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Cuando se trata de perder peso y ponerse en forma, la mayoría de nosotros nos dirigimos directamente a la cinta de correr, a la bicicleta elíptica o a la bicicleta estática, pero una de las máquinas que más calorías queman es la de remo, que a menudo está vacía en un rincón del gimnasio o relegada a los cinco minutos de calentamiento de una clase de ejercicios.

Estudios londinenses como Core Collective, Metabolic London y The Engine Room han puesto en marcha clases de remo en grupo, destinadas a despertar el interés por este deporte que acondiciona y fortalece todo el cuerpo. Otras clases, como la de F45, están empezando a incorporar más remo, devolviendo la vida a este método de entrenamiento. Los beneficios del remo son incuestionables”, afirma Thomas Fitzgerald, director de la cadena de gimnasios F45. No hay muchas formas de ejercicio que actúen como un entrenamiento de bajo impacto para todo el cuerpo que mejore drásticamente la pérdida de peso, así como la movilidad de los músculos y las articulaciones”. Para obtener el máximo impacto, el remo puede realizarse en ráfagas cortas y potentes, como explica Tom.

Remo 30 minutos

22sharesLas máquinas de remo ofrecen un entrenamiento para todo el cuerpo, que fortalece los músculos y quema la grasa. Además, son más fáciles de usar para las articulaciones que para correr y te ayudarán a quemar calorías, tanto si decides ir despacio y con constancia durante un periodo de tiempo más largo como si te pones a hacer intervalos con fuerza.

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Cuanto más pesado seas, más tendrá que trabajar tu cuerpo para realizar el mismo trabajo. Y cuanto más tenga que trabajar su cuerpo, más calorías quemará. Así, mientras que un individuo de 200 libras quema 336 calorías en 30 minutos de remo moderado, una persona de 120 libras sólo quema 168.

La intensidad del ejercicio también es un factor importante. Si pesa 150 libras, remando con intensidad moderada quemará 239 calorías en media hora, mientras que remando vigorosamente quemará más de 50 calorías adicionales. Puede que le resulte difícil remar con fuerza, pero el máximo esfuerzo durante el máximo tiempo producirá la máxima quema, o la misma quema en menos tiempo.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) tiene muchos beneficios, incluido un “efecto de postcombustión” que puede ayudarle a seguir quemando calorías mucho después de hacer ejercicio. (Incluso mientras estás en la ducha, conduciendo a casa desde el gimnasio o durmiendo esa noche).

Calculadora del concepto 2

La naturaleza de todo el cuerpo del remo lo convierte en un gran quemador de calorías: en unos pocos minutos al día, quemarás más calorías en el remo de interior que en una máquina que no involucra tantos grupos musculares. Si tiene que perder mucho peso, el hecho de estar sentado en el remo le quita presión a sus articulaciones y le proporciona un entrenamiento superior. Nuestros remeros de interior tienen capacidad para hasta 500 libras, lo que lo hace versátil para muchos tamaños de cuerpo, y la intensidad de su entrenamiento está siempre bajo su control.

Revise nuestros vídeos de técnica para aprender la brazada de remo adecuada. Aprenda a sentirse cómodo en el remo de interior, y qué estiramientos y técnicas de respiración son útiles para remar. Infórmate sobre el ajuste del amortiguador, comenzando entre 3 y 5 hasta que tu forma física mejore. Trabaja con un nutricionista, o lee sobre alimentación saludable, y haz un seguimiento de lo que consumes cada día para saber exactamente cuántas calorías has ingerido. Aprende a ver el consumo de calorías en el Monitor de Rendimiento, y luego utiliza nuestra Calculadora de Calorías para determinar la quema de calorías para tu peso. Inscríbete en un diario online gratuito e introduce tus metros. En los días en los que necesites un impulso, revisa tu registro para ver hasta dónde has llegado, conéctate con otros remeros a través del foro o consulta los numerosos retos online que tienes a tu disposición.

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Qué hace el entrenamiento en máquina de remo

Pérdida de peso El ejercicio regular en una máquina de remo puede ayudarle a quemar calorías, desarrollar músculos y darle más energía. El remo quema una media de 600 calorías por hora. Cuando se combina con una dieta sana y equilibrada, el uso regular de una máquina de remo es una gran manera de alcanzar sus objetivos de ejercicio.

Según Harvard Health Publications, 30 minutos de remo a un ritmo moderado queman unas 210 calorías para una persona de 125 libras y 311 calorías para una persona de 185 libras. En el caso del remo intenso, son 255 y 377 respectivamente.

Mientras que la máquina de remo hace trabajar todo el cuerpo, la cinta de correr se dirige a la parte inferior del cuerpo. La máquina de remo tiene la ventaja de poder ejercitar todo el cuerpo, pero la cinta de correr es mejor para quemar el máximo número de calorías por hora. Ambos aparatos pueden utilizarse para entrenamientos de bajo impacto.

Para 50 calorías, es más largo que una línea de 500m, a menos que puedas remar por debajo de 1h30 / 500m. ¡Esto NO significa que tengas que alcanzar tu ritmo de 500m PR al principio! Si tienes 8 minutos en 2km, completarás tus 50 calorías en 3 minutos (o 750 metros) a un ritmo de 2h00 / 500m (nada demasiado loco).