Hiit todos los días
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También es muy importante aumentar las mitocondrias (es decir, los centros energéticos de las células a través de los cuales se produce la oxidación de las grasas) y las enzimas (proteínas celulares con diversas funciones) que metabolizan los mismos lípidos.
Como siempre, hay que tener sentido común. Contar con un programa elaborado por un experto que lo adapte a los progresos que se vayan produciendo con el tiempo y tener paciencia son las armas que hay que utilizar contra cualquier forma de riesgo para disfrutar plenamente de los excepcionales resultados que promete darnos el entrenamiento HIIT.
Correr para adelgazar
¿A quién de nosotros no le gustaría mantenerse en forma dedicando sólo unos minutos a su entrenamiento? La pereza, la falta de tiempo o la motivación se convierten a menudo en nuestro enemigo número uno del fitness.
La particularidad de esta disciplina, conocida en italiano como entrenamiento por intervalos, es la variación de la intensidad del entrenamiento. Se trata de pasar de los ejercicios de bajo impacto a los de alta intensidad.
El intervalo -el tiempo de recuperación- puede ser activo, es decir, con ejercicios de baja intensidad, o pasivo, es decir, con reposo absoluto, destinado únicamente a recuperar el aliento.
Cuando te enfrentes a este tipo de entrenamiento -independientemente de si es IT o HIIT- ten siempre en cuenta que los ejercicios del circuito deben realizarse a una velocidad y dentro de los tiempos indicados por tu instructor (tanto en relación con el entrenamiento como con la recuperación).
Calorías quemadas en hiit
Sin embargo, otros estudios han demostrado que el HIIT requiere “un nivel de motivación personal extremadamente alto”, lo que plantea dudas sobre si la población general puede tolerar de forma segura o práctica la naturaleza extrema del método, especialmente en el contexto de la terapia de ejercicio.
Jorge Zúñiga, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad de Creighton, propuso el HIIT en intervalos de 30 minutos al 90% del VO2 máximo, seguidos de 30 minutos de descanso. Los protocolos alternativos incluían el 100% de la potencia máxima, o el 90% durante 3′.
Entrenamiento hiit para perder peso
Puedes minimizar (o eliminar) los inconvenientes del cardio manteniendo los entrenamientos cortos y poco frecuentes (de 1 a 3 veces por semana de 30 a 60 minutos), o centrándote en ejercicios de bajo impacto como montar en bicicleta, caminar o hacer cardio y pesas en días separados.
Este estudio analizó dos tipos de entrenamiento que compiten entre sí: el entrenamiento cardiovascular y el de sobrecarga en la misma rutina de entrenamiento y, en particular, cómo afecta a la fuerza y a la ganancia muscular.
El Dr. Eric Helms ha estudiado este tema durante la mayor parte de su carrera como investigador y entrenador de culturismo, por lo que he querido tener en cuenta su opinión en este estudio y lo que significa para nosotros, las personas corrientes que nos ejercitamos con el objetivo de ponernos (mantenernos) en forma o aumentar la fuerza y/o la masa muscular.
En términos metabólicos en el entrenamiento de la fuerza muscular tienes que ser capaz de tener la máxima energía/fuerza aquí y ahora (cuando haces una repetición de un ejercicio, por lo que son sólo unos segundos como tiempo) y no tienes que preocuparte de lo que pasa después, no tienes que preocuparte de tener energía a medio y largo plazo.