Clase de spinning
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Es probable que al menos hayas oído hablar de las clases de spinning, aunque nunca hayas asistido a una. Estas versiones grupales de ciclismo en interiores se han convertido en una forma cada vez más popular de “sentir el ardor” mientras se hace un poco de cardio que produce sudor. Y parte de su atractivo radica en que trabajan los tres grupos musculares de las piernas.
Como explica Verywell Fit, las clases de spinning ejercitan los cuádriceps o, más comúnmente, los cuádriceps, que son los músculos de la parte delantera de los muslos. En concreto, los cuádriceps se ejercitan al empujar los pedales de la bicicleta hacia abajo. Además, estos músculos son esenciales durante las situaciones de ciclismo en interiores que simulan la subida de pendientes naturales (vía Healthline). Además de los cuádriceps, el spinning también ejercita los músculos de la parte posterior de los muslos (los isquiotibiales), ya que hacen lo contrario que los cuádriceps y se activan cuando se suben los pedales de la bicicleta, revela Verywell Fit. Y mientras que los cuádriceps y los isquiotibiales se ejercitan durante partes específicas del ciclismo, los músculos de las pantorrillas se ejercitan durante toda la rotación de los pedales (vía Healthline).
Plan de spinning para principiantes
Si te has apuntado a un gimnasio y estás pensando en apuntarte a una clase de ciclismo indoor (o una clase de Spin) para perder peso, esto es lo que necesitas saber sobre cómo funciona y con qué frecuencia deberías hacerlo. Prueba a dar una vuelta: ¡puede ser divertido!
La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de ciclismo en interiores en bicicletas fijas especialmente diseñadas. Harvard Health Publishing señala que las sesiones suelen durar entre 45 minutos y una hora y están dirigidas por instructores que guían a la clase a través de un riguroso entrenamiento acompañado por el ritmo de la música.
El Centro Médico Wexner describe el ciclismo en interiores como un entrenamiento cardiovascular que puede proporcionar una quema de cardio bastante intensa. Las clases de ciclismo indoor suelen alternar periodos de alta intensidad y periodos más lentos de recuperación, y pueden ayudarte a desarrollar tu resistencia. La música puede ayudar a motivarte y empujarte a trabajar más duro de lo que normalmente lo harías, pero de una manera segura.
Según el Centro Médico Wexner, tienes la opción de añadir resistencia a tu bicicleta, lo que puede ayudarte a desarrollar tu fuerza muscular. Dado que el ciclismo implica principalmente el pedaleo de las piernas, ayuda a desarrollar la fuerza muscular de la parte inferior del cuerpo en particular, dice Harvard Health Publishing.
12 3 30 en bicicleta
Las bicicletas de interior son una muy buena alternativa para hacer ejercicio y crear un plan de entrenamiento de spinning para hacer en casa . El spinning es actualmente una de las disciplinas más practicadas en el mundo . Millones de personas han incorporado esta práctica a su entrenamiento, ya que es perfecta para tonificar piernas y glúteos, quemar calorías y trabajar los abdominales. Además, tener una bicicleta de spinning en casa te permitirá entrenar cómodamente sin tener que salir del salón.
Debes establecer tu rutina de ejercicios de spinning o ciclo indoor en función de los objetivos que quieras conseguir. Quizá tu objetivo sea perder peso, entrenar si eres un ciclista profesional o simplemente mantenerte en forma. Debes planificar tu rutina en función de lo que quieras conseguir. A continuación, te vamos a dar unas pautas para que puedas elegir la rutina que mejor se adapte a ti y a los objetivos que buscas conseguir. Es recomendable que sigas tu plan de entrenamiento junto con una dieta equilibrada para que sea lo más efectivo y saludable posible. Si te interesa lo que estás leyendo, permanece atento porque vamos a mostrarte cómo sacar el máximo partido a tu bicicleta de spinning en casa .
Hilado de bajo impacto
Por lo general, la mayoría de los instructores de clases de spinning recomiendan hacerlo tres veces por semana. Por supuesto, el spinning no tiene límites y se puede hacer incluso siete veces a la semana, pero eso es sólo pedir un choque y quemar. Como mucho, no deberías hacer más de cuatro. Y si eres un completo novato que acaba de empezar, se recomienda uno o dos, y luego puedes aumentar más adelante.
Sea como sea, es importante que no te excedas. En cualquier caso, golpear la sala de spinning muchas veces a la semana no te servirá de nada, sino que resultará en el daño de varias partes de tu cuerpo, incluyendo las rodillas y las caderas. Incluso existe la posibilidad de que desarrolles una tendinitis.
Estas clases deberían ser suficientes para proporcionarle un nivel de actividad que estimule los músculos, mejore su resistencia, lleve a la pérdida de peso y tonifique su cuerpo, al tiempo que reduce las posibilidades de lesionarse.
Si comparamos esta cifra con la de otros entrenamientos, como el aeróbic (532 calorías por hora) o la marcha (356 calorías por hora), no es difícil entender por qué el ciclismo indoor es una forma popular de perder peso.