Empezar a correr en la cinta
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En pocas palabras, cuando el cuerpo está trabajando debe ser capaz de llevar oxígeno y nutrientes a todo el cuerpo y tener una reserva de oxígeno que pueda ser utilizada para quemar grasa, convertirla en glucógeno (azúcar) y utilizarla como energía para mover el cuerpo.
En primer lugar, recuerda que un buen par de zapatillas para correr te ayudará a evitar problemas desagradables como el dolor de espalda, de rodillas, etc. Ve a una tienda de running y compra un par de zapatillas específicas para correr con un alto grado de amortiguación.
Cinta de correr para perder peso
Hace tiempo que quería escribir un artículo sobre la inclinación en la cinta de correr y los efectos que se obtienen en los entrenamientos, pero al final encontré un artículo tan interesante que me pareció estúpido escribir el mío propio, informo del artículo de forma deliberada no tocado, simplemente traducido, y cambiado los valores de libras a kilogramos y de millas a kilómetros, por lo demás es una traducción casi perfecta (perdonadme si hay imperfecciones)
Aquí hay un cuadro explicativo. Sólo tienes que mirar la distancia total recorrida (por ejemplo, si caminas a 6 kmh durante una hora, cubres 6 km), comprobar la pendiente y ver cuánto trabajo extra tienes que hacer.
Estos cálculos se han realizado con una persona de 80 kg de peso. ¿No es espectacular la diferencia? En otras palabras, si realizas un cambio en tu entrenamiento, entre caminar en plano o cuesta arriba (o cinta inclinada), tu consumo de calorías será mayor por cada paso que des.
Adelgazar en la cinta de correr
Independientemente del nivel de ejercicio, correr quema aproximadamente 1 Kcal por kg de peso corporal por kilómetro. En otras palabras, una persona que pesa 100kg consume aproximadamente 100Kcal por kilómetro corrido.
El tipo de terreno influye considerablemente en el gasto energético. Obviamente, correr sobre la arena, la nieve o simplemente enfrentarse a los escollos de una carrera de fondo requiere más calorías que correr sobre el asfalto.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que, en general, un zapato más ligero supone una menor protección del impacto del pie contra el suelo. Por ello, la elección del calzado debe hacerse en función del peso corporal y de la morfología del pie, teniendo en cuenta también el nivel de competición.
Correr al aire libre en lugar de en una cinta de correr supone un coste energético entre un 3 y un 9% mayor, debido a la mayor resistencia que ofrece el aire. Un viento que sopla a 16 km/h en la dirección opuesta a la de la marcha aumenta el gasto energético en un 5%, que se eleva al 41% si el viento sopla a 65 km/h.
Caminar a 7 km/h calorías
Al implicar a todos los músculos y aumentar rápidamente el ritmo cardíaco, los siguientes ejercicios queman mucha energía. Deben realizarse todos los días para lograr resultados óptimos. A continuación se presentan las dos variantes de formación:
Después de ponerse de pie con los brazos estirados a lo largo del cuerpo, doble las piernas hacia abajo, como en una sentadilla, y coloque las manos en el suelo a la altura del pecho. Extiende las piernas hasta alcanzar la clásica posición de flexión de brazos y realiza una parada de manos. Finalmente, vuelve a la posición de cuclillas y salta hacia arriba.
Para realizar este ejercicio, colóquese en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros y coloque las palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo. El cuerpo debe estar paralelo al suelo, con el vientre hacia adentro, con la cabeza y el cuello en la extensión del cuerpo durante todo el ejercicio.
Inmediatamente después, dobla la pierna derecha y lleva la rodilla derecha al pecho mientras extiendes la pierna izquierda hacia atrás. Finalmente, extiende la pierna derecha hacia atrás doblando la pierna izquierda y llevando la rodilla izquierda hacia el pecho. Cada vez, realiza un pequeño salto para invertir la posición.