Suelo pélvico para el segundo embarazo

Túmbate en el suelo, levanta las piernas y sepáralas suavemente. Incline la cabeza hacia la barbilla, posiblemente con la ayuda de una almohada. Las plantas de los pies deben tocarse. Respira profundamente, inhalando el aire del vientre. Exhala y empuja la parte inferior de la espalda hacia el suelo, juntando los glúteos y presionando las plantas de los pies. Inhala mientras te relajas. Repite el ejercicio diez veces.

De pie, en posición relajada, coloque las manos sobre los hombros de manera que los brazos estén doblados. Ahora realiza rotaciones amplias con los brazos. Los codos se tocan ligeramente al girar hacia delante. Repite 20 veces, inhalando y exhalando.

Ejercicios para un parto sin dolor

Durante el embarazo, el cuerpo femenino experimenta una auténtica transformación, cambiando y adaptándose para contener y hacer crecer a otro ser humano en su interior. Y el suelo pélvico desempeña un papel crucial en esta transformación.

Unos músculos pélvicos sanos y tonificados ayudan a soportar mejor el peso del bebé, facilitan la expulsión durante el parto y, sobre todo, evitan (o limitan) muchas de las dolencias a las que se enfrentan la mayoría de las mujeres después del parto.

> Ponte en cuclillas con las piernas separadas y las plantas de los pies en el suelo, extiende los codos a la altura de las rodillas y junta las manos. Contrae y relaja lentamente los músculos de la pelvis. Repetir de 10 a 15 veces.

Al realizar los ejercicios, recuerde respirar con regularidad (inhalando con la contracción y exhalando con la relajación) y tenga cuidado de no contraer los músculos del estómago.

Ejercicios de pavimento pélvico respiración gravídica

Artículo deMarcy Crouch, PT, DPT, WCSFisioterapeuta especializada en salud de la mujerCreadora y fundadora de The DT Method™️: Estándar para la preparación al parto y la recuperación postnatal@thedowntheredoc

Durnea CM, Khashan AS, Kenny LC, Durnea UA, Dornan JC, O’Sullivan SM, et al. ¿A qué se debe la disfunción del suelo pélvico postnatal en mujeres primíparas: factores de riesgo previos al embarazo o intraparto? Revista europea de obstetricia, ginecología y biología reproductiva. 2017;214:36-43.

Laycock J. Conceptos de rehabilitación neuromuscular y entrenamiento muscular del suelo pélvico. En: Baussler K, Shussler B, Burgio KL, Moore KH, Norton PA, Stanton S, editores. Reeducación del suelo pélvico. 2nd edition. Londres: Springer; 2008.

Deffieux X, Vieillefosse S, Billecocq S, Battut A, Nizard J, Coulm B, et al. [Entrenamiento muscular del suelo pélvico y rehabilitación abdominal posparto: Directrices]. Journal de gynecologie, obstetrique et biologie de la reproduction. 2015;44(10):1141-6.

Ejercicios para el suelo pélvico en el embarazo pdf

Casi nadie habla de la prevención primaria del periné: pocas mujeres conocen esta parte de su cuerpo y menos aún sus funciones y la atención que merece, no sólo cuando surgen los problemas, sino incluso antes, como práctica sanitaria diaria.

Derivado del término compuesto: kinesis, movimiento y terapia, la terapia consiste en una serie de ejercicios de contracción y relajación de los músculos, destinados a restablecer su control.