Hipopresivos nhs

¿Eres una madre primeriza que quiere recuperar su cuerpo antes del embarazo o una atleta que espera mejorar su rendimiento? Los ejercicios hipopresivos pueden ayudarte a mejorar tus músculos centrales para lograr muchos objetivos diferentes para tu cuerpo.

Si has seguido los ejercicios tradicionales para el core y los abdominales y no has visto los resultados que esperabas, ¡he estado en tu lugar! Por eso voy a compartir un método alternativo muy popular. Continúe leyendo para conocer qué es la respiración hipopresiva, sus beneficios y sus sencillos ejercicios.

En términos sencillos, la respiración hipopresiva es una respiración que reduce la presión en el cuerpo. Los ejercicios hipopresivos permiten practicar métodos de respiración específicos. Como resultado, se reduce la presión en el abdomen. Esto proporciona muchos grandes beneficios para el cuerpo. ¡Sigue leyendo para saber cuáles son!

Este método de respiración fue creado en la década de 1980. El Dr. Marcel Caufriez lo utilizó para rehabilitar el suelo pélvico de las mujeres después del parto. Descubrió la técnica cuando trabajaba con una paciente que sufría un prolapso uterino.

Ciencia del entrenamiento hipopresivo

El ejercicio hipopresivo fue enseñado originalmente por Marcel Caufriez como una técnica de respiración para ser utilizada en un entorno clínico. Una herramienta que los terapeutas podían utilizar para ayudar a las mujeres en el posparto a prevenir y/o re-cubrir las disfunciones del suelo pélvico (incontinencia, prolapso).

Tamara Rial y Piti Pinsach, de España, mientras trabajaban junto a Marcel, reconocieron la necesidad de crear un programa de acondicionamiento físico que ayudara a la prevención y al restablecimiento de la salud pélvica, más allá del ámbito clínico. Esta técnica hipopresiva se ha convertido en mucho más que una técnica limitada a las personas con disfunción del suelo pélvico.

El entrenamiento hipopresivo ha evolucionado hasta convertirse en un programa de acondicionamiento físico a baja presión que utilizan tanto hombres como mujeres de todas las edades que buscan no sólo restablecer su salud pélvica, sino entrenar la verdadera función de su núcleo. A diferencia de los enfoques tradicionales de la salud pélvica y el ejercicio del tronco, en los que el enfoque y/o la atención se centran en un segmento del tronco a la vez, el programa Hypopressive – Low Pressure Fitness aborda la verdadera esencia del “tronco” para que funcione de forma sinérgica según lo previsto.

Los hipopresivos pueden empeorar el prolapso

La gimnasia abdominal hipopresiva (GAH) es un sistema que está diseñado para ayudar a tonificar los músculos abdominales, el suelo pélvico y los estabilizadores de la columna vertebral ofreciendo resultados que difícilmente pueden ser mejorados por otros métodos de entrenamiento, como los tradicionales ejercicios de abdominales.

Pero los entrenamientos de abdominales hipopresivos no sólo ofrecen beneficios estéticos, sino que también ayudan a corregir desequilibrios en la postura de la espalda, a mejorar la incontinencia urinaria, a evitar hernias abdominales, a mejorar la recuperación tras el parto o incluso a ayudar en problemas relacionados con la disfunción sexual, entre otros beneficios.

La respiración es el eje principal de la sesión cuando se trata de ejercicios hipopresivos, que ayudan a activar los músculos que estabilizan toda la parte lumbar y abdominal del cuerpo. Por eso, antes de describir los ejercicios, Marta explica cómo hay que respirar en cada posición:

“Antes de cada ejercicio, hay que inspirar y espirar 3 veces de forma relajada. Debes inspirar durante 2 segundos y espirar durante 4 segundos. La última vez que exhales, asegúrate de que tus pulmones están completamente vacíos y mientras aguantas la respiración, las costillas se abren como si quisieras respirar, lo que hará que tus abdominales se hundan. Intenta mantener esta posición durante 10 segundos para luego inspirar y espirar y repetir cada ejercicio hasta 3 veces. En función de tu progresión, puedes aumentar el tiempo que aguantas la respiración y el número de repeticiones”.

Hipopresivos para el prolapso

Muchas mujeres conocerán el concepto de Hipopresivos por primera vez después de haber dado a luz. En Bélgica, la mayoría de las mujeres asisten a varias sesiones de “kiné” (fisioterapeuta) durante el posparto, en las que se familiarizan con los ejercicios hipopresivos. Yo soy una de esas mujeres, ya que nunca había oído hablar de los Hipopresivos. En resumen, se trata de una técnica de respiración que ayuda a ejercitar el suelo pélvico y a tonificar el abdomen de forma segura.

Lo que muchas mujeres no saben, por desgracia, es la importancia de continuar con estos ejercicios más allá de las sesiones impartidas por el fisioterapeuta. De hecho, estos ejercicios son beneficiosos para todo el mundo, no sólo para las mujeres que acaban de dar a luz.

En nuestras clases de Hipopresivos de LPF no nos limitamos a trabajar creando un vacío abdominal, sino que combinamos esta técnica con una técnica postural, miofascial y neurodinámica para acentuar los beneficios y obtener mejores resultados. Todo el cuerpo está activo y trabajando durante la clase, por lo que sentimos que estamos haciendo fitness; que es algo que motiva mucho más a las personas.