Cuántas calorías quema un entrenamiento
Índice de Contenidos
Seamos sinceros: el ejercicio no es del agrado de todo el mundo, sobre todo si no eres muy activo. Es un reto adicional cuando estás ocupado y lo único que quieres hacer los fines de semana es quedarte en casa y ver series. Además, si estás agotado y estresado, es posible que te apetezca más la comida casera.
Para muchos de nosotros que empezamos a hacer ejercicio, la falta de motivación puede hacer que nuestros planes de fitness se vayan al garete. Pero no te preocupes. Si te caes ocho veces, puedes levantarte nueve. Incluso si te pierdes una sesión de entrenamiento o más, lo importante es que vuelvas a tu rutina. Una vez que adaptes esta mentalidad de “puedo”, sin duda te ayudará a seguir.
En esta guía, hablaremos de cómo desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a ti. También hablaremos de algunos de los mejores entrenamientos para principiantes, así como de ejercicios eficaces que puedes hacer para quemar calorías y perder grasa rápidamente. Y para ayudarte a mantener la motivación, te daremos consejos sobre cómo hacer del ejercicio una actividad más agradable.
Para ayudarte, desglosaremos el ejercicio en sus componentes más básicos. Los expertos en fitness han descrito los cuatro elementos principales del ejercicio, también conocidos como el principio FITT. FITT significa frecuencia, intensidad, tiempo y tipo. Según VeryWell Fit, tener en cuenta estos cuatro componentes te guiará a la hora de crear entrenamientos que se adapten a tu nivel de fitness[1]. En última instancia, puedes adaptar el principio FITT para alcanzar tus objetivos de salud.
Cardio o entrenamiento de fuerza para la pérdida de grasa
Mercey Livingston es escritora de salud y bienestar y entrenadora de salud de nutrición integral certificada. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, le gusta leer y probar clases de ejercicios por toda la ciudad de Nueva York.
La información contenida en este artículo tiene únicamente fines educativos e informativos y no pretende ser un consejo médico o de salud. Consulte siempre a un médico o a otro proveedor de salud cualificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.
Calculadora de calorías quemadas en el entrenamiento de fuerza
En lo que respecta al ejercicio en el contexto de la pérdida de peso, la línea de pensamiento predominante ha sido que el ejercicio cardiovascular (por ejemplo, correr, trotar, montar en bicicleta, etc.) es superior al entrenamiento de resistencia debido a que se puede entrenar en la “zona de quema de grasa”.
La “zona de quema de grasa” se refiere a la intensidad del entrenamiento que hace que su cuerpo queme principalmente grasa como combustible. Suele medirse con la frecuencia cardíaca y se produce cuando se ejercita entre el 50-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Esto significa que si quiere hacer ejercicio a una intensidad más baja, tendrá que ejercitarse durante más tiempo para lograr una cantidad similar de quema de calorías como lo haría con formas de actividad física de mayor intensidad (como el entrenamiento a intervalos).
Ahora bien, no tome esto como que los entrenamientos de menor intensidad no pueden ser un componente efectivo de un programa de pérdida de peso; ciertamente pueden (especialmente si usted es más nuevo en el ejercicio y/o tiene otras rutinas de ejercicio de mayor intensidad durante la semana).
Un individuo de 150 libras puede quemar ~700 calorías en un entrenamiento típico de circuito de 45-60 minutos. Esto supone que se está esforzando y dando todo lo que tiene. La mayoría de las personas no abordan su entrenamiento con tanto entusiasmo.
¿Cuántas calorías quemo en un entrenamiento?
Cuando estás empapado de sudor después de una sesión de HIIT o de una carrera larga, puede que te preguntes cuántas calorías acabas de quemar después de todo ese esfuerzo. Y aunque las calorías no lo son todo -también deberías centrarte en factores como el tono muscular que estás ganando y cómo te sientes después de entrenar- la cantidad de calorías que quemas en un entrenamiento puede ayudarte a evaluar lo duro que estás trabajando y, en última instancia, a perder peso (si la pérdida de peso es tu objetivo).
Ten en cuenta también que la cantidad de calorías que quemas en un entrenamiento es subjetiva: va a ser diferente para cada persona en función de su peso, altura y nivel de forma física. Dicho esto, hemos pedido a expertos en fitness que nos den una idea general de la cantidad de calorías que se queman en un entrenamiento típico y de cómo obtener las estadísticas más precisas.
Una vez más, aunque es difícil enumerar cuántas calorías quemaría cada persona en un solo entrenamiento, Froerer dice que las cifras que aparecen a continuación son las calorías medias que quema una mujer de 150 libras en un entrenamiento de 30 o 60 minutos. (Para saber más sobre otros factores que influyen en las calorías quemadas, véase más abajo).