Body pump cambió mi cuerpo

Una investigación independiente sobre el BODYPUMP durante un periodo de 12 semanas descubrió sólo resultados modestos. Los investigadores expresaron su preocupación por el hecho de que un elevado número de repeticiones pudiera provocar una técnica inadecuada y lesiones. Si te gusta que el entrenamiento de BODYPUMP te ponga en movimiento, está bien tomar una clase cada siete o diez días aproximadamente.

Después de hacer una investigación encubierta sobre la cadena de gimnasios Orangetheory Fitness, recibí una avalancha de peticiones por correo electrónico de los oyentes para que investigara otras nuevas modas de gimnasio como Pure Barre, Soul Cycle y BODYPUMP. Así que hoy, gracias a las oyentes Susan y Alyssa, vuelvo a ponerme la nariz y el bigote falsos para llegar al fondo de BODYPUMP.

El propietario y creador de BODYPUMP (y sí, se supone que está en mayúsculas) es Les Mills, que ofrece programas de entrenamiento en grupo y en equipo para gimnasios de todo el mundo. Les Mills ofrece programas de fuerza, plyo, cardio, pesas, artes marciales, ciclismo de interior y entrenamiento de intervalos de alta intensidad de 30 minutos, todo ello con una lista de reproducción personalizada. También venden ropa, equipos de entrenamiento, música y aperitivos. La empresa se fundó en 1968 y tiene su sede en Auckland (Nueva Zelanda).

Fotos de resultados de Bodypump”

Tengo esta extraña ansiedad cada vez que voy a una nueva clase de entrenamiento por primera vez. No importa lo bien que haya estado con mi rutina de ejercicios, si no sé lo que me espera, hay mariposas revoloteando. Así que cuando llegué a mi primera clase de BodyPump, no fue diferente. Seguí el ejemplo de algunos de los BodyPumpers más experimentados (lo que me sorprendió fue el rango de edad y nivel de condición física de todos los que estaban allí) y tomé un elevador aeróbico, una mancuerna y algunas placas de peso libre diferentes -opté por pesos más ligeros de los que usualmente uso (especialmente porque soy bastante competitiva) ya que esta era mi primera vez y había pasado un tiempo desde que había hecho algo más que ejercicios de peso corporal- y preparé mi espacio. Ya no había marcha atrás. El instructor subió al escenario, la música comenzó y empezamos a hacer ejercicios como estocadas, flexiones, sentadillas y press de pecho, cada uno hasta el agotamiento. Se trata de resistencia muscular, poco peso (de hecho, tuve que correr y coger pesos más ligeros de lo que esperaba a mitad de camino) y muchas repeticiones, es decir, entre 800 y 1000 repeticiones en un solo entrenamiento. Eso es, como, cuatro veces lo que haría por mi cuenta. Les Mills denomina a este método Rep Effect, que se anuncia como su salsa secreta para obtener resultados.

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Body pump vs. entrenamiento con pesas

Esta es una afirmación de Bryce Hastings, jefe de investigación de Les Mills International. Se trata de una afirmación bastante atrevida para cualquier tipo de ejercicio. Averigüemos juntos cómo BODYPUMP cumple con sus afirmaciones con la investigación disponible.

En primer lugar, un descargo de responsabilidad antes de que las hordas de amantes de BODYPUMP desciendan sobre mí sin leer el artículo completo. Mi objetivo final como entrenador es capacitar a las personas para que tomen buenas decisiones con respecto al entrenamiento y la nutrición. Hago esto proporcionándoles información y conocimientos recogidos de mis años de estudio de las Ciencias del Deporte, trabajando en la Industria del Fitness y buscando en la investigación disponible. NO estoy aquí para decirles lo que tienen que hacer. De hecho, cada uno es libre de hacer lo que quiera en la vida.

Este artículo está destinado a proporcionar un desglose de las afirmaciones hechas por BODYPUMP con la investigación disponible y para averiguar cómo exactamente BODYPUMP nos ayuda con nuestros objetivos de fitness. Si no estás de acuerdo con alguna de las conclusiones que se exponen a continuación, hazme saber lo que piensas con la investigación pertinente que lo respalda. Un debate adecuado y saludable es muy recomendable para que crezcamos.

Clase de Body Pump en línea

Elegir el peso adecuado para una clase de BodyPump de Les Mills puede parecer una tarea épica, pero cuando se conoce la fórmula, es realmente muy sencillo. Casey, instructora de BodyPump de Fernwood, nos da sus recomendaciones para seleccionar el peso adecuado.

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Empezar puede parecer un poco desalentador a veces, especialmente cuando estás aprendiendo una nueva habilidad o técnica. Recuerda que todos los presentes en la clase han estado en tu lugar en algún momento, y la práctica hace la perfección.

“No tengas miedo de usar sólo la barra.  La primera clase consiste en sentirse cómodo con los movimientos, aprender la técnica y realizar los movimientos. Además, sigues utilizando el peso de tu cuerpo, por lo que sentirás el efecto de los ejercicios al día siguiente”, dice Casey.

Lo anterior es una guía aproximada, y no es necesario que te ciñas a ella. Haz siempre lo que te parezca correcto. Por ejemplo, si eres un ávido ciclista, puede que tus piernas sean más fuertes que la parte superior del cuerpo, por lo que podrías hacer más sentadillas y estocadas que el peso de tu calentamiento.