Perder peso a través del ejercicio
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Los hechos “reales” sobre la quema de grasa corporal En esta era de la información y de los llamados “Expertos en Fitness”, hay muchas mentiras cuando se trata de quemar grasa corporal. Mientras que los métodos y las ideas cambian todo el tiempo, pensamos en tomar el terreno moral y darle los hechos. Por favor, comprenda que esta información no es el último truco para “adelgazar rápido”, sino los hechos que no han cambiado en décadas.
Hay 7.700kcals (kcal=caloría) de energía en 1kg de grasa. Eso significa que para quemar 1kg de grasa, debes tener un déficit calórico de 7.700. Teniendo en cuenta que la ingesta media diaria puede ser de entre 1.800 y 2.400 kcal, se necesita algo de tiempo para quemar esa grasa. El mayor error de la gente es no dar tiempo a que se produzcan cambios en el cuerpo. La salud y la forma física es un estilo de vida, no una solución rápida temporal. Crear un déficit calórico demasiado grande para intentar acelerar el proceso conducirá a lesiones o enfermedades.
John, de 35 años, quema 2.400 kcal al día sin añadir ejercicio. Su principal objetivo es perder peso. Hace tres reinicios a la semana y quema una media de 700kcal por sesión. Elige un déficit diario saludable de 500 calorías para alcanzar sus objetivos. Así, los días que no hace ejercicio, John consume 1.900kcal y los días que hace reinicio, consume 2.500kcal (2.400 + 700 = 3.100 – 500 = 2.500). John se ciñe a esto religiosamente durante 6 semanas. ¿Cuánta grasa ha perdido? Casi 3 kilos de grasa. ¡Vamos John! Ahora bien, esto no cuenta el peso que perderá por la retención de líquidos al modificar su dieta. Sí, también redujo el alcohol y consumió alimentos más limpios en este período, para alcanzar sus objetivos diarios (los tipos de calorías que se introducen en el cuerpo también afectan a la composición corporal, pero esa es otra conversación).
Plan de entrenamiento para perder peso fácilmente
Si tienes tiempo extra, intenta hacer algunos ejercicios más largos y de menor intensidad, como caminar o trotar, andar en bicicleta o usar la elíptica. Nota: Tendrás que hacer estos ejercicios durante más tiempo para quemar más calorías, al menos de 30 a 45 minutos cada vez, dice Forsythe. Pero no descarte estas opciones de baja intensidad y lentas. Según el Registro Nacional de Control de Peso, el 94 por ciento de las personas que han conseguido perder y mantener su peso han aumentado su actividad física, la mayoría de ellas caminando. (Y la mayoría de ellos se ejercitan alrededor de una hora al día, así que si usted camina, apunte a cerca de 60 minutos. Si haces footing o corres, puedes dejarlo antes). Básicamente, la cantidad de cardio que tienes que hacer para perder peso es súper flexible según tu horario y tus preferencias. Independientemente de la forma que elijas, el cardio te ayudará a perder kilos y a mantenerlos.
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¿Cuántas horas debo entrenar para perder peso rápidamente?
Ponerse más fuerte es algo hermoso. Es lo que te ayuda a ver más definición y a construir más músculo que impulsa el metabolismo. Pero, según una nueva investigación publicada en Current Biology, también hace que se quemen menos calorías durante cada entrenamiento.
Para el estudio, los investigadores examinaron a 300 hombres y mujeres, concretamente sus niveles de actividad física y el número de calorías que quemaban cada día. Descubrieron que, mientras que las personas moderadamente activas quemaban unas 200 calorías más al día que los participantes más sedentarios, las personas más activas físicamente no quemaban más calorías que las que sólo eran moderadamente activas.
Así es como tu cuerpo compensa las principales calorías que quemas en el gimnasio: A medida que te acostumbras a tus entrenamientos, es posible que no quemes más calorías, incluso si eres constantemente activo, dice el entrenador de California Mike Donavanik, C.S.C.S., “Piensa en tu trabajo. Cuando empiezas, hay algunas curvas de aprendizaje, se necesita más energía y más tiempo, pero te vuelves más eficiente”, dice. El ejercicio funciona de la misma manera. El cuerpo se adapta a una demanda específica. Así que, de forma natural, te vuelves más eficiente y utilizas menos energía [es decir, calorías] para satisfacer esa demanda”.
Si hago ejercicio 1 hora al día cuánto peso perderé en un mes
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Una de las preguntas más comunes que se hacen los deportistas es: “¿cuánto tiempo debo hacer ejercicio?” La respuesta a esta pregunta depende de sus objetivos y de su estado de salud actual. Aunque seguir unas pautas mínimas de actividad física puede ayudar a mantener la salud y combatir los efectos negativos de un estilo de vida sedentario, se necesita más esfuerzo para perder peso y ponerse en forma. Además, el nivel actual de forma física de una persona también determinará la cantidad de ejercicio que debe realizar cada día.
Cuando la gente se pregunta cuánto tiempo debe hacer ejercicio, puede esperar que la respuesta sea menos o más. De hecho, la tendencia reciente en materia de salud y estado físico es realizar entrenamientos más cortos para perder peso. Pero esta moda no siempre es eficaz para todo el mundo, tanto si se trata de perder peso como de mejorar el nivel de forma física.