Sentadilla con kettlebell

Aunque el entrenamiento con kettlebells es sin duda complementario a la fuerza y el acondicionamiento, la práctica de movimientos funcionales y la pérdida de grasa, también es una modalidad fantástica para construir músculo. Con las kettlebells, puedes construir músculo y ganar mucha masa magra si sabes lo que estás haciendo. En este artículo, vamos a enseñarte exactamente eso… cómo construir músculo con kettlebells.

Hay algunas razones por las que las kettlebells son un instrumento fantástico para construir músculo. En primer lugar, el entrenamiento con kettlebells se presta a ejercicios compuestos basados en patrones de movimiento multiarticulares en lugar de ejercicios de aislamiento de una sola articulación. No sólo es una manera más eficiente de entrenar, sino que también hace que tu cuerpo libere más hormonas de construcción muscular.

Esa es la belleza de un kettlebell. Nunca la cogerás y pensarás en hacer un ejercicio de aislamiento. Simplemente no va con la herramienta. Las kettlebells están hechas para los movimientos compuestos. Y los movimientos compuestos son el rey de la hipertrofia.

Emplearás patrones de movimiento funcionales – sentadilla, bisagra, empuje, tirón, rotación/antirotación (núcleo) – que es como nosotros, como humanos, se supone que nos movemos. Son movimientos naturales y primarios, por lo que son los que mejor promueven la hipertrofia.

Sentadilla con kettlebell

Al sostener el peso de la kettlebell delante de ti, es más fácil mantener el equilibrio en una sentadilla más profunda. Realizar sentadillas con la mayor profundidad posible es siempre preferible, ya que trabajará mejor tus músculos y se centrará realmente en tus glúteos, un grupo muscular que a menudo se descuida.

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Las sentadillas tipo goblet no están diseñadas para conseguir una repetición máxima. En su lugar, son de volumen, lo que significa que puedes hacer varias repeticiones para la hipertrofia o el entrenamiento de resistencia. Mantén tu ritmo cardíaco alto trabajando con el tiempo en lugar de con un número determinado de repeticiones.

Sostener la kettlebell delante del pecho para realizar una sentadilla de vaso es técnicamente una carga isométrica de los bíceps. Aunque no soportan todo el peso de la carga, ya que se apoyan en otros músculos, todo ayuda.

Para una versión más avanzada de la sentadilla en vaso, prueba el ejercicio de sentadilla a prensa. Para realizar este movimiento, repite los pasos anteriores pero esta vez, en lugar de sujetar la campana con ambas manos mientras subes, deja la campana en el suelo al final del movimiento y agárrala con una sola mano.

Sumo squats kettlebell

¿Has pensado en hacer sentadillas con kettlebell? Por supuesto que sí, de lo contrario no estarías leyendo esto en este momento. Las sentadillas con kettlebell son una forma estupenda de mejorar tu nivel de fitness en general utilizando uno de los aparatos de gimnasio más comunes.

Comienza poniéndote de pie, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies separados un poco más que la anchura de los hombros. Sujeta una kettlebell por los cuernos delante de ti con ambas manos, lo que también se conoce como agarre en vaso.

Baja las caderas hasta que los muslos estén al menos paralelos al suelo: las piernas deben alcanzar un ángulo de 90 grados. Mantenga la espalda recta mientras baja el cuerpo y asegúrese de que las rodillas no sobrepasan la línea de los dedos del pie. Mantenga los talones en contacto con el suelo en todo momento.

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Después de alcanzar al menos un ángulo de 90 grados, con las piernas paralelas al suelo, vuelva a la posición vertical con la espalda todavía en línea recta. Extienda completamente las caderas en la posición superior. Esto es una repetición.

Las sentadillas con kettlebell son un ejercicio sencillo que se centra en los músculos grandes del cuerpo. Se dirige principalmente a la parte inferior del cuerpo, pero también involucra el núcleo y diferentes músculos estabilizadores. Los músculos a los que se dirige son:

Sentadilla con kettlebell

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Si estás buscando construir músculo, entonces no hay duda de que las sentadillas con kettlebells son una de las mejores maneras de hacerlo. Las kettlebells no sólo son geniales para construir músculo, sino que también te darán un aspecto delgado, rasgado y atlético.

Cuando se trata de ejercicios con kettlebells para construir músculo, la sentadilla con kettlebells es uno de los ejercicios más importantes que puedes hacer. Aparte de la capacidad de entrenamiento cardiovascular y de fuerza que posee, también ayuda con los movimientos funcionales como sentarse y agacharse. Además, reduce el riesgo de lesionarse al realizar otros ejercicios y fortalece el cuerpo.

Pero como ocurre con todo, hacer los mismos ejercicios una y otra vez puede resultar aburrido. A pesar de su utilidad para nuestra vida diaria, a veces la motivación para seguir realizando la sentadilla viene de añadir un poco de variedad a la mezcla.

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