Calorías del yoga

Muchos tachan el yoga de ejercicio “fácil”. Al fin y al cabo, los estiramientos pueden hacer que te relajes y medites, pero no van a derretir la grasa precisamente, ¿o sí? La verdad puede sorprenderte: “El yoga es fuerza, flexibilidad, equilibrio y resistencia a partes iguales”, dice Mandy Ingber, célebre instructora de yoga y autora de Yogalosophy for Inner Strength. Calcula que el yoga puede quemar entre 180 y 600 calorías por hora, y señala que hay una gran variedad porque hay muchos tipos diferentes de yoga que varían desde el movimiento constante hasta un ritmo más lento y reparador. Aunque generalmente se queman más calorías en un Bikram o Vinyasa que en uno restaurativo, las posturas de yoga específicas que usted (o su instructor) seleccionan también importan mucho. ¿Quieres llevar tu juego de yoga al siguiente nivel? Asegúrate de que estas 7 posturas formen parte de tu práctica.

Esta postura quema muchas calorías porque requiere la participación de los principales grupos musculares, incluyendo los abdominales, los hombros y los glúteos, mientras que obliga a su cuerpo a resistir la gravedad. “Puedes aumentar la quema de calorías con variaciones como levantar uno o dos pies de la esterilla”, dice Ingber. Cuanto más tiempo permanezca en la postura -entre 30 segundos y cinco minutos- más calorías quemará también. Cómo hacerlo: Colócate en la posición de la mesa plantando las manos a la distancia de los hombros frente a ti. Asegúrate de que los hombros están directamente sobre las muñecas, luego salta los pies hacia atrás y apoya los dedos en el suelo. Aprieta los glúteos y el tronco y asegúrate de que se mantienen levantados para que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los pies. Mantenga el cuello en una posición neutra mirando a un punto del suelo frente a usted. Mantén la postura de tres a cinco respiraciones.

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Pérdida de peso con el yoga

Comúnmente pasado por alto como un entrenamiento “fácil”, el yoga se asocia más a menudo con los estiramientos y la meditación. Pero resulta que el yoga puede ser un gran quemador de calorías. Si realizas estilos de clase activos y poses desafiantes, el yoga puede ser un entrenamiento quemador de calorías que te ayude a perder peso y a tonificar tu cuerpo.

Puede parecer que mantener las posturas no hace nada, pero el yoga puede ser una forma increíble de ejercicio para quemar grasa. El yoga puede quemar entre 180 y 600 calorías por hora, dependiendo del tipo de ejercicio:

Esta enorme gama de potencial para quemar calorías es realmente un reflejo de la gran diversidad de estilos y clases de yoga que existen. Si quieres maximizar la cantidad de calorías quemadas en el yoga, sólo tienes que hacer clases y posturas de yoga más intensas.

No es de extrañar que los estilos restaurativos como el yin yoga no quemen tantas calorías como algo rápido e intenso como el ashtanga. Mientras que el estiramiento relajado produce algunos beneficios profundos de meditación y reducción del estrés, simplemente no es suficiente para sus objetivos de pérdida de peso.

Estiramiento de calorías

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No es ningún secreto que adoptar un estilo de vida saludable y en forma está totalmente de moda, así que cuando se trata de quemar grandes calorías, hay una gloriosa variedad de opciones. Sin embargo, con tantos entrenamientos diferentes sobre la mesa, determinar cuál es el adecuado para usted y su nivel de fitness puede ser difícil.

Las cosas serían sencillas si las calorías quemadas durante el ejercicio fueran las mismas en todos los casos, pero no es así. “El número de calorías quemadas en cualquier entrenamiento depende de varias cosas, pero los factores más importantes son la duración y la intensidad”, dice la entrenadora personal certificada Jodi Cagle. “Para un ritmo determinado, cuanto más tiempo entrenes más quemarás. Pero también, para una duración determinada, cuanto más intensamente te entrenes, más quemarás”. Hay otros factores sobre los que no tienes control y que también influyen en el total de calorías quemadas. “Cuanto mayor es una persona, menos calorías se queman al día”, añade Kiara Horwitz, instructora certificada de Baptiste Power Yoga.  “Los que se mueven más queman más calorías, y los que tienen más músculo queman más calorías que los que tienen menos músculo”.

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El yoga puede ser un entrenamiento eficaz que incinera calorías mucho después de abandonar la esterilla… o puede ser una siesta con aroma a salvia. Dependiendo de a quién preguntes, hay entre ocho y 28 estilos diferentes de yoga, y todos ellos ofrecen distintos grados de quema de calorías. Si se pregunta cuántas calorías quema el yoga, la respuesta corta es 50 por hora, en el extremo inferior, y 1.500 en el extremo superior.

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“El yoga no se considera tradicionalmente en la misma categoría que las actividades que queman calorías y hacen sudar, como correr o las clases de entrenamiento de alta intensidad”, dice Alex Carneiro, entrenador personal y fundador de Modevo Fitness en Lakewood, Colorado. “Dicho esto, la cantidad de calorías que puedes quemar en una clase será diferente según la persona y la clase”.

En definitiva, no todos los tipos de yoga son iguales, y el que quema más calorías depende de un montón de factores: las posturas, la duración de la clase, tu tamaño y masa muscular, tu nivel de experiencia y tu temperatura corporal, entre otros. Sin embargo, el yoga se basa en establecer intenciones, y si su intención es quemar calorías, hay muchas maneras de lograr exactamente eso. Aquí está todo lo que necesita saber sobre cómo utilizar el yoga para quemar calorías a toda marcha.