Calentamiento aeróbico
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El “calentamiento” es una parte del estiramiento y la preparación para el esfuerzo físico o una actuación mediante el ejercicio o la práctica suave de antemano, que suele realizarse antes de una actuación o práctica. Los atletas, los cantantes, los actores y otras personas calientan antes de forzar sus músculos. Se cree que prepara a los músculos para acciones vigorosas y que previene los calambres musculares y las lesiones debidas al sobreesfuerzo.
Un calentamiento suele consistir en un aumento gradual de la intensidad de la actividad física (un “aumento del pulso”), ejercicios de movilidad articular y estiramientos, seguidos de la actividad. Por ejemplo, antes de correr o de practicar un deporte intenso, los atletas pueden trotar lentamente para calentar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Es importante que el calentamiento sea específico para la actividad, de modo que se activen los músculos que se van a utilizar. Los riesgos y beneficios de combinar los estiramientos con el calentamiento son discutibles, aunque en general se cree que el calentamiento prepara al deportista tanto mental como físicamente.
Los psicólogos, educadores, cantantes y profesionales similares utilizan el calentamiento en las sesiones terapéuticas o de aprendizaje antes de empezar o después de un descanso; estos calentamientos pueden incluir ejercicios vocales y físicos, juegos interactivos y de improvisación, juegos de rol, etc. Un calentamiento vocal puede ser especialmente importante para los actores y cantantes.
Calentamiento de piernas
Cada vez es mayor el interés por los procedimientos de calentamiento que implican actividades dinámicas y movimientos específicos del deporte que maximizan los rangos activos de movimiento a diferentes velocidades específicas del movimiento, a la vez que preparan el cuerpo para las exigencias del entrenamiento deportivo y la competición.
Es importante que todos los deportistas calienten antes de los entrenamientos y las competiciones. Un calentamiento bien diseñado puede preparar mental y físicamente a los atletas para las exigencias del entrenamiento deportivo y los eventos atléticos al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos activos, elevar la temperatura corporal central, mejorar las reacciones metabólicas y mejorar el rango de movimiento de las articulaciones (26). Estos efectos pueden potenciar el rendimiento deportivo al mejorar el suministro de oxígeno, aumentar la velocidad de las transmisiones de los impulsos nerviosos, mejorar el ritmo de desarrollo de la fuerza y maximizar la fuerza y la potencia (2,5,45). Además, un calentamiento bien diseñado puede marcar el tono de las actividades siguientes y establecer un ritmo deseado para la práctica o la competición. De hecho, los procedimientos de calentamiento que son coherentes con las necesidades, los objetivos y las capacidades de cada atleta deben considerarse un componente integral de cada práctica y competición deportiva.
Por qué calentar antes del ejercicio
Un calentamiento adecuado tiene una serie de componentes clave muy importantes. Estos componentes, o partes, deben trabajar todos juntos para preparar al individuo para el rendimiento deportivo y minimizar la probabilidad de lesiones deportivas por la actividad física.
No se debe subestimar la importancia de una rutina de calentamiento estructurada cuando se trata de prevenir lesiones deportivas. Un calentamiento adecuado tiene una serie de elementos clave muy importantes. Estos elementos, o partes, deben funcionar todos juntos para minimizar la probabilidad de lesiones deportivas por la actividad física. Para saber más, ¡sigue mirando!
¿POR QUÉ CALENTAR? El calentamiento previo a cualquier actividad física aporta una serie de beneficios, pero el objetivo principal del calentamiento es preparar el cuerpo y la mente para una actividad extenuante. Una de las formas de conseguirlo es aumentando la temperatura central del cuerpo, al tiempo que se incrementa la temperatura muscular. Al aumentar la temperatura de los músculos, se contribuye a que éstos estén más sueltos, flexibles y dúctiles. Un calentamiento eficaz también tiene el efecto de aumentar el ritmo cardíaco y la frecuencia respiratoria. Esto aumenta el flujo sanguíneo, que a su vez incrementa el suministro de oxígeno y nutrientes a los músculos que trabajan.
Calentamiento dinámico
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