¿Se puede hacer demasiado rodillo de espuma?

Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. El foam rolling es una de esas actividades físicas que, si te gusta, estás en camino de amar.

Los beneficios del foam rolling son abundantes: Una rutina regular de rodamiento no sólo proporciona una liberación inmediata de la tensión y el dolor después de un entrenamiento agotador, sino que también puede promover la movilidad, la flexibilidad y las ganancias de fitness en general, explica David J. Berkoff, MD, un miembro de la Sociedad Médica Americana de Medicina Deportiva (AMSSM) y profesor de ortopedia en la UNC Chapel Hill.

Y una vez que descubres la técnica adecuada de foam rolling -y qué nivel de presión es el adecuado para tus músculos- la sensación es increíble. (Si te resulta incómodo hacer foam rolling, aligera la intensidad, céntrate en la respiración y sigue practicando. Está a punto de ser muy bueno).

El foam rolling, una forma de autoliberación miofascial, puede tener un efecto positivo en la amplitud de movimiento y en la capacidad atlética general, como la velocidad, la agilidad y la fuerza, pero sus ventajas para el rendimiento no acaban ahí, dice el doctor Brian D. Giordano, profesor asociado de ortopedia y rehabilitación del Centro Médico de la Universidad de Rochester.

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Con qué frecuencia se hace el rodillo de espuma

Tu cuerpo es un auténtico milagro: para que puedas sentarte, ponerte de pie, saltar o correr, cientos de músculos, tendones, huesos y articulaciones trabajan a diario en perfecta simbiosis. Para conservar y fomentar esta movilidad, merece la pena entrenar regularmente las fascias. De este modo, no sólo se pueden erradicar las adherencias del tejido conjuntivo, sino que también se pueden hacer más robustas y elásticas las estructuras fasciales, como medida preventiva.

Pero, ¿con qué frecuencia es realmente sensato practicar el entrenamiento de la fascia? ¿Y cuándo y durante cuánto tiempo hay que enrollar las fascias para que se mantengan flexibles? Las respuestas a estas preguntas sobre el momento óptimo para el entrenamiento con el rodillo de espuma se encuentran aquí.

Desde hace varias décadas se sabe que el entrenamiento con pesas no debe realizarse al azar, sino que debe llevarse a cabo con parámetros de entrenamiento específicos (por ejemplo, intensidad, repeticiones y series) para lograr el objetivo deseado. Por ejemplo, para desarrollar la musculatura hay que realizar de 6 a 12 repeticiones en 2 a 5 series, utilizando alrededor del 70-85 por ciento de la fuerza máxima. Si se cambian los parámetros, por ejemplo, utilizando el 90-100 por ciento de la fuerza máxima, con 1-5 repeticiones a lo largo de 3-5 series, el crecimiento muscular se reducirá, pero con un aumento mucho más significativo de la fuerza absoluta. Esto significa que, en primer lugar, el objetivo que se desea alcanzar mediante el entrenamiento con pesas determina los parámetros de entrenamiento.

Ejercicios con rodillo de espuma

Lo que realmente le ocurre a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. El foam rolling es una de esas actividades físicas que, si te gusta, estás en camino de amar.

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Los beneficios del foam rolling son abundantes: Una rutina regular de rodamiento no sólo proporciona una liberación inmediata de la tensión y el dolor después de un entrenamiento agotador, sino que también puede promover la movilidad, la flexibilidad y las ganancias de fitness en general, explica David J. Berkoff, MD, un miembro de la Sociedad Médica Americana de Medicina Deportiva (AMSSM) y profesor de ortopedia en la UNC Chapel Hill.

Y una vez que descubres la técnica adecuada de foam rolling -y qué nivel de presión es el adecuado para tus músculos- la sensación es increíble. (Si te resulta incómodo hacer foam rolling, aligera la intensidad, céntrate en la respiración y sigue practicando. Está a punto de ser muy bueno).

El foam rolling, una forma de autoliberación miofascial, puede tener un efecto positivo en la amplitud de movimiento y en la capacidad atlética general, como la velocidad, la agilidad y la fuerza, pero sus ventajas para el rendimiento no acaban ahí, dice el doctor Brian D. Giordano, profesor asociado de ortopedia y rehabilitación del Centro Médico de la Universidad de Rochester.

Rodillo de espuma antes o después del entrenamiento

Confesión: Llevo cuatro años corriendo y, hasta hace un mes, nunca había utilizado un rodillo de espuma. No, no vivo debajo de una piedra. Simplemente me sentía cómoda (demasiado cómoda) con mi rutina de estiramientos después del entrenamiento y nunca había llegado a comprar uno. Pero, después de correr mi primer maratón a principios de noviembre, donde escuché aún más sobre los beneficios de los rodillos de espuma en los corrales de salida, decidí que era el momento de un nuevo reto: rodar mis músculos todos los días durante un mes.

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Pero antes de lanzarme de cabeza, consulté a un profesional para saber exactamente cómo -y con qué frecuencia- debía hacerlo, así como los tipos de resultados que podía esperar. Anthony Carroll, fisioterapeuta a tiempo completo del Departamento de Fisioterapia de la Universidad de Delaware, estableció algunas pautas. ¿La más básica? No exagerar.

“He visto a gente hacerse moratones porque se pasan de la raya”, dijo, y sugirió que, como novato en el uso de la espuma, debería empezar con uno o dos minutos por grupo muscular. “Es importante escuchar a tu cuerpo y, puesto que eres nuevo en el foam rolling, empieza poco a poco y ve subiendo a rodajes más largos”.