ashtanga yoga tercera serie

Un practicante de Ashtanga acude tradicionalmente a la esterilla seis días a la semana, descansa los sábados y se abstiene de practicar los días de luna nueva y luna llena del mes.

Ujjayai tiene numerosos beneficios, incluyendo la purificación del aire que se inhala a través de las fosas nasales, alimentando los fuegos metabólicos y proporcionando el Prana y la fuerza para llegar a través de la primera serie. Además de esto, algo en lo que honestamente hay que tener fe, Ujjayai tiende a tener un efecto calmante sobre el sistema nervioso y a calentar el cuerpo.

En el Ashtanga Yoga utilizamos bandhas, traducidos literalmente como “cerraduras”, Mula Bandha y Uddiyana Bandha están siempre activos durante toda la práctica, mientras que Jalandhara Bandha sólo se utiliza en ciertas Asanas.

primera serie de ashtanga yoga

El Ashtanga consta de seis series: las seis primeras son secuencias de asanas, y entre los practicantes hay una “séptima serie”, la “familia”, porque sólo dentro de una familia se conoce realmente a uno mismo.

La primera serie se llama Yoga Chikitsa y significa la “terapia” del yoga. Esta serie consiste en una secuencia de posturas que tienen como objetivo limpiar y desintoxicar el cuerpo, ayudándolo a sanar y mantener la salud.

El Ashtanga me ha enseñado a mirarme al espejo sonriendo a la persona que veo, apreciándola cuando antes la criticaba, aceptándola cuando la destruía, amándola cuando antes no sabía cómo hacerlo. Esto me ha permitido y enseñado a apreciar, aceptar y amar a los demás.

Como solemos hacer en nuestros artículos, también te aconsejamos que no improvises, sobre todo si estás empezando. Es mejor confiar en un profesor que pueda corregirte y guiarte, gracias a sus conocimientos y experiencia.

¿No tienes un profesor o un centro de yoga de referencia? No hay problema: en nuestro portal, en la sección de profesores y en la de centros, respectivamente, encontrará una amplia lista de nombres, también en su zona.

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En las posiciones de Ashtanga yoga, la mirada juega un papel importante. Mirar fijamente a un punto preciso de nuestro cuerpo ayuda a no desperdiciar energía y a mantener activa la energía vital. En todas las disciplinas holísticas, la energía es tratada como la fuente necesaria para reequilibrar todo el cuerpo y restaurar el bienestar. Las secuencias de ejercicios requieren que centremos la mirada en determinados puntos, los más importantes de los cuales son el ombligo, las manos, los pies, la punta de la nariz y el tercer ojo.

Los ejercicios de cada serie requieren mucha técnica. Los músculos de ciertas zonas de nuestro cuerpo deben contraerse en el grado adecuado para permitir que la columna vertebral estire las partes discales afectadas. La secuencia de posiciones también estira los músculos y fortalece el equilibrio. Los ejercicios de pie estimulan la función de los miembros superiores e inferiores. Otras posturas, que también pueden realizarse en el suelo con la ayuda de una esterilla, combinan los ejercicios de estiramiento con la relajación mental.

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Otro fundamento del Ashtanga yoga son los bandhas, o contracciones/cierres musculares, que regulan el flujo de prana (fuerza vital) que fluye por el cuerpo en los canales de energía sutil llamados nadis. Existen diferentes tipos de cierres que se describen en nuestro cuerpo y son la base en la práctica de asanas y pranayama. Estas contracciones de los grupos musculares ayudan al practicante no sólo a permanecer en la postura, sino también a entrar y salir de ella.

“Cuando la respiración y el movimiento fluyen sin esfuerzo y en perfecta armonía, entonces la práctica del Ashtanga Yoga trasciende la conciencia y evoluciona hacia la ligereza de una meditación en movimiento.

Cuando la respiración se mantiene después de una inhalación, se llama antara kumbaka (interno, hacia adentro). Cuando se mantiene después de una exhalación, se llama bahya kumbhaka (externo, exterior).

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