Hacer ejercicio cuando se tiene dolor
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Así que has decidido centrarte en estar un poco más sano y empiezas un programa de ejercicios. Tu primera sesión de ejercicios va muy bien y estás muy orgulloso de ti mismo. Hasta que a la mañana siguiente estás tan dolorido que apenas puedes levantarte de la cama. Te preguntas: “¿Qué ha pasado? ¿He hecho algo mal? ¿He hecho demasiado?”. No dejes que el dolor muscular después de un entrenamiento te desanime.
Las agujetas son un efecto secundario de la tensión que sufren los músculos al hacer ejercicio. Se denomina comúnmente dolor muscular de aparición retardada, o DOMS, y es completamente normal. El DOMS suele comenzar entre 6 y 8 horas después de una nueva actividad o un cambio de actividad, y puede durar hasta 24-48 horas después del ejercicio. El dolor muscular se debe a la inflamación dentro del músculo, que es uno de los principales desencadenantes de este dolor muscular.
Todas las personas corren el riesgo de sufrir dolores musculares, incluso los culturistas y otros atletas profesionales. La buena noticia es que el dolor muscular normal es una señal de que te estás fortaleciendo y no hay que alarmarse por ello. Durante el ejercicio, los músculos se estresan y las fibras comienzan a romperse. A medida que las fibras se reparan, se vuelven más grandes y fuertes que antes. Esto significa que tus músculos estarán mejor preparados para soportar el estrés la próxima vez que te ejercites.
Trabajar con doms
La osteoartritis es una enfermedad crónica y progresiva que se caracteriza por la pérdida del cartílago que recubre y protege los extremos de los huesos donde se unen en una articulación. Sin esta capa protectora, el hueso roza con el hueso, causando irritación e inflamación. El resultado es dolor y rigidez en la articulación y, a menudo, dolor en los músculos y ligamentos que la rodean.
La artrosis es la principal causa de discapacidad en Estados Unidos. El número de mujeres y hombres que la padecen es casi igual, pero las mujeres tienden a desarrollar los síntomas a partir de los 55 años, unos 10 años más tarde que los hombres. Afecta sobre todo a las caderas, las rodillas, la columna vertebral y las manos.
Dado que la mayoría de las personas a las que se les diagnostica osteoartritis son mayores -aproximadamente la mitad de los mayores de 65 años la padecen en algún grado-, durante mucho tiempo se ha considerado una parte normal del envejecimiento que refleja el desgaste de toda una vida del cartílago. Pero los expertos saben ahora que, además de la edad, intervienen muchos otros factores. El riesgo de artrosis puede ser hereditario. Una lesión o enfermedad también puede desencadenar el deterioro. El ritmo de progresión depende de la genética, las fuerzas biomecánicas y los procesos biológicos y químicos, que varían de una persona a otra.
Entrenamiento con domos
Tus cuádriceps se niegan a subir las escaleras -y ni siquiera hablemos de bajarlas de nuevo-, tus tríceps tiemblan cuando sujetas el secador de pelo y tienes que bajar al retrete como si hubieras envejecido 50 años de repente.
La buena noticia es que suele durar sólo un par de días y, aunque no lo parezca en ese momento, esa rigidez dolorosa es en realidad algo bueno. El DOMS es una señal de que tu cuerpo se está adaptando al ejercicio y se está poniendo en forma. A largo plazo, las cosas deberían ser mucho menos dolorosas cuando vuelvas a repetir el mismo entrenamiento.
Aun así, sería bueno que pudieras evitar los peores dolores del segundo día. Entonces, ¿se puede reducir el impacto? ¿Y qué pasa con el ejercicio con DOMS, es una buena idea? Aquí tienes todo lo que necesitas saber sobre los temidos dolores post-entrenamiento…
El DOMS se refiere a la rigidez muscular, la sensibilidad y la reducción de la movilidad que se produce después del ejercicio. El dolor puede variar de leve (un ligero y satisfactorio dolor) a grave (pérdida de fuerza e incluso algo de hinchazón), dependiendo de una serie de factores, como la intensidad del entrenamiento y la forma física que se tenga al principio. La genética puede incluso influir en el grado de dolor.
Dolor de piernas después de las sentadillas
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