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El Principio (o fórmula) FITT es una excelente forma de controlar su programa de ejercicios. El acrónimo FITT describe los componentes clave, o las pautas de entrenamiento, para un programa de ejercicios eficaz, y las iniciales F, I, T, T, significan: Frecuencia, Intensidad, Tiempo y Tipo.
Ajusta el número de veces que haces ejercicio al día, a la semana o al mes para reflejar: tu nivel de forma física actual; el tiempo del que dispones de forma realista; tus otros compromisos como la familia y el trabajo; y los objetivos que te has marcado.
Hay un par de maneras de controlar el ritmo cardíaco, pero la mejor manera, con diferencia, es comprar un pulsómetro. Se puede comprar en la mayoría de las tiendas de deportes y su precio oscila entre los 50 y los 400 dólares. Consisten en un cinturón elástico que se coloca alrededor del pecho y un reloj de pulsera que muestra la frecuencia cardíaca del ejercicio en pulsaciones por minuto.
Si no quieres gastar el dinero en un pulsómetro, simplemente cuenta tu frecuencia cardíaca durante un periodo de 15 segundos. Todo lo que necesitas es un reloj de pulsera que tenga una pantalla de “segundos”. Sienta los latidos de su corazón colocando la mano sobre su corazón o sintiendo el pulso en el cuello o en la muñeca. Cuente los latidos durante un periodo de 15 segundos y multiplique por 4. Esto le dará su frecuencia cardíaca de ejercicio en latidos por minuto.
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Para averiguarlo, hemos pedido a personas de todo el Reino Unido que nos digan cuáles son sus momentos favoritos para hacer ejercicio, y por qué. También hemos ofrecido nuestros mejores consejos sobre cómo hacer el ejercicio más eficiente, independientemente de la hora a la que te pongas a sudar.
Si empezamos a desglosar los datos, podemos ver claras diferencias generacionales. En general, los resultados mostraron que los mayores de 55 años eran los más propensos a programar sus alarmas para una sesión de ejercicio a primera hora de la mañana, mientras que el grupo de edad de 18 a 24 años era el más propenso a elegir un entrenamiento nocturno.
“Un entrenamiento matutino pone en marcha el metabolismo del mismo modo que el desayuno. El efecto térmico del ejercicio (o de la actividad) dura al menos cuatro horas después del entrenamiento, lo que aumenta el gasto calórico total a lo largo del día”, comenta Carly.
“En las ocho a doce horas anteriores a la vigilia, el cuerpo estaba en modo de sueño y en un proceso de regeneración. El sueño es el momento en que el cuerpo repara los daños (los entrenamientos provocan desgarros microscópicos en las fibras musculares). También se digieren los alimentos y se convierten en glucosa. Por la mañana, utilizas un cuerpo fresco y reparado”.
Aplicación de fitness
“Actividad física”, “ejercicio” y “condición física” son términos que describen conceptos diferentes. Sin embargo, a menudo se confunden entre sí, y los términos se utilizan a veces indistintamente. Este documento propone definiciones para distinguirlos. La actividad física se define como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que produce un gasto energético. El gasto energético puede medirse en kilocalorías. La actividad física en la vida diaria puede clasificarse en actividades laborales, deportivas, de acondicionamiento, domésticas o de otro tipo. El ejercicio es un subconjunto de la actividad física planificada, estructurada y repetitiva que tiene como objetivo final o intermedio la mejora o el mantenimiento de la aptitud física. La aptitud física es un conjunto de atributos relacionados con la salud o las habilidades. El grado en que las personas tienen estos atributos puede medirse con pruebas específicas. Estas definiciones se ofrecen como marco interpretativo para comparar los estudios que relacionan la actividad física, el ejercicio y la aptitud física con la salud.
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Kristin Canning es la directora de artículos de Women’s Health, donde asigna, edita y redacta artículos de larga duración sobre investigación y tecnología de la salud emergentes, condiciones de salud de la mujer, psicología, sexualidad, salud mental, justicia reproductiva, empresarias del bienestar, mujeres atletas y la intersección de la salud, el fitness y la cultura, tanto para la revista como para el sitio web.
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