Cuántas calorías para perder peso

El peso corporal es un factor importante porque cuanto más peso tengas, más esfuerzo tendrás que hacer para moverte por el agua. Además, un cuerpo más grande significa que tienes más superficie en el agua, lo que significa que te enfrentarás a una mayor resistencia y tendrás que esforzarte más para seguir moviéndote. Algunas brazadas son más técnicas y gastan más energía que otras, explica Gagne. Dado que la mariposa implica sacar los dos brazos del agua y extenderlos hacia delante a la vez (mientras realizas una difícil patada de delfín), es mucho más agotadora que la braza, en la que puedes dar tranquilamente una patada de rana y arrastrarte por el agua. ¿Quieres quemar más calorías nadando? Por suerte, no tienes que hacer una vuelta tras otra de mariposa (¡es difícil!) para quemar más calorías mientras nadas. Incorpora estas tres estrategias la próxima vez que te lances a nadar.1. Crea más resistencia Cuanta más resistencia tengas en el agua -ya sea con el equipo o con tu propio cuerpo- más calorías quemarás”, dice Gagne. Sigue el ejemplo de los profesionales de la natación y ponte un traje de baño ligeramente suelto sobre tu Speedo habitual (esto se llama traje de arrastre) o prueba equipos como palas de mano o aletas.

Cómo quemar calorías rápidamente

Las calorías que quemarás nadando varían en función de tu esfuerzo. Las brazadas de alta energía que requieren el máximo esfuerzo cardiovascular pueden quemar hasta 1.000 calorías por hora, según Harvard Health Publishing. Sin embargo, las calorías quemadas en la braza son, en promedio, 888 calorías por hora para un nadador de 185 libras.

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Nadar a braza puede quemar aproximadamente tantas calorías como correr, según Harvard Health Publishing. Una persona de 125 libras quemaría unas 600 calorías al hacer la braza o al correr 6 millas por hora, lo que equivale a un ritmo de correr una milla de 10 minutos. Las calorías quemadas en la braza saltan a 744 para un humano de 155 libras y a 888 para ambas actividades para una persona de 185 libras.

Sin embargo, correr a un ritmo más rápido quemará más calorías que nadar a braza. Si se corre en tierra a tan sólo 11 kilómetros por hora, se quemarán 750 calorías para una persona de 125 libras o 1.110 calorías por hora para una persona de 185 libras. Si puedes correr a un ritmo de 16 kilómetros por hora -corriendo un kilómetro y medio en seis minutos- quemarás entre 990 y 1.466 calorías.

Quemar kcal rápidamente

Existen muchos artilugios y calculadoras de calorías que ayudan a los nadadores a estimar las calorías que consumen en la piscina, pero la mayoría de los expertos están de acuerdo en que hay que tratar estas estimaciones sólo como eso: una conjetura.

Dado que las fórmulas utilizadas en los equipos de ejercicio y los dispositivos de seguimiento de la actividad física varían de una empresa a otra, las personas que tratan los dispositivos de seguimiento de calorías como un evangelio corren el riesgo de sobrestimar drásticamente su gasto calórico, escribe Gina Kolata para The New York Times.

Harvard Health calcula que las calorías quemadas por una persona de 155 libras que realiza actividades de natación moderadas son aproximadamente 223 calorías por 30 minutos. El gasto calórico puede ascender a 372 calorías en el mismo periodo de tiempo en el caso de la natación vigorosa.

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Según swimming.org, la mariposa encabeza la lista de las actividades que queman calorías, con unas 450 calorías por 30 minutos. Sin embargo, esta modalidad es la más difícil de mantener, lo que la convierte en la opción menos práctica para quemar la mayor cantidad de calorías totales en el transcurso de un entrenamiento.

Calculadora de quema de calorías de la bicicleta elíptica

El número de calorías que quemas al nadar depende de la brazada, el esfuerzo, la velocidad, la distancia, la duración, el sexo, el peso y la habilidad. Dado que la mayoría de las personas nadan una mezcla de brazadas a distintas intensidades, es difícil calcular el número exacto de calorías.

Por ejemplo, un atleta de 150 libras quema unas 272 calorías nadando 1500 yardas en 30 minutos; nadar mariposa durante 30 minutos quema un 38% más de calorías, la braza quema un 25% más y la espalda un 12% menos. Compárelo con un atleta de 120 libras que quema sólo 218 calorías nadando el mismo entrenamiento de 1500 yardas (60 largos en una piscina de 25 yardas).

En general, cuanto más rápido nade un deportista, más calorías quemará en una hora. Por ejemplo, si el nadador de 150 libras arriba mencionado nada un largo más por minuto, quema 102 calorías más en el mismo período de 30 minutos, pero resulta casi media caloría MENOS por largo. Esta anomalía se debe a que el nadador es más eficiente.

El peso afecta al número de calorías quemadas, ya que las personas más pesadas gastan más que las más ligeras al realizar el mismo ejercicio. Por ejemplo, una persona de 100 libras quema 1/3 menos de calorías, así que multiplique las cifras anteriores por 0,7; una persona de 200 libras quema 1/3 más, así que multiplique por 1,3.

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