participes en ejercicios para mejorar tu postura. Un corsé postural le ayudará a entrenar su cuerpo para sentarse recto y los ejercicios posturales le ayudarán a fortalecer los músculos del núcleo, la espalda y los hombros para ayudar a mantener su cuerpo en la alineación postural ideal, sin importar el tipo de postura que tenga. Consulta nuestras opciones de soportes posturales hoy mismo.

Slouching

Hay varios tipos diferentes de postura, y la mayoría de ellos son malos. Antes de que puedas empezar a arreglar tu mala postura implementando buenos hábitos, necesitas averiguar qué tipos de mala postura estás haciendo. Hay cuatro tipos de mala postura, y aquí es cómo diagnosticar su postura y cómo arreglarlo.

Este es uno de los tipos más comunes de problemas de postura. Con ella, nuestra espalda y hombros están bien, pero justo al llegar a la zona del cuello, nos encontramos con que está doblado hacia delante. Si pasas mucho tiempo encorvado y mirando el ordenador o el teléfono, corres el riesgo de tener la cabeza adelantada.

Este problema de postura se refiere a una curvatura de la parte superior de la espalda y los hombros y se conoce más comúnmente como la posición jorobada. Tus hombros están redondeados hacia delante, y aunque puede crearse por el hábito, también tiene origen en tu salud física.

La posición jorobada hace que tus caderas y pelvis sobresalgan hacia adelante, desviando tu columna vertebral con una mayor curva hacia adentro. Si te miras en un espejo y ves que tu estómago y tu trasero sobresalen, es posible que tengas swayback. Esta postura suele producirse al sentarse mucho en una silla que no es ergonómica para la oficina y debilita los músculos centrales de la espalda.

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