Entrenamiento elíptico

En medio de los cierres de los gimnasios y los pedidos de quedarse en casa, la demanda de elípticas, bicicletas fijas y otros equipos de ejercicio en el hogar se ha disparado. Algunos puntos de venta prevén un aumento de más del 600% en las ventas de aparatos de gimnasia para el hogar en 2020 (vía The Guardian).  Como el trabajo desde casa continúa en 2021, parece que el atractivo de un entrenamiento en casa podría estar aquí para quedarse.

Si estás pensando en montar un espacio de entrenamiento propio y la idea de una cinta de correr te parece bastante aburrida, podrías considerar una máquina elíptica. Y no es una mala idea. La elíptica es uno de los aparatos más populares del gimnasio, y como ofrece un entrenamiento cardiovascular que tiene un impacto mucho menor en las articulaciones que muchos otros ejercicios aeróbicos tradicionales, es una máquina que podría hacer maravillas para tu cuerpo, según Verywell Fit.

Pero si alguna vez has mirado una elíptica en un gimnasio y has pensado “¿qué hace realmente esa cosa?”, no eres el único. Sin embargo, te tenemos cubierto. Veamos qué ocurre cuando se utiliza una elíptica a diario.

Elíptica Hiit

¿Está intentando perder peso? Si es así, una bicicleta elíptica es una de las mejores herramientas que puede utilizar para ayudarle a conseguir este objetivo. La bicicleta elíptica es una opción de bajo impacto que puede utilizar prácticamente cualquier persona para ayudar a perder peso, ya que ofrece un entrenamiento de todo el cuerpo que también ayuda a aumentar la resistencia cardiovascular.

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Antes de empezar a entrenar con la bicicleta elíptica, es una buena idea elaborar un plan de pérdida de peso. Lo ideal es que se esfuerce por perder entre ½ y 1 libra por semana. No sólo es un ritmo seguro de pérdida de peso, sino que también le ayudará a reducir el riesgo de volver a engordar más adelante. Si tiene un sobrepeso significativo, puede ser seguro perder hasta 2 libras por semana.

La clave de la pérdida de peso es comprender las calorías y su efecto en el peso. Para perder medio kilo a la semana, es necesario crear un déficit calórico de 3.500 calorías cada semana. Esto se puede conseguir reduciendo 1.750 calorías de su dieta y quemando otras 1.750 mediante el ejercicio.

10 km de elíptica

¿Cómo perder peso de forma más eficaz cuando se utiliza una elíptica? Perder 40 libras en la elíptica Haga un seguimiento de su ingesta y consumo de calorías. La elíptica es ideal para perder peso porque ayuda a quemar calorías. Cámbiela para mantenerla fresca. Incluso si está perdiendo de 2 a 2 libras por semana, planifique varios meses de ejercicio. Siga la elíptica como parte de su rutina.

¿Cuál es la mejor elíptica? La Schwinn 430 es una de las mejores bicicletas elípticas para uso doméstico por su versatilidad. Sería genial en un hogar multifamiliar, todos tienen diferentes necesidades cardiovasculares y de fuerza. Todos los niveles y programas integrados son adecuados para jóvenes y mayores.

¿Cómo se utiliza correctamente una máquina elíptica? Pasos para el uso correcto de la máquina elíptica Apunte al monitor del aparato. Antes de subir a la máquina, tenga la máxima precaución. Pise los pedales para encenderla. En caso de que el botón de arranque del coche no funcione, la alternativa es pedalear. Las rodillas deben estar en línea con las caderas al moverse. Libera las rodillas.

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Elíptica todos los días

Cuando se trata de perder peso, hacer ejercicio regularmente en una máquina elíptica es una estrategia sólida. Sin embargo, también es vital incorporar el entrenamiento de resistencia, así como un día de descanso, para mantenerse fuerte y saludable.

No deberías subirte a la elíptica todas las mañanas: tu cuerpo necesita al menos un día de descanso del ejercicio cada siete o diez días, según el American Council on Exercise. Si haces un entrenamiento duro en la elíptica todas las mañanas, además de incorporar el entrenamiento de fuerza, corres el riesgo de sobreentrenamiento.

Los signos de sobreentrenamiento incluyen la sensación de agotamiento o los problemas para conciliar el sueño, aunque te sientas exhausto. Permitirse un día de descanso permite que los músculos reparen los tejidos dañados y que el sistema circulatorio elimine los subproductos metabólicos de las células musculares, informa ACE.

La actividad cardiovascular -que suele abreviarse como “cardio”- es una parte importante de cualquier programa de pérdida de peso. Las recomendaciones de actividad física en las Guías Alimentarias para los Estadounidenses, 2015-2020, dicen que hay que hacer al menos 150 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa. El cardio se refiere a cualquier actividad que eleve el ritmo cardíaco, según la Clínica Mayo, y esto podría incluir correr, nadar, montar en bicicleta o, por supuesto, la máquina elíptica.