Cuántas veces a la semana debes entrenar

Por ejemplo, si haces 3 entrenamientos de cuerpo entero a la semana, estarás entrenando tus músculos tres veces por semana. Pero si haces una rutina dividida en 5 días, dividiendo tu cuerpo en 5 áreas diferentes, estarías entrenando cada músculo sólo una vez por semana. Por lo tanto, es posible entrenar más a menudo mientras se entrena el músculo con menos frecuencia, o viceversa.

Si estás tratando de construir músculo tan rápido como sea posible, quieres mantener tus músculos en crecimiento durante toda la semana. Así que para saber con qué frecuencia debes entrenar tus músculos, podemos fijarnos en el tiempo de crecimiento muscular después de entrenar.

Si miramos un estudio realizado en levantadores intermedios, vemos que hacer un solo ejercicio durante 3 series estimula más de un día de crecimiento muscular. Si miramos otro estudio, vemos que hacer un ejercicio durante 6 series estimula más de dos días de crecimiento muscular. En un tercer estudio, el entrenamiento estimuló más de tres días de crecimiento muscular. Esto nos dice que un buen entrenamiento nos mantendrá creciendo durante unos 2-3 días.

Entonces, si miramos una revisión sistemática que compara a los principiantes y a los levantadores intermedios, vemos que el entrenamiento estimula el crecimiento muscular durante aproximadamente la misma cantidad de tiempo, sólo que los principiantes ven una tasa más rápida de crecimiento muscular. Esta idea de que los levantadores intermedios necesitan entrenar más a menudo porque son más avanzados es un poco un mito, y en algunos casos, es lo contrario. Hay casos en los que los levantadores intermedios se benefician de entrenar con menos frecuencia, lo que discutiremos más a fondo en el artículo.

Quizá te interese  ¿Cuáles son las reglas de pádel?

Cuánto tiempo entre días de pierna

Si te tomas en serio lo de ganar músculo, entonces -esperamos- te tomas en serio lo de dedicarle tiempo a tu cuerpo para hacerlo más fuerte, en forma y más rápido. Sin embargo, una de las preguntas que nos hacen con frecuencia -y queremos decir con frecuencia- es con qué frecuencia se debe entrenar para ganar músculo de forma real y notable. Así que estamos aquí para darte las respuestas que buscas. Coge un bolígrafo y toma nota. En primer lugar, es importante reconocer tu edad de entrenamiento. Un levantador novato, en general, disfrutará de las mayores ganancias durante sus primeros meses de levantamiento – el famoso PT Scott Laidler sugiere que un levantador novato es capaz de ganar hasta 4 libras de músculo en 30 días. Del mismo modo, un ensayo publicado por la Universidad de Washington detallaba que los primeros 3 a 6 meses de entrenamiento de forma estricta eran el periodo más efectivo.

Sin embargo, después de dos años de este entrenamiento, las cosas empiezan a cambiar. Lo que explica por qué a los levantadores experimentados se les hace más cuesta arriba construir músculo. Un estudio de la Universidad McMaster descubrió que los levantadores experimentados, los que entrenan durante una media de dos años o más, sólo obtienen alrededor de 0,5 libras de masa muscular magra al mes, ya que su cuerpo se ha adaptado a su rutina de levantamiento. ¿Con qué frecuencia hay que entrenar para desarrollar la musculatura? Pero, ¿cómo debería ser su semana de entrenamiento si su objetivo es desarrollar la musculatura? Pues bien, según un estudio publicado en la revista Sports Medicine, los científicos han descubierto que es necesario entrenar cada grupo muscular dos veces por semana para obtener los máximos resultados.

Quizá te interese  ¿Cómo hacer pecho con una sola mancuerna?

¿Es suficiente entrenar las piernas una vez a la semana?

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento.

Los músculos de las piernas pueden ser difíciles de desarrollar, porque ya son muy fuertes por el uso diario. Para conseguir unos músculos de las piernas más grandes, tienes que llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y forzar tus piernas como nunca antes. Utilizar las técnicas de entrenamiento adecuadas y comer muchas proteínas dará sus frutos al final. La genética influye en el tamaño de los músculos de las piernas, pero cualquiera puede beneficiarse de una rutina de ejercicios adecuada.

Este artículo ha sido redactado por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por el ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan los calentamientos y enfriamientos adecuados y las técnicas de estiramiento. Este artículo ha sido visto 837.280 veces.

Con qué frecuencia debe entrenar cada grupo muscular

Lo único peor que saltarse un entrenamiento es hacerlo a medias. Justificar la falta de intensidad diciendo: “Al menos he hecho algo”, no es suficiente; o lo haces todo o no lo haces. Puedes empezar por evitar estos siete pecados del entrenamiento.

Quizá te interese  ¿Cómo hacer una rutina de cardio?

OLVIDAR EL DÍA DE LAS PIERNAS Un pecho del tamaño de un camión y unos pitones de 18 pulgadas parecen estar en forma. Pero ponlos encima de un par de piernas de pollo y parecerás una máscara de elefante. Muchos chicos confunden los soportes de sentadillas y las máquinas de prensa de piernas con muebles, pero deberías poner más énfasis en la simetría y el equilibrio antes de acabar convirtiéndote en una piruleta humana. Sé un hombre, ignora las náuseas que te producen las sentadillas y construye una base para tu cuerpo.

Consejos: Si tu entrenamiento consiste en series y repeticiones de gran volumen, entrena las piernas una vez por semana. Si trabajas a menor intensidad o volumen, entrena las piernas dos veces por semana. Los movimientos básicos que debes incorporar son las sentadillas, la prensa de piernas, las flexiones de piernas, las extensiones de piernas y las estocadas. ¿No tienes un plan de entrenamiento? Prueba con éste: Tu entrenamiento apesta: Aumenta tu trabajo de piernas.