Cuánta proteína de suero al día
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Andra Picincu es una nutricionista y entrenadora personal certificada con más de 10 años de experiencia. Es licenciada en Psicología y en Marketing y Negocios Internacionales. Su misión es ayudar a las personas a llevar una vida más sana tomando decisiones alimentarias más inteligentes y manteniéndose activas.
En su vida diaria, la Sra. Picincu ofrece servicios de consultoría de marketing digital y redacción de textos publicitarios, así como asesoramiento en materia de nutrición. Es propietaria de ShapeYourEnergy, un popular sitio web de salud y fitness. En 2014, puso en marcha una oficina local de nutrición y se asoció con gimnasios locales para ayudar a sus clientes a dar los pasos necesarios para mejorar su salud.
Entre sus clientes actuales y anteriores se encuentran The HOTH, Nutracelle, CLICK – The Coffee Lover’s Protein Drink, InstaCuppa, GritWell y GoHarvey, entre otros. El Sr. Picincu es un colaborador habitual de estas plataformas en las que ofrece contenidos relacionados con la salud o el coaching a aquellos que están interesados en lograr un estilo de vida equilibrado. Más de este autor Nuestro proceso editorial
La proteína de suero en polvo se ha convertido en uno de los suplementos deportivos más populares en todo el mundo. Desde los guerreros de fin de semana y los atletas hasta las personas que hacen dieta, todos alaban sus beneficios. Algunos utilizan la proteína de suero para ganar músculo.
Batido de proteínas antes o después del entrenamiento
La proteína de suero es un ingrediente nutricional increíblemente versátil. No sólo puede utilizarse después de los entrenamientos, sino que la proteína de suero también puede consumirse con el desayuno, como tentempié al mediodía, con la cena e incluso justo antes de acostarse.
Tanto si eres un jugador de fútbol profesional como si estás entrenando para una maratón, la proteína de suero puede ayudarte a ser un mejor atleta. Los músculos se descomponen después de cualquier tipo de actividad física y necesitan proteínas para volver a construirse. Así es como los músculos crecen y usted se hace más fuerte.
Aumentar la ingesta de proteínas y de calorías es importante cuando se quiere aumentar el volumen. Como se ha indicado anteriormente, tome una porción de proteína en polvo o agua proteica después de un entrenamiento. Pero a última hora de la noche es un momento óptimo para tomar una ración de proteínas, además de después del ejercicio.
El cuerpo humano suele segregar la hormona del crecimiento varias veces al día. Un estudio publicado en la revista Sleep afirma que, en el caso de los adultos jóvenes, “un episodio de secreción importante se produce poco después de empezar a dormir”. La hormona del crecimiento contribuye al crecimiento de los huesos, los músculos y otros tejidos. Precision Nutrition afirma que la hormona del crecimiento también “estimula la síntesis de proteínas, así como el metabolismo de las grasas”. Si se ingiere una ración de proteínas justo antes de este período de crecimiento que se produce durante el sueño, debería ayudar a desarrollar el músculo y aumentar el volumen del cuerpo si ese es su objetivo.
Batido de proteínas antes de dormir
¿Es beneficioso tomar proteína en polvo en los días de descanso? ¿O se debe consumir proteína en polvo sólo en los días de entrenamiento? Nos preguntan esto todo el tiempo aquí en Neat, y verás que hay muchas opiniones diferentes sobre este tema.
Para asegurarnos de que los músculos se reponen después del ejercicio (y por lo tanto crecen), lo más habitual es tomar un batido de proteínas después del entrenamiento. Sin embargo, este no es el único momento en el que se puede complementar con una proteína en polvo.
Como probablemente sepa, los días de descanso son una parte esencial de cualquier plan de entrenamiento, ya que dan a su cuerpo el tiempo que necesita para descansar y repararse. En estos días, todavía necesitas muchos carbohidratos, grasas y nuestra querida amiga la proteína para ayudar a la recuperación. De hecho, no consumir suficientes proteínas en los días de descanso puede dificultar el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo.
En lugar de preocuparte por los detalles y los tiempos, te recomendamos que te fijes en si estás consumiendo suficientes proteínas en tu dieta durante los días de descanso. La recuperación se produce después del entrenamiento, por lo tanto, en los días de descanso es importante asegurarse de que se consume lo suficiente para reparar los tejidos del cuerpo (para saber más sobre la cantidad de proteínas que debe consumir, haga clic aquí). Por supuesto, el consumo de fuentes de proteínas integrales debería constituir la mayor parte de tu ingesta, pero un batido de proteínas es perfecto si buscas una forma más cómoda de completarla, especialmente si eres una persona que siempre está de viaje.
Proteína de suero de leche sin entrenamiento
Aunque mezclar un poco de polvo con agua o leche puede parecer un proceso relativamente sencillo, en realidad hay un poco de ciencia detrás de cuándo exactamente debe tomar su batido de proteínas para obtener el máximo provecho.
Además del tipo de proteína, otro factor que puede determinar el momento exacto en el que decidas tomar tu batido de proteínas es tu objetivo general. ¿Busca perder peso o aumentar la masa muscular?
Dependiendo del tipo de proteína que contenga, hacerlo podría estimular a tus células para que comiencen el proceso de construcción de masa muscular y ayudar a reducir la probabilidad de daño o fatiga muscular cuando comiences a hacer ejercicio.6
Si haces ejercicio sólo con un batido de proteínas, tu cuerpo podría empezar a quemar músculo en lugar de grasa. Los carbohidratos de bajo IG, como las lentejas y la avena, son los mejores, ya que liberan energía a un ritmo más lento, lo que le permite hacer ejercicio durante más tiempo.7,8
También preguntaste… ¿Cuándo tomar batidos de proteínas para ganar músculo? Basándonos en la información que ya hemos mencionado, si tu objetivo es ganar músculo, el mejor momento para tomar un batido de proteínas es directamente antes o después del ejercicio, o antes de acostarte. Sin embargo, si su principal fuente de ejercicio es el entrenamiento de resistencia, probablemente debería limitarse a tomar su batido de proteínas inmediatamente antes o después de su entrenamiento.